La course à pied est bénéfique pour le cou, les épaules, la colonne vertébrale, la circulation sanguine, le foie, le système digestif et les os. 1. La vue : les coureurs de fond passent environ une heure par jour à regarder au loin, ce qui procure une excellente relaxation pour les yeux. Si vous avez des enfants d'âge scolaire à la maison, les encourager à courir quotidiennement réduira certainement leur risque de développer une myopie.
Des essais cliniques indiquent que la course à pied peut traiter efficacement certaines affections oculaires. Dans une expérience, les yeux d'une souris ont été bandés. Elles ont ensuite été divisées en deux groupes : l'un a été contraint de courir sans interruption pendant des heures sur une roue, stimulant ainsi intensément les neurones du cortex visuel ; l'autre est resté inactif.Après un certain temps, la vision du premier groupe a complètement retrouvé son niveau d'avant l'occlusion, tandis que celle du second groupe s'est rétablie plus lentement et de manière incomplète.
2. Cou, épaules, colonne vertébrale Les personnes qui sont souvent assises devant un ordinateur développent fréquemment des problèmes plus ou moins graves au niveau de la colonne cervicale et des épaules. Une posture de course correcte nécessite un dos droit et détendu. Une pratique régulière atténue considérablement les douleurs dans ces zones.
3. Cœur
Une pratique régulière de la course à pied renforce le cœur et le système cardiovasculaire. En améliorant la consommation maximale d'oxygène, elle augmente considérablement l'apport en oxygène à tous les organes, améliorant ainsi naturellement leur capacité fonctionnelle. De plus, la course de moyenne et longue distance accélère la circulation sanguine, assurant un apport sanguin adéquat aux artères coronaires du myocarde et prévenant ainsi diverses maladies cardiaques.Les mouvements du bas du corps facilitent le retour veineux vers le cœur et aident à prévenir la formation de thrombus veineux.
4. Qualité du sang
Grâce à un système cardiovasculaire robuste, les coureurs ont une meilleure qualité de sang que les non-coureurs. Les changements adaptatifs qui se produisent dans le corps en raison d'une pratique régulière de la course à pied sur moyenne et longue distance améliorent le métabolisme et réduisent les taux de lipides et de cholestérol dans le sang.
5. Poumons et système respiratoire
La course à pied régulière sur de longues distances renforce la fonction pulmonaire et augmente la capacité vitale. Un entraînement régulier sur de longues distances développe les muscles respiratoires, améliorant le volume de chaque respiration et les performances pulmonaires globales.Personnellement, je souffre chaque automne d'une rhinite saisonnière assez gênante. Cependant, depuis que j'ai commencé à courir cette année, elle n'est pas réapparue. Je me demande s'il y a un lien ?
La course à pied peut augmenter la capacité pulmonaire de 5,8 litres en moyenne à 6,2 litres, tout en augmentant considérablement la capacité du sang à transporter l'oxygène.
6. Foie
Pour les personnes atteintes d'une stéatose hépatique, le remède le plus efficace est la « course à pied ». Une étude récente indique que les exercices aérobiques comme la course à pied peuvent ralentir la progression de la stéatose hépatique non alcoolique chez les personnes obèses atteintes de prédiabète.
Les chercheurs ont examiné 15 patients obèses atteints de stéatose hépatique non alcoolique, leur demandant de courir sur un tapis roulant pendant une heure par jour à 85 % de leur fréquence cardiaque maximale.Après sept jours consécutifs, les participants ont montré une amélioration de leur sensibilité à l'insuline et une augmentation de 84 % de leur indice de graisses polyinsaturées hépatiques (PUI). Le chercheur Haus a noté que ces améliorations étaient corrélées à des niveaux élevés de l'hormone adiponectine, qui améliore la réactivité à l'insuline, combat l'inflammation et réduit les risques cardiovasculaires. De plus, les activités aérobiques telles que la course à pied brûlent efficacement les graisses tout en atténuant les risques liés à la stéatose hépatique.
7. Abdomen
Tout le monde aspire à avoir un ventre plat ou des abdominaux bien dessinés. Si les recommandations des entraîneurs de fitness et les exercices viraux tels que les « ab rippers » peuvent renforcer votre tronc, vous avez également besoin d'activités aérobiques telles que la course à pied pour éliminer l'épaisse couche de graisse qui recouvre vos muscles.La persévérance est essentielle, car la graisse abdominale est réputée pour être tenace : tout relâchement dans l'effort entraîne son retour.
Des études indiquent qu'un jogging régulier de 30 minutes brûle plus de 390 calories, soit plus que le vélo (277 calories) et le tennis (272 calories) pour une durée équivalente.Par conséquent, choisir le bon exercice peut vous aider à atteindre plus rapidement le physique souhaité.
8. Taille et hanches
C'est souvent ici que la transformation la plus notable due à la course à pied apparaît en premier. De nombreux coureurs rapportent qu'après avoir couru pendant un certain temps, leur poids ne diminue pas de manière significative, mais leur silhouette s'améliore visiblement, en particulier au niveau de la taille, qui devient plus fine.
L'avantage de la course à pied par rapport à d'autres exercices réside non seulement dans sa capacité à renforcer les muscles et les articulations comme toute activité physique, mais aussi dans le maintien d'un état métabolique élevé jusqu'à quatre heures après l'entraînement, ce qui permet de brûler des calories supplémentaires.La plupart des coureurs assidus ressentent un certain inconfort au niveau des genoux. Cependant, des conversations avec des coureurs qui ont conservé cette habitude pendant plus de dix ans révèlent qu'eux aussi ont rencontré des problèmes similaires au début. Certains ont même ressenti des douleurs aux genoux lors de marches rapides. Pourtant, grâce à une augmentation progressive du kilométrage parcouru et à un entraînement musculaire ciblé, leurs genoux se sont progressivement renforcés.
Si l'on met de côté les facteurs liés à l'âge, de nombreuses études à long terme indiquent que les coureurs sont en réalité moins exposés au risque de développer de l'arthrite au niveau des genoux.
10. Muscles des jambes
La course à pied régulière induit des changements dans les tissus musculaires. Après un entraînement soutenu, on observe que les jambes deviennent remarquablement toniques et athlétiques. La course à pied améliore les fonctions cardiovasculaires et respiratoires, favorise la santé musculaire et nerveuse et renforce la résistance du corps aux maladies.Pendant les températures hivernales plus froides, une course soutenue avec de petites foulées stimule les réponses protectrices de l'organisme. Cela accélère la circulation sanguine, augmente le flux sanguin cérébral et régule le centre thermorégulateur du cerveau.