Alguns afirmam que correr cura todas as doenças, o que é um pouco exagerado. No entanto, correr de forma consistente a longo prazo traz mudanças benéficas para todo o corpo. Vamos explorar as vantagens de correr.
A corrida promove a longevidade
De acordo com relatórios americanos, um estudo em grande escala sobre exercício e mortalidade realizado pela Universidade Estadual de Iowa, pela Universidade da Carolina do Sul e pelo Centro de Investigação Biomédica Pennington, em Louisiana, revela que apenas cinco minutos de corrida diária reduzem significativamente o risco de morte prematura.
Os dados para este último estudo foram extraídos da extensa base de dados da Cooper Clinic e do seu instituto de investigação em Dallas. Os investigadores selecionaram mais de 55 000 voluntários saudáveis com idades entre 18 e 100 anos desta base de dados, cujos exames clínicos datavam de pelo menos 15 anos. Dentro deste grupo, 24% relataram correr, embora as suas distâncias e velocidades típicas variassem consideravelmente.Posteriormente, os investigadores examinaram os registos de mortalidade desses adultos. Durante o período de acompanhamento de aproximadamente 15 anos, ocorreram quase 3.500 mortes, com um número significativo atribuível a doenças cardíacas.
Os resultados publicados no Journal of the American Heart Association indicam que os corredores apresentaram uma incidência de doenças substancialmente menor em comparação com os não corredores.Mesmo depois de levar em consideração fatores como excesso de peso ou tabagismo, os corredores apresentaram um risco geral de morte 30% menor em comparação com os não corredores e um risco 45% menor de morrer de doenças cardíacas. Mesmo os corredores com excesso de peso que fumavam apresentavam um risco menor de morte prematura do que os não corredores, independentemente do peso ou dos hábitos de tabagismo destes últimos. No geral, os corredores viveram aproximadamente três anos a mais do que aqueles que nunca correram.Notavelmente, os benefícios acumulam-se independentemente da duração das sessões de corrida.
Seis vantagens físicas da corrida sustentada
1. Visão: os corredores de longa distância passam cerca de uma hora por dia a olhar para longe, proporcionando um excelente relaxamento para os olhos. Para famílias com crianças em idade escolar, incentivar a corrida diária pode reduzir significativamente a probabilidade de desenvolver miopia.
2. Pescoço, ombros e coluna: Indivíduos que se sentam frequentemente em frente ao computador costumam sentir vários graus de desconforto no pescoço e nos ombros. A postura correta para correr requer costas retas e relaxadas, e a prática consistente pode aliviar significativamente esses problemas.
3. Coração: a corrida consistente fortalece o coração e o sistema cardiovascular. Ao aumentar a absorção máxima de oxigénio, ela aumenta substancialmente o fornecimento de oxigénio a todos os órgãos, melhorando naturalmente a sua capacidade funcional. Além disso, a corrida de média a longa distância acelera a circulação sanguínea, garantindo o fornecimento adequado de sangue da artéria coronária ao miocárdio e, assim, prevenindo várias doenças cardíacas.O movimento da parte inferior do corpo facilita o retorno do sangue venoso ao coração e ajuda a prevenir a formação de trombos venosos.
4. Sangue: Um sistema cardiovascular robusto significa que os corredores possuem uma qualidade de sangue superior. As mudanças adaptativas que ocorrem no corpo devido à corrida sustentada de média a longa distância melhoram o metabolismo e reduzem os níveis de lipídios e colesterol no sangue.
5. Pulmões e sistema respiratório: A corrida de resistência a longo prazo fortalece a função pulmonar e aumenta a capacidade vital. A corrida regular e sustentada desenvolve os músculos respiratórios dos pulmões, aumentando o volume corrente e melhorando a função pulmonar geral. Pessoalmente, eu costumava sofrer de rinite sazonal todo outono, o que era bastante incómodo. No entanto, desde que comecei a correr este ano, ela não voltou a ocorrer. Será que há alguma relação?
6. Fígado:Durante um exame médico, o consultor chamou um médico estagiário e comentou: «Observe isto — este é um fígado saudável com padrões vasculares claramente definidos. Amostras como esta são cada vez mais raras hoje em dia.» A corrida elimina eficazmente a doença do fígado gordo, um fenómeno verificado entre inúmeros corredores. A corrida exerce efeitos benéficos no pescoço, ombros, coluna vertebral, circulação sanguínea, fígado, trato gastrointestinal e sistema esquelético.