Niektórzy twierdzą, że bieganie leczy wszystkie dolegliwości, co jest nieco przesadzone. Jednak regularne, długotrwałe bieganie rzeczywiście powoduje korzystne zmiany w całym organizmie. Przyjrzyjmy się zaletom biegania.
Jogging sprzyja długowieczności
Według amerykańskich raportów, szeroko zakrojone badania dotyczące ćwiczeń fizycznych i śmiertelności przeprowadzone przez Iowa State University, University of South Carolina oraz Pennington Biomedical Research Center w Luizjanie wykazały, że zaledwie pięć minut joggingu dziennie znacznie zmniejsza ryzyko przedwczesnej śmierci.
Najnowsze badania opierają się na obszernej bazie danych Cooper Clinic i jej instytutu badawczego w Dallas. Naukowcy wybrali z tej bazy danych ponad 55 000 zdrowych ochotników w wieku od 18 do 100 lat, których badania kliniczne sięgały co najmniej 15 lat wstecz. W tej grupie 24% osób zgłosiło, że biegają, choć ich typowe dystanse i prędkości znacznie się różniły.Następnie naukowcy przeanalizowali dane dotyczące śmiertelności tych osób dorosłych. W ciągu około 15-letniego okresu obserwacji odnotowano prawie 3500 zgonów, z czego znaczna część była spowodowana chorobami serca.
Wyniki opublikowane w Journal of the American Heart Association wskazują, że biegacze wykazywali znacznie niższą zapadalność na choroby w porównaniu z osobami niebiegającymi.Nawet po uwzględnieniu takich czynników, jak nadwaga lub palenie tytoniu, biegacze mieli o 30% niższe ogólne ryzyko śmierci w porównaniu z osobami niebiegającymi i o 45% niższe ryzyko zgonu z powodu chorób serca. Nawet biegacze z nadwagą, którzy palili, mieli mniejsze ryzyko przedwczesnej śmierci niż osoby niebiegające, niezależnie od wagi lub nawyków palenia tych ostatnich. Ogólnie rzecz biorąc, biegacze żyli około trzy lata dłużej niż osoby, które nigdy nie biegały.Warto zauważyć, że korzyści są niezależne od czasu trwania sesji biegowych.
Sześć fizycznych korzyści wynikających z regularnego biegania
1. Wzrok: biegacze długodystansowi spędzają około godziny dziennie patrząc w dal, co zapewnia doskonały relaks dla oczu. Jeśli masz w domu dzieci w wieku szkolnym, zachęcanie ich do codziennego biegania z pewnością zmniejszy prawdopodobieństwo wystąpienia u nich krótkowzroczności.
2. Szyja, ramiona i kręgosłup: Osoby często siedzące przy komputerze często odczuwają różnego stopnia dyskomfort w szyi i ramionach. Prawidłowa postawa podczas biegania wymaga wyprostowanych, rozluźnionych pleców, a regularne ćwiczenia mogą znacznie złagodzić takie dolegliwości.
3. Serce: Regularne bieganie wzmacnia serce i układ sercowo-naczyniowy. Zwiększając maksymalny pobór tlenu, znacznie poprawia dostarczanie tlenu do wszystkich narządów, naturalnie zwiększając ich wydolność funkcjonalną. Ponadto bieganie na średnich i długich dystansach przyspiesza krążenie krwi, zapewniając odpowiednie ukrwienie mięśnia sercowego przez tętnice wieńcowe, a tym samym zapobiegając różnym schorzeniom serca.Ruch dolnej części ciała ułatwia powrót krwi żylnej do serca i pomaga zapobiegać tworzeniu się skrzepów żylnych.
4. Krew: Silny układ sercowo-naczyniowy oznacza, że biegacze mają lepszą jakość krwi. Zmiany adaptacyjne zachodzące w organizmie w wyniku długotrwałego biegania na średnich i długich dystansach poprawiają metabolizm i obniżają poziom lipidów i cholesterolu we krwi.
5. Płuca i układ oddechowy: Długotrwały bieg wytrzymałościowy wzmacnia funkcje płuc i zwiększa pojemność życiową. Regularne, długotrwałe bieganie rozwija mięśnie oddechowe płuc, zwiększając objętość oddechową i poprawiając ogólną funkcję płuc. Osobiście cierpiałem na sezonowy nieżyt nosa każdej jesieni, co było dość uciążliwe. Jednak odkąd zacząłem biegać w tym roku, nie powrócił. Zastanawiam się, czy istnieje jakiś związek?
6. Wątroba:Podczas badania lekarskiego konsultant wezwał stażystę i powiedział: „Proszę to obejrzeć — to zdrowa wątroba z wyraźnie zaznaczonymi naczyniami krwionośnymi. Takie okazy są obecnie coraz rzadsze”. Bieganie skutecznie eliminuje stłuszczenie wątroby, co potwierdzono u wielu biegaczy. Bieganie ma korzystny wpływ na szyję, ramiona, kręgosłup, krążenie krwi, wątrobę, przewód pokarmowy i układ kostny.