A futás jót tesz a nyakunknak, a vállunknak, a gerincünknek, a vérkeringésünknek, a májunknak, az emésztőrendszerünknek és a csontjainknak. 1. Látás A hosszútávfutók naponta körülbelül egy órát töltenek azzal, hogy a távolba néznek, ami kiváló pihenést jelent a szemnek. Ha otthon iskoláskorú gyermekeid vannak, akkor ha arra ösztönözöd őket, hogy naponta fussanak, az biztosan csökkenti a rövidlátás kialakulásának kockázatát.
Klinikai vizsgálatok szerint a futás hatékonyan kezelheti bizonyos szemészeti problémákat. Egy kísérletben egerek egyik szemét letakarták. Ezután két csoportra osztották őket: az egyik csoport tagjai órákon át folyamatosan futottak egy keréken, ami intenzíven stimulálta a látókérgi neuronokat, a másik csoport tagjai pedig inaktívak maradtak.Egy idő után az első csoport látása teljesen helyreállt az elzárás előtti szintre, míg a második csoportnál a helyreállás lassabb és nem teljes volt.
2. Nyak, vállak, gerinc Azok, akik gyakran ülnek a számítógép előtt, gyakran különböző mértékű nyaki gerinc- és vállproblémákkal küszködnek. A helyes futási testtartáshoz egyenes, ellazult hátra van szükség. A rendszeres edzés jelentősen enyhíti ezeken a területeken jelentkező kellemetlen érzéseket.
3. Szív
A rendszeres futás erősíti a szívet és a szív- és érrendszert. A maximális oxigénfelvétel növelésével jelentősen megnöveli az oxigénellátást az összes szervben, természetesen javítva azok működési képességét. Ezenkívül a közép- és hosszú távú futás felgyorsítja a vérkeringést, biztosítva a szívizom megfelelő koszorúér-vérellátását, és ezáltal megelőzve a különböző szívbetegségeket.Az alsó test mozgása elősegíti a vénás visszaáramlást a szívbe, és segít megelőzni a vénás trombus kialakulását.
4. Vérminőség
Az erős szív- és érrendszer azt jelenti, hogy a futók vérminősége kiváló. A közepes és hosszú távú futás során a testben bekövetkező adaptív változások javítják az anyagcserét, csökkentik a vérzsír- és koleszterinszintet.
5. Tüdő és légzőrendszer
A rendszeres hosszú távú futás erősíti a tüdő működését és növeli a vitális kapacitást. A következetes hosszú távú edzés fejleszti a légzőizmokat, növelve az egyes légvételek térfogatát és az általános tüdőteljesítményt.Személy szerint én minden ősszel szezonális náthában szenvedek, ami elég kellemetlen. Azonban mióta idén elkezdtem futni, nem jelentkezett újra. Vajon van-e összefüggés?
A futás a tüdőkapacitást átlagosan 5,8 litertől 6,2 literre növelheti, miközben jelentősen javítja a vér oxigénszállító képességét is.
6. Máj
A zsírmájbetegségben szenvedők számára a leghatékonyabb gyógymód a „futás”. Egy friss tanulmány szerint az aerob testmozgás, például a futás, lassíthatja a nem alkoholos zsírmájbetegség előrehaladását cukorbetegség előtti állapotban lévő elhízott egyéneknél.
A kutatók 15, nem alkoholos zsírmájbetegségben szenvedő elhízott beteget vizsgáltak, és arra utasították őket, hogy naponta egy órát fussanak futópadon a maximális pulzusszámuk 85%-án.Hét egymást követő nap után a résztvevőknél javult az inzulinérzékenység és 84%-kal nőtt a máj többszörösen telítetlen zsírsavindexe (PUI). Haus kutató megjegyezte, hogy ezek a javulások összefüggenek az adiponektin hormon emelkedett szintjével, amely javítja az inzulinérzékenységet, leküzd a gyulladásokat és csökkenti a szív- és érrendszeri kockázatokat. Ezenkívül az aerob tevékenységek, mint például a futás, hatékonyan égetik a zsírt, miközben enyhítik a zsírmáj betegség veszélyeit.
7. Has
A lapos has vagy a kidolgozott hasizmok sokak álma. Bár a fitneszedzők ajánlásai és a „hasizom-gyilkos” típusú, virálisan terjedő gyakorlatok erősíthetik a törzsizmokat, a izmokat borító vastag zsírréteg eltüntetéséhez aerob tevékenységekre, például futásra is szükség van.A kitartás a kulcs, mivel a hasi zsír rendkívül makacs – ha elhanyagoljuk az edzéseket, könnyen visszatér.
Tanulmányok szerint egy 30 perces egyenletes kocogás több mint 390 kalóriát éget el, ami több, mint a kerékpározás (277 kalória) és a tenisz (272 kalória) ugyanazon időtartam alatt.Ezért a megfelelő edzés kiválasztása segíthet abban, hogy gyorsabban elérje a kívánt fizikumot. 8. Derék és csípő A futás legszembetűnőbb változása gyakran itt jelentkezik először. Sok futó arról számol be, hogy egy ideig tartó futás után súlyuk nem csökken jelentősen, de alakjuk láthatóan javul, különösen a derékvonaluk lesz szembetűnőbb.
A futás előnye más edzésekkel szemben nemcsak abban rejlik, hogy mint minden fizikai tevékenység, erősíti az izmokat és az ízületeket, hanem abban is, hogy az edzés után akár négy óráig is fenntartja a fokozott anyagcserét, ezáltal további kalóriákat éget el.A legtöbb elkötelezett futó valamilyen mértékben térdproblémákkal küzd. Azonban a több mint tíz éve futó társaikkal folytatott beszélgetésekből kiderül, hogy ők is hasonló problémákkal küzdöttek kezdetben. Néhányan még gyors séta közben is térdfájdalmat éreztek. Azonban a futási távolság fokozatos növelésével és célzott erősítő edzéssel térdük fokozatosan megerősödött.
Az életkorral kapcsolatos tényezőket félretéve, számos hosszú távú tanulmány azt mutatja, hogy a futók valójában alacsonyabb kockázatnak vannak kitéve a térd ízületi gyulladás kialakulását illetően.
10. Lábizmok
A rendszeres futás az izomszövetet is átalakítja. Hosszú távú edzés után a lábak láthatóan feszesebbé és atletikusabbá válnak. A futás javítja a szív- és érrendszer, valamint a légzőszervek működését, elősegíti az izmok és az idegek egészségét, és növeli a szervezet betegségekkel szembeni ellenálló képességét.A téli hidegebb hőmérsékletek mellett a kis lépésekkel végzett tartós futás stimulálja a szervezet védekező reakcióit. Ez felgyorsítja a vérkeringést, növeli az agy vérellátását és szabályozza az agy hőszabályozó központját.