Nekateri trdijo, da tek zdravi vse bolezni – morda je to pretirano –, vendar redno dolgoročno tekanje prinaša globoke koristne spremembe v celotnem telesu. Raziskajmo prednosti tekanja.
Tek spodbuja dolgo življenje
Glede na ameriška poročila je obsežna študija o telesni aktivnosti in umrljivosti, ki so jo izvedli na Univerzi Iowa State, Univerzi Južne Karoline in Pennington Biomedical Research Center v Louisiani, pokazala, da že pet minut teka na dan znatno zmanjša tveganje za prezgodnjo smrt.
Ta najnovejša raziskava črpa iz obsežne zbirke podatkov Cooper Clinic in njenega raziskovalnega inštituta v Dallasu. Raziskovalci so iz te zbirke podatkov izbrali več kot 55.000 zdravih prostovoljcev, starih od 18 do 100 let, katerih klinični pregledi segajo vsaj 15 let nazaj. V tej kohorti je 24 % poročalo, da teče, čeprav so se njihove tipične razdalje in hitrosti precej razlikovale.Raziskovalci so nato pregledali podatke o umrljivosti teh odraslih. V približno 15-letnem obdobju spremljanja je umrlo skoraj 3500 oseb, od katerih je znatno število umrlo zaradi bolezni srca.
Ugotovitve, objavljene v reviji Journal of the American Heart Association, kažejo, da so tekači imeli znatno nižjo incidenco bolezni v primerjavi z netekači.Tudi po upoštevanju dejavnikov, kot so prekomerna telesna teža ali kajenje, so imeli tekači za 30 % nižje splošno tveganje za smrt v primerjavi z netekači in za 45 % nižje tveganje za smrt zaradi bolezni srca. Celo prekomerno težki tekači, ki so kadili, so imeli nižje tveganje za prezgodnjo smrt kot netekači, ne glede na težo ali kajenje slednjih. Na splošno so tekači živeli približno tri leta dlje kot tisti, ki nikoli niso tekli.Omeniti je treba, da se koristi pojavijo ne glede na trajanje teka.
Šest fizičnih prednosti rednega teka
1. Vid: Tekači na dolge proge vsak dan približno eno uro gledajo v daljavo, kar je odlična sprostitev za oči. Če imate doma otroke šolskih let, jih spodbujajte k vsakodnevnemu teku, saj bo to zagotovo zmanjšalo verjetnost razvoja kratkovidnosti.
2. Vrat, ramena in hrbtenica: Posamezniki, ki pogosto sedijo za računalnikom, pogosto občutijo različne stopnje nelagodja v vratu in ramenih. Pravilna tekaška drža zahteva ravno, sproščeno hrbtenico, redno vadba pa lahko znatno olajša takšne težave.
3. Srce: Redno tekanje krepi srce in srčno-žilni sistem. S povečanjem maksimalnega vnosa kisika znatno poveča dovajanje kisika vsem organom, kar naravno izboljša njihovo funkcionalno zmogljivost. Poleg tega tek na srednje in dolge razdalje pospeši krvni obtok, zagotavlja ustrezno koronarno oskrbo miokarda s krvjo in tako preprečuje različne srčne bolezni.Gibanje spodnjega dela telesa olajša vračanje venozne krvi v srce in pomaga preprečevati nastanek venoznih trombov. 4. Kri: Močan kardiovaskularni sistem pomeni, da imajo tekači boljšo kakovost krvi. Prilagoditvene spremembe, ki se pojavijo v telesu zaradi vztrajnega teka na srednje in dolge razdalje, izboljšajo metabolizem in zmanjšajo raven lipidov in holesterola v krvi.
5. Pljuča in dihalni sistem: Dolgotrajno vzdržljivostno tekanje krepi delovanje pljuč in poveča vitalno kapaciteto. Redno, vzdržljivo tekanje razvija dihalne mišice pljuč, poveča količino zraka, ki se izmenja z vsakim dihom, in izboljša splošno delovanje pljuč. Osebno sem vsako jesen trpel za sezonskim rinitisom, kar je bilo precej nadležno. Vendar odkar sem letos začel teči, se ni več ponovilo. Sprašujem se, ali obstaja povezava?
6. Jetra:Med zdravniškim pregledom je specialist poklical zdravnika pripravnika in rekel: »Poglej to – to je zdrava jetra z jasno izraženimi žilnimi vzorci. Takšni primeri so danes vse redkejši.« Tek učinkovito odpravlja maščobno jetra, kar so potrdili številni tekači. Tek ima blagodejne učinke na vrat, ramena, hrbtenico, krvni obtok, jetra, prebavni trakt in skeletni sistem.