Alcuni sostengono che la corsa curi tutti i disturbi, il che è un po' esagerato. Tuttavia, una corsa costante e a lungo termine apporta cambiamenti benefici in tutto il corpo. Esploriamo i vantaggi della corsa.
Il jogging può prolungare l'aspettativa di vita
Secondo alcuni rapporti statunitensi, uno studio su larga scala sull'esercizio fisico e la mortalità condotto dalla Iowa State University, dalla University of South Carolina e dal Pennington Biomedical Research Center in Louisiana rivela che solo cinque minuti di jogging al giorno riducono significativamente il rischio di morte prematura.
I dati di questo recente studio sono stati ricavati dall'ampio database della Cooper Clinic e del suo istituto di ricerca di Dallas. I ricercatori hanno selezionato da questo database oltre 55.000 volontari sani di età compresa tra i 18 e i 100 anni, i cui esami clinici risalivano ad almeno 15 anni prima. All'interno di questo gruppo, il 24% ha dichiarato di praticare la corsa, anche se le distanze e le velocità tipiche variavano notevolmente.I ricercatori hanno successivamente esaminato i dati sulla mortalità di questi adulti. Durante il periodo di follow-up di circa 15 anni, si sono verificati quasi 3.500 decessi, tra cui numerosi decessi per cause cardiache.
I risultati pubblicati sul Journal of the American College of Cardiology indicano che i corridori hanno mostrato un'incidenza di malattie notevolmente inferiore rispetto ai non corridori.Anche tenendo conto di fattori quali il sovrappeso o il fumo, i corridori avevano un rischio complessivo di morte inferiore del 30% rispetto ai non corridori e un rischio inferiore del 45% di morire per malattie cardiache. Anche i corridori in sovrappeso che fumavano avevano un rischio inferiore di morte prematura rispetto ai non corridori, indipendentemente dal peso o dalle abitudini di fumo di questi ultimi. Nel complesso, i corridori vivevano circa tre anni in più rispetto a coloro che non correvano mai.È importante notare che i benefici si accumulano indipendentemente dalla durata delle sessioni di corsa.
Sei vantaggi fisici della corsa prolungata
1. Vista: i corridori di lunga distanza trascorrono circa un'ora al giorno guardando in lontananza, il che offre un ottimo rilassamento per gli occhi. Se avete figli in età scolare, incoraggiarli a correre ogni giorno ridurrà sicuramente la probabilità che sviluppino miopia.
2. Collo, spalle e colonna vertebrale: le persone che stanno spesso sedute al computer soffrono spesso di vari gradi di fastidio al collo e alle spalle. Una postura corretta durante la corsa richiede una schiena dritta e rilassata, e una pratica costante può alleviare significativamente tali problemi.
3. Cuore: correre con costanza rafforza il cuore e il sistema cardiovascolare. Aumentando il consumo massimo di ossigeno, aumenta notevolmente l'apporto di ossigeno a tutti gli organi, migliorandone naturalmente la capacità funzionale. Inoltre, la corsa di media-lunga distanza accelera la circolazione sanguigna, garantendo un adeguato apporto di sangue coronarico al miocardio e prevenendo così varie patologie cardiache.Il movimento della parte inferiore del corpo facilita il ritorno del sangue venoso al cuore e aiuta a prevenire la formazione di trombi venosi.
4. Sangue: un sistema cardiovascolare robusto significa che i corridori possiedono una qualità del sangue superiore. I cambiamenti adattativi che si verificano nel corpo a seguito di una corsa sostenuta su medie e lunghe distanze migliorano il metabolismo e riducono i livelli di lipidi e colesterolo nel sangue.
5. Polmoni e sistema respiratorio: la corsa di resistenza a lungo termine rafforza la funzione polmonare e aumenta la capacità vitale. La corsa regolare e prolungata sviluppa i muscoli respiratori dei polmoni, aumentando il volume d'aria scambiato per respiro e migliorando la funzione polmonare complessiva. Personalmente, ogni autunno soffrivo di rinite stagionale, che era piuttosto fastidiosa. Tuttavia, da quando ho iniziato a correre quest'anno, non si è più ripresentata. Mi chiedo se ci sia una connessione.
6. Fegato:Durante una visita medica, il consulente ha chiamato un medico tirocinante e ha osservato: "Guardi bene: questo è un fegato sano con un pattern vascolare chiaramente definito. Esemplari del genere sono sempre più rari al giorno d'oggi". La corsa elimina efficacemente la steatosi epatica, un fenomeno verificato tra numerosi appassionati di corsa. La corsa esercita effetti benefici su collo, spalle, colonna vertebrale, circolazione sanguigna, fegato, tratto gastrointestinale e sistema scheletrico.