Certains prétendent que la course à pied guérit toutes les maladies, ce qui est quelque peu exagéré. Cependant, la pratique régulière et à long terme de la course à pied apporte des changements bénéfiques à l'ensemble du corps. Explorons les avantages de la course à pied.
Le jogging peut prolonger l'espérance de vie
Selon des rapports américains, une étude à grande échelle sur l'exercice physique et la mortalité menée par l'université d'État de l'Iowa, l'université de Caroline du Sud et le centre de recherche biomédicale Pennington en Louisiane révèle que cinq minutes de jogging quotidien réduisent considérablement le risque de décès prématuré.
Les données de cette dernière étude proviennent de la vaste base de données de la Cooper Clinic et de son institut de recherche à Dallas. Les chercheurs ont sélectionné dans cette base de données plus de 55 000 volontaires en bonne santé âgés de 18 à 100 ans, dont les examens cliniques remontaient à au moins 15 ans. Au sein de ce groupe, 24 % ont déclaré courir, bien que leurs distances et vitesses habituelles variaient considérablement.Les chercheurs ont ensuite examiné les registres de mortalité de ces adultes. Au cours de la période de suivi d'environ 15 ans, près de 3 500 décès sont survenus, dont un nombre important était attribuable à des maladies cardiaques.
Les résultats publiés dans le Journal of the American Heart Association indiquent que les coureurs présentaient une incidence de maladie nettement inférieure à celle des non-coureurs.Même après avoir pris en compte des facteurs tels que le surpoids ou le tabagisme, les coureurs présentaient un risque global de décès inférieur de 30 % à celui des non-coureurs, et un risque de décès par maladie cardiaque inférieur de 45 %. Même les coureurs en surpoids qui fumaient présentaient un risque de décès prématuré inférieur à celui des non-coureurs, quels que soient le poids ou les habitudes tabagiques de ces derniers. Dans l'ensemble, les coureurs vivaient environ trois ans de plus que ceux qui ne couraient jamais.Il est à noter que les bienfaits s'accumulent quelle que soit la durée des séances de course.
Six avantages physiques de la course à pied régulière
1. La vue : les coureurs de fond passent environ une heure par jour à regarder au loin, ce qui procure une excellente relaxation pour les yeux. Si vous avez des enfants d'âge scolaire à la maison, les encourager à courir quotidiennement réduira certainement leur risque de développer une myopie.
2. Cou, épaules et colonne vertébrale : les personnes qui sont souvent assises devant un ordinateur souffrent souvent de douleurs plus ou moins importantes au niveau du cou et des épaules. Une posture de course correcte nécessite un dos droit et détendu, et une pratique régulière peut considérablement atténuer ces problèmes.
3. Cœur : une pratique régulière de la course à pied renforce le cœur et le système cardiovasculaire. En augmentant la consommation maximale d'oxygène, elle améliore considérablement l'apport en oxygène à tous les organes, ce qui renforce naturellement leur capacité fonctionnelle. De plus, la course à pied sur moyenne et longue distance accélère la circulation sanguine, assurant un apport sanguin adéquat aux artères coronaires du myocarde et prévenant ainsi diverses maladies cardiaques.Les mouvements du bas du corps facilitent le retour veineux vers le cœur et aident à prévenir la formation de thrombus veineux.
4. Sang : un système cardiovasculaire robuste signifie que les coureurs ont une meilleure qualité sanguine. Les changements adaptatifs qui se produisent dans le corps lors d'une course régulière sur moyenne et longue distance améliorent le métabolisme et réduisent les taux de lipides et de cholestérol dans le sang.
5. Poumons et système respiratoire : la course d'endurance à long terme renforce la fonction pulmonaire et augmente la capacité vitale. Une course régulière et soutenue développe les muscles respiratoires des poumons, augmentant le volume d'air échangé par respiration et améliorant la fonction pulmonaire globale. Personnellement, je souffrais de rhinite saisonnière chaque automne, ce qui était assez gênant. Cependant, depuis que j'ai commencé à courir cette année, cela ne s'est pas reproduit. Je me demande s'il y a un lien ?
6. Foie :Lors d'un examen médical, le consultant a appelé un médecin stagiaire et lui a dit : « Observez ceci : c'est un foie sain avec des vaisseaux sanguins clairement définis. De tels spécimens sont de plus en plus rares de nos jours. » La course à pied élimine efficacement la stéatose hépatique, un phénomène vérifié chez de nombreux coureurs. La course à pied a des effets bénéfiques sur le cou, les épaules, la colonne vertébrale, la circulation sanguine, le foie, le tractus gastro-intestinal et le système squelettique.