Běh prospívá krku, ramenům, páteři, krevnímu oběhu, játrům, trávicímu systému a kostem. 1. Zrak Dlouhé vzdálenosti běžci tráví asi hodinu denně pohledem do dálky, což poskytuje vynikající relaxaci pro oči. Pokud máte doma děti školního věku, povzbuzujte je k dennímu běhání, což jistě sníží riziko vzniku krátkozrakosti.
Klinické studie naznačují, že běh může účinně léčit určité oční onemocnění. V jednom experimentu bylo myším zakryto jedno oko. Poté byly rozděleny do dvou skupin: jedna byla nucena několik hodin nepřetržitě běhat v kolečku, což intenzivně stimulovalo neurony zrakové kůry; druhá zůstala neaktivní.Po určité době se zrak první skupiny plně zotavil na úroveň před zakrytím, zatímco u druhé skupiny došlo k pomalejšímu a neúplnému zotavení.
2. Krk, ramena, páteř U osob, které často sedí u počítače, se často vyskytují různé stupně problémů s krční páteří a rameny. Správný postoj při běhu vyžaduje rovná a uvolněná záda. Pravidelné cvičení výrazně zmírňuje nepohodlí v těchto oblastech.
3. Srdce
Pravidelné běhání posiluje srdce a kardiovaskulární systém. Zvyšuje maximální spotřebu kyslíku, čímž podstatně zlepšuje přísun kyslíku do všech orgánů a přirozeně zvyšuje jejich funkční kapacitu. Kromě toho středně dlouhé a dlouhé běhy urychlují krevní oběh, zajišťují dostatečný přísun krve do myokardu a tím předcházejí různým srdečním onemocněním.Pohyb dolní části těla usnadňuje návrat žilní krve do srdce a pomáhá předcházet tvorbě žilních trombů.
4. Kvalita krve
Díky silnému kardiovaskulárnímu systému mají běžci lepší kvalitu krve než lidé, kteří neběhají. Adaptivní změny, ke kterým v těle dochází v důsledku dlouhodobého běhu na střední a dlouhé vzdálenosti, zlepšují metabolismus a snižují hladinu lipidů a cholesterolu v krvi.
5. Plíce a dýchací systém
Pravidelné běhání na dlouhé vzdálenosti posiluje funkci plic a zvyšuje vitální kapacitu. Důsledný trénink na dlouhé vzdálenosti rozvíjí dýchací svaly, zvyšuje objem každého nádechu a celkovou výkonnost plic.Osobně trpím každé podzimní sezónní rýmou, což je docela nepříjemné. Od té doby, co jsem letos začal běhat, se však neobjevila. Zajímalo by mě, jestli to má nějakou souvislost?
Běhání může zvýšit kapacitu plic z průměrných 5,8 litru na 6,2 litru a zároveň výrazně zvýšit schopnost krve přenášet kyslík.
6. Játra
Pro osoby s tukovou játrou je nejúčinnějším lékem „běh“. Nedávná studie ukazuje, že aerobní cvičení, jako je běh, může zpomalit progresi nealkoholické tukové jaterní choroby u obézních osob s prediabetem.
Vědci zkoumali 15 obézních pacientů s nealkoholickou tukovou játrovou chorobou a nařídili jim, aby každý den běhali na běžeckém pásu po dobu jedné hodiny při 85 % své maximální srdeční frekvence.Po sedmi po sobě jdoucích dnech účastníci vykazovali zvýšenou citlivost na inzulín a 84% nárůst indexu polynenasycených tuků v játrech (PUI). Výzkumník Haus poznamenal, že tato zlepšení souvisejí se zvýšenou hladinou hormonu adiponektinu, který zvyšuje citlivost na inzulín, bojuje proti zánětům a snižuje kardiovaskulární riziko. Aerobní aktivity, jako je běh, navíc účinně spalují tuky a zmírňují nebezpečí tukové jaterní choroby.
7. Břicho
Ploché břicho nebo vypracované břišní svaly jsou častým cílem. Zatímco doporučení fitness trenérů a virální cvičení jako „ab ripper“ mohou posílit vaše jádro, potřebujete také aerobní aktivity, jako je běh, abyste se zbavili silné vrstvy tuku pokrývající vaše svaly.Vytrvalost je klíčová, protože břišní tuk je notoricky tvrdohlavý – jakékoli polevení v úsilí vede k jeho návratu.
Studie ukazují, že 30 minut stabilního běhu spálí přes 390 kalorií, což je více než jízda na kole (277 kalorií) a tenis (272 kalorií) za stejnou dobu.Výběr správného cvičení vám proto může pomoci rychleji dosáhnout požadované postavy. 8. Pas a boky Nejviditelnější proměna po běhání se často projeví nejprve zde. Mnoho běžců uvádí, že po určité době běhání sice není úbytek hmotnosti okamžitě patrný, ale jejich postava se viditelně zlepšuje – zejména se zřetelnějším pasem.
Výhoda běhu oproti jiným cvičením spočívá nejen v jeho schopnosti posilovat svaly a klouby jako většina sportů, ale také v udržení zvýšeného metabolismu až čtyři hodiny po tréninku, čímž se spálí další kalorie.Většina nadšených běžců pociťuje do určité míry nepohodlí v kolenou. Z rozhovorů s kolegy běžci, kteří si tento zvyk udrželi po více než deset let, však vyplývá, že i oni se zpočátku potýkali s podobnými problémy. Někteří dokonce pociťovali bolest kolen při rychlé chůzi. Postupným zvyšováním počtu naběhaných kilometrů a cíleným silovým tréninkem se však jejich kolena postupně zpevnila.
Pomineme-li faktory související s věkem, četné dlouhodobé studie ukazují, že běžci ve skutečnosti čelí nižšímu riziku vzniku artrózy kolen.
10. Svaly nohou
Pravidelné běhání vyvolává změny ve svalové tkáni. Po dlouhodobém tréninku lze pozorovat, že nohy jsou výrazně zpevněné a atletické. Běhání zlepšuje kardiovaskulární a respirační funkce, podporuje zdraví svalů a nervů a zvyšuje odolnost organismu vůči nemocem.Během chladnějších zimních měsíců stimuluje vytrvalý běh s malými kroky ochranné reakce těla. To urychluje krevní oběh, zvyšuje průtok krve mozkem a reguluje termoregulační centrum mozku.