La corsa fa bene al collo, alle spalle, alla colonna vertebrale, alla circolazione sanguigna, al fegato, all'apparato digerente e alle ossa. 1. Vista I corridori di lunga distanza trascorrono circa un'ora al giorno guardando in lontananza, il che offre un ottimo rilassamento per gli occhi. Se avete figli in età scolare, incoraggiarli a correre ogni giorno ridurrà sicuramente il rischio che sviluppino la miopia.
Studi clinici indicano che la corsa può trattare efficacemente alcune patologie oculari. In un esperimento, ai topi è stato coperto un occhio. Sono stati poi divisi in due gruppi: uno costretto a correre continuamente su una ruota per ore, stimolando ampiamente i neuroni della corteccia visiva; l'altro è rimasto inattivo.Dopo un certo periodo, la vista del primo gruppo è tornata completamente ai livelli precedenti all'occlusione, mentre il recupero del secondo gruppo è stato più lento e incompleto.
2. Collo, spalle, colonna vertebrale Chi sta spesso seduto al computer soffre spesso di problemi cervicali e alle spalle di varia entità. Una postura corretta durante la corsa richiede una schiena dritta e rilassata. L'adesione a lungo termine alle regole della corsa allevia significativamente il disagio in queste zone.
3. Cuore
La corsa costante rafforza il cuore e il sistema cardiovascolare. Aumentando il consumo massimo di ossigeno, aumenta notevolmente l'apporto di ossigeno a tutti gli organi, migliorandone naturalmente la capacità funzionale. Inoltre, la corsa di media e lunga distanza accelera la circolazione sanguigna, garantendo un adeguato apporto di sangue coronarico al miocardio e prevenendo così varie patologie cardiache.Il movimento della parte inferiore del corpo facilita il ritorno venoso al cuore e aiuta a prevenire la formazione di trombi venosi.
4. Qualità del sangue
Un sistema cardiovascolare robusto significa che i corridori possiedono una qualità del sangue superiore. I cambiamenti adattativi che si verificano nel corpo attraverso la corsa sostenuta su medie e lunghe distanze migliorano il metabolismo e riducono i livelli di lipidi e colesterolo nel sangue.
5. Polmoni e sistema respiratorio
La corsa regolare su lunghe distanze rafforza la funzione polmonare e aumenta la capacità vitale. Un allenamento costante su lunghe distanze sviluppa i muscoli respiratori, migliorando il volume di ogni respiro e le prestazioni complessive dei polmoni.Personalmente, ogni autunno soffro di rinite stagionale, che è piuttosto fastidiosa. Tuttavia, da quando ho iniziato a correre quest'anno, non si è più ripresentata. Mi chiedo se ci sia una connessione.
La corsa può aumentare la capacità polmonare da una media di 5,8 litri a 6,2 litri, aumentando anche in modo significativo la capacità di trasporto dell'ossigeno nel sangue.
6. Fegato
Per chi soffre di steatosi epatica, il rimedio più efficace è la "corsa". Uno studio recente indica che gli esercizi aerobici come la corsa possono rallentare la progressione della steatosi epatica non alcolica nei soggetti obesi con prediabete.
I ricercatori hanno esaminato 15 pazienti obesi con steatosi epatica non alcolica, istruendoli a correre su un tapis roulant per un'ora al giorno all'85% della loro frequenza cardiaca massima.Dopo sette giorni consecutivi, i partecipanti hanno mostrato una maggiore sensibilità all'insulina e un aumento dell'84% dell'indice di grassi polinsaturi nel fegato (PUI). Il ricercatore Haus ha osservato che questi miglioramenti sono correlati a livelli elevati dell'ormone adiponectina, che migliora la risposta all'insulina, combatte l'infiammazione e riduce il rischio cardiovascolare. Inoltre, le attività aerobiche come la corsa bruciano efficacemente i grassi, mitigando i rischi della steatosi epatica.
7. Addome
Avere una pancia piatta o muscoli addominali definiti è un desiderio comune. Sebbene i consigli dei personal trainer e gli esercizi virali come l'"ab ripper" possano rafforzare il core, sono necessarie anche attività aerobiche come la corsa per eliminare lo spesso strato di grasso che ricopre i muscoli.La costanza è fondamentale, poiché il grasso addominale è notoriamente ostinato: qualsiasi calo di impegno ne favorisce il ritorno.
Gli studi indicano che 30 minuti di jogging costante bruciano oltre 390 calorie, superando il ciclismo (277 calorie) e il tennis (272 calorie) nella stessa durata.Pertanto, scegliere l'esercizio giusto può aiutarti a raggiungere più rapidamente il fisico desiderato. 8. Vita e fianchi La trasformazione più evidente derivante dalla corsa spesso appare prima in questa zona. Molti corridori riferiscono che dopo aver corso per un certo periodo, il loro peso potrebbe non diminuire in modo significativo, ma la loro figura migliora visibilmente, in particolare con un girovita più definito.
Il vantaggio della corsa rispetto ad altri esercizi non risiede solo nella sua capacità di rafforzare i muscoli e le articolazioni come la maggior parte degli sport, ma anche nel mantenimento di uno stato metabolico elevato fino a quattro ore dopo l'allenamento, bruciando così calorie aggiuntive.La maggior parte dei corridori appassionati soffre di fastidi alle ginocchia in misura maggiore o minore. Tuttavia, parlando con altri corridori che mantengono questa abitudine da oltre un decennio, emerge che anche loro hanno avuto problemi simili all'inizio. Alcuni hanno persino provato dolore alle ginocchia durante la camminata veloce. Tuttavia, aumentando gradualmente il chilometraggio della corsa e seguendo un allenamento mirato per rafforzare la muscolatura, le loro ginocchia si sono progressivamente rafforzate.
A parte i fattori legati all'età, numerosi studi a lungo termine indicano che i corridori hanno in realtà un rischio minore di sviluppare l'artrite al ginocchio.
10. Muscoli delle gambe
La corsa regolare induce cambiamenti nel tessuto muscolare. Dopo un allenamento prolungato, si osserva che le gambe diventano notevolmente toniche e atletiche. La corsa migliora la funzione cardiovascolare e respiratoria, favorisce la salute muscolare e neurale e aumenta la resistenza del corpo alle malattie.Durante le temperature più fredde dell'inverno, la corsa prolungata con falcate brevi stimola le risposte protettive del corpo. Questo accelera la circolazione sanguigna, aumenta il flusso sanguigno cerebrale e regola il centro termoregolatorio del cervello.