Egyesek azt állítják, hogy a futás minden betegséget gyógyít, ami kissé túlzó. Azonban a hosszú távú, rendszeres futás valóban számos jótékony hatást gyakorol a testre. Fedezzük fel a futás előnyeit!
A kocogás elősegíti a hosszú élettartamot
Amerikai jelentések szerint az Iowa Állami Egyetem, a Dél-Karolinai Egyetem és a louisianai Pennington Biomedical Research Center által végzett, a testmozgás és a halálozás közötti összefüggéseket vizsgáló nagyszabású tanulmány kimutatta, hogy napi öt perc kocogás jelentősen csökkenti a korai halál kockázatát.
A legújabb tanulmány adatai a dallasi Cooper Clinic és kutatóintézetének kiterjedt adatbázisából származnak. A kutatók ebből az adatbázisból több mint 55 000, 18 és 100 év közötti egészséges önkéntest választottak ki, akiknek klinikai vizsgálatai legalább 15 évre nyúlnak vissza. Ezen a csoporton belül 24% jelentette, hogy fut, bár a tipikus távolságok és sebességek jelentősen eltértek.A kutatók ezt követően megvizsgálták ezeknek a felnőtteknek a halálozási adatait. A körülbelül 15 éves követési időszak alatt közel 3500 résztvevő halt meg, és sok haláleset szívbetegségnek tulajdonítható.
Az American Heart Association folyóiratában közzétett eredmények azt mutatják, hogy a futók körében jelentősen alacsonyabb volt a betegségek előfordulása, mint a nem futók körében.Még olyan tényezők figyelembevétele után is, mint a túlsúly vagy a dohányzás, a futók halálozási kockázata 30%-kal alacsonyabb volt, mint a nem futóké, és 45%-kal alacsonyabb volt a szívbetegségek miatti halálozás kockázata. Még a túlsúlyos, dohányzó futók is alacsonyabb kockázatot mutattak a korai halálozás tekintetében, mint a nem futók, függetlenül az utóbbiak súlyától vagy dohányzási szokásaitól. Összességében a futók körülbelül három évvel tovább éltek, mint azok, akik soha nem futottak.Érdemes megjegyezni, hogy a futás időtartamától függetlenül jelentkeznek az előnyök.
A tartós futás hat fizikai előnye
1. Látás: A hosszútávfutók naponta körülbelül egy órát töltenek a távolba nézéssel, ami kiváló pihenést jelent a szemnek. Ha otthon iskoláskorú gyermekei vannak, akkor a napi futásra való ösztönzésükkel biztosan csökkentheti a rövidlátás kialakulásának valószínűségét.
2. Nyak, vállak és gerinc: Azok, akik gyakran ülnek a számítógép előtt, gyakran tapasztalnak különböző mértékű nyaki és vállfájdalmakat. A helyes futási testtartáshoz egyenes, ellazult hát szükséges, és a rendszeres gyakorlás jelentősen enyhítheti ezeket a problémákat.
3. Szív: A rendszeres futás erősíti a szívet és a szív- és érrendszert. A maximális oxigénfelvétel növelésével jelentősen fokozza az oxigénellátást az összes szervben, természetesen javítva azok működési képességét. Ezenkívül a közép- és hosszútávú futás felgyorsítja a vérkeringést, biztosítva a szívizom megfelelő koszorúér-vérellátását, és ezáltal megelőzve a különböző szívbetegségeket.Az alsó test mozgása elősegíti a vénás vér visszatérését a szívbe, és segít megelőzni a vénás trombus kialakulását.
4. Vér: Az erős szív- és érrendszer azt jelenti, hogy a futók vérminősége kiváló. A test alkalmazkodó változásai a tartós futáshoz fokozzák az anyagcserét, csökkentve a vérzsír- és koleszterinszintet.
5. Tüdő és légzőrendszer: A hosszú távú állóképességi futás erősíti a tüdő működését és növeli a vitális kapacitást. A rendszeres, tartós futás fejleszti a tüdő légzőizmait, növeli a légzési térfogatot és javítja az általános tüdőfunkciót. Személy szerint én minden ősszel szezonális náthától szenvedtem, ami elég kellemetlen volt. Azonban mióta idén elkezdtem futni, nem jelentkezett újra. Vajon van-e összefüggés?
6. Máj:Egy orvosi vizsgálat során a szakorvos odahívta a gyakornok orvost, és megjegyezte: „Nézze meg ezt – ez egy egészséges máj, jól látható érhálózattal. Manapság egyre ritkábban találkozunk ilyen mintákkal.” A futás hatékonyan megszünteti a zsírmáj betegséget, ami számos futó esetében igazolódott. A futás jótékony hatással van a nyakra, a vállakra, a gerincre, a vérkeringésre, a májra, a gyomor-bél traktusra és a csontrendszerre.