Juokseminen on hyödyllistä kaulalle, hartioille, selkärangalle, verenkierrolle, maksalle, ruoansulatuselimistölle ja luille. 1. Näkökyky Pitkän matkan juoksijat viettävät päivittäin noin tunnin katsellen kaukaisuuteen, mikä rentouttaa silmiä erinomaisesti. Jos kotona on kouluikäisiä lapsia, heidän kannustamisensa juoksemaan päivittäin vähentää varmasti heidän riskiään sairastua likinäköisyyteen.
Kliiniset tutkimukset osoittavat, että juokseminen voi tehokkaasti hoitaa tiettyjä silmäsairauksia. Eräässä kokeessa hiiriltä peitettiin toinen silmä. Ne jaettiin kahteen ryhmään: toinen ryhmä pakotettiin juoksemaan jatkuvasti juoksupyörässä tuntikausia, mikä stimuloivat voimakkaasti näköaivokuoren neuroneja; toinen ryhmä pysyi passiivisena.Jonkin ajan kuluttua ensimmäisen ryhmän näkö palautui täysin ennalleen, kun taas toisen ryhmän näkö palautui hitaammin ja epätäydellisesti.
2. Niska, hartiat, selkä Tietokoneella paljon istuvat henkilöt kärsivät usein vaihtelevassa määrin niskan ja hartioiden ongelmista. Oikea juoksuasento vaatii suoran, rennon selän. Säännöllinen juoksuharjoittelu lievittää merkittävästi näiden alueiden kipuja.
3. Sydän
Säännöllinen juokseminen vahvistaa sydäntä ja verenkiertoelimistöä. Lisäämällä maksimaalista hapenottokykyä se parantaa huomattavasti hapen kulkeutumista kaikkiin elimiin, mikä luonnollisesti parantaa niiden toimintakykyä. Lisäksi keskipitkän ja pitkän matkan juokseminen nopeuttaa verenkiertoa, varmistaa sydänlihaksen riittävän verenkierron sepelvaltimoissa ja ehkäisee siten erilaisia sydänsairauksia.Alavartalon liike helpottaa laskimoverin paluuta sydämeen ja auttaa ehkäisemään laskimotrombin muodostumista.
4. Veren laatu
Vankalla verenkiertoelimistöllä juoksijat ovat verensä laadultaan parempia kuin muut. Pitkän ja keskipitkän matkan juoksun aiheuttamat sopeutumismuutokset kehossa parantavat aineenvaihduntaa ja alentavat veren rasva- ja kolesterolitasoja.
5. Keuhkot ja hengityselimet
Säännöllinen pitkän matkan juokseminen vahvistaa keuhkojen toimintaa ja lisää elintärkeää kapasiteettia. Jatkuva pitkän matkan harjoittelu kehittää hengityslihaksia, parantaa jokaisen hengityksen tilavuutta ja keuhkojen yleistä suorituskykyä.Henkilökohtaisesti kärsin joka syksy kausittaisesta nuhasta, mikä on melko hankalaa. Kuitenkin, sen jälkeen kun aloitin juoksemisen tänä vuonna, se ei ole toistunut. Mahtaako näillä olla yhteys?
Juokseminen voi lisätä keuhkojen kapasiteettia keskimäärin 5,8 litrasta 6,2 litraan ja samalla parantaa merkittävästi veren hapenkuljetuskykyä.
6. Maksa
Rasvamaksasairaudesta kärsiville tehokkain lääke on "juokseminen". Tuore tutkimus osoittaa, että juoksun kaltaiset aerobiset harjoitukset voivat hidastaa ei-alkoholista rasvamaksasairautta liikalihavilla, prediabetesta sairastavilla henkilöillä.
Tutkijat tutkivat 15 liikalihavaa potilasta, joilla oli ei-alkoholinen rasvamaksasairaus, ja ohjeistivat heitä juoksemaan juoksumatolla tunnin päivässä 85 %:lla maksimisykkeestään.Seitsemän peräkkäisen päivän jälkeen osallistujien insuliiniherkkyys oli parantunut ja maksan monityydyttymättömien rasvojen indeksi (PUI) oli noussut 84 %. Tutkija Haus totesi, että nämä parannukset korreloivat adiponektiinihormonin kohonneiden pitoisuuksien kanssa. Adiponektiini parantaa insuliiniherkkyyttä, torjuu tulehduksia ja vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä. Lisäksi juoksun kaltaiset aerobiset liikuntamuodot polttavat tehokkaasti rasvaa ja lieventävät rasvamaksasairauden vaaroja.
7. Vatsa
Litteä vatsa tai selkeästi erottuvat vatsalihakset ovat yleinen tavoite. Vaikka kunto-ohjaajien suositukset ja viralliset harjoitukset, kuten "ab ripper", voivat vahvistaa keskivartaloasi, tarvitset myös aerobista liikuntaa, kuten juoksua, jotta voit polttaa lihaksiasi peittävän paksun rasvakerroksen.Sinnikkyys on avainasemassa, sillä vatsarasva on tunnetusti sitkeää – pienikin laiminlyönti johtaa sen paluuseen.
Tutkimukset osoittavat, että 30 minuutin tasainen hölkkä kuluttaa yli 390 kaloria, mikä on enemmän kuin pyöräily (277 kaloria) ja tennis (272 kaloria) samassa ajassa.Siksi oikean liikunnan valitseminen voi auttaa sinua saavuttamaan haluamasi fyysisen kunnon nopeammin. 8. Vyötärö ja lantio Juoksun näkyvin muutos ilmenee usein ensin tässä kohdassa. Monet juoksijat kertovat, että juoksemisen jälkeen paino ei välttämättä laske merkittävästi, mutta vartalo paranee silmin nähden – erityisesti vyötärölinja tulee selkeämmäksi.
Juoksun etu muihin liikuntamuotoihin verrattuna on paitsi sen kyky vahvistaa lihaksia ja niveliä kuten useimmat urheilulajit, myös sen kyky ylläpitää kohonnutta aineenvaihduntaa jopa neljä tuntia harjoituksen jälkeen, jolloin se polttaa lisää kaloreita.Useimmat innokkaat juoksijat kokevat jonkin verran polvikipua. Kuitenkin keskustelut yli kymmenen vuotta juoksemista harrastaneiden juoksijoiden kanssa paljastavat, että hekin kohtasivat aluksi samanlaisia ongelmia. Jotkut kokivat polvikipua jopa reippaassa kävelyssä. Kuitenkin lisäämällä juoksemisen määrää asteittain ja kohdennetulla voimaharjoittelulla heidän polvensa vahvistuivat vähitellen.
Ikään liittyvät tekijät sivuuttaen lukuisat pitkäaikaiset tutkimukset osoittavat, että juoksijoilla on itse asiassa pienempi riski sairastua polven niveltulehdukseen.
10. Jalkojen lihakset
Säännöllinen juokseminen muuttaa myös lihaskudosta. Pitkän harjoittelun jälkeen jalat ovat huomattavasti kiinteämmät ja urheilullisemmat. Juokseminen parantaa sydän- ja verenkiertoelimistön sekä hengityselinten toimintaa, edistää lihasten ja hermojen terveyttä ja vahvistaa kehon vastustuskykyä.Talven kylmissä lämpötiloissa pitkäkestoinen juokseminen pienin askelin stimuloi kehon suojareaktioita. Tämä kiihdyttää verenkiertoa, lisää aivojen verenkiertoa ja säätelee aivojen lämmönsäätelykeskusta.