Jotkut väittävät, että juokseminen parantaa kaikki vaivat – mikä on ehkä liioiteltua – mutta säännöllinen pitkäaikainen juokseminen tuo todellakin syvällisiä hyödyllisiä muutoksia koko kehoon. Tutkitaanpa juoksemisen etuja.
Hölkkäily voi pidentää elinajanodotetta
Yhdysvaltalaisten raporttien mukaan Iowa State Universityn, University of South Carolinan ja Pennington Biomedical Research Centerin Louisianassa tekemä laaja-alainen tutkimus liikunnasta ja kuolleisuudesta paljastaa, että vain viiden minuutin päivittäinen hölkkäily vähentää merkittävästi ennenaikaista kuoleman riskiä.
Tämä uusin tutkimus perustuu Cooper Clinicin ja sen tutkimuslaitoksen Dallasissa laajaan tietokantaan. Tutkijat valitsivat tietokannasta yli 55 000 tervettä vapaaehtoista ikäryhmästä 18–100 vuotta, joiden klinikkakäynnit olivat vähintään 15 vuotta vanhoja. Tästä ryhmästä 24 % ilmoitti juoksevansa, vaikka heidän tyypilliset juoksemansa matkat ja nopeudet vaihtelivat huomattavasti.Tutkijat tarkastelivat tämän jälkeen näiden aikuisten kuolleisuusrekisteritietoja. Noin 15 vuoden seuranta-aikana tapahtui lähes 3 500 kuolemantapausta, mukaan lukien lukuisia sydänkuolemia.
Journal of the American College of Cardiology -lehdessä julkaistut tulokset osoittavat, että juoksijoilla oli huomattavasti alhaisempi sairauksien esiintyvyys kuin ei-juoksijoilla.Jopa ottaen huomioon tekijät kuten ylipaino tai tupakointi, juoksijoilla oli 30 % pienempi kokonaiskuolemanriski verrattuna ei-juoksijoihin ja 45 % pienempi riski kuolla sydänsairauksiin. Jopa ylipainoisilla juoksijoilla, jotka tupakoivat, oli pienempi riski ennenaikaiseen kuolemaan kuin ei-juoksijoilla, riippumatta jälkimmäisten painosta tai tupakointitavoista. Kaiken kaikkiaan juoksijat elivät noin kolme vuotta pidempään kuin ne, jotka eivät koskaan juosseet.On huomionarvoista, että hyödyt kertyvät juoksuharjoitusten kestosta riippumatta.
Kuusi fyysistä etua pitkäkestoisesta juoksemisesta
1. Näkö: Pitkän matkan juoksijat viettävät päivittäin noin tunnin katsellen kaukaisuuteen, mikä tarjoaa erinomaisen rentoutuksen silmille. Jos sinulla on kouluikäisiä lapsia kotona, heidän kannustamisensa juoksemaan päivittäin vähentää varmasti heidän todennäköisyyttään sairastua likinäköisyyteen.
2. Niska, hartiat ja selkäranka: Usein tietokoneella istuvat henkilöt kärsivät usein vaihtelevasta niska- ja hartiaepämukavuudesta. Oikea juoksuasento vaatii suoran, rennon selän, ja säännöllinen harjoittelu voi lievittää merkittävästi tällaisia ongelmia.
3. Sydän: Säännöllinen juokseminen vahvistaa sydäntä ja verenkiertoelimistöä. Lisäämällä maksimaalista hapenottokykyä se parantaa huomattavasti hapen kulkeutumista kaikkiin elimiin, mikä luonnollisesti parantaa niiden toimintakykyä. Lisäksi keskipitkän ja pitkän matkan juokseminen nopeuttaa verenkiertoa, varmistaa sydänlihaksen riittävän verenkierron sepelvaltimoissa ja ehkäisee siten erilaisia sydänsairauksia.Alavartalon liike helpottaa laskimoverta palaamaan sydämeen ja auttaa ehkäisemään laskimotrombin muodostumista.
4. Veri: Vankka sydän- ja verisuonijärjestelmä tarkoittaa, että juoksijoilla on erinomainen verenlaatu. Pitkäkestoisen keskipitkän ja pitkän matkan juoksun aiheuttamat sopeutumismuutokset kehossa parantavat aineenvaihduntaa ja vähentävät veren rasva- ja kolesterolitasoja.
5. Keuhkot ja hengityselimet: Pitkäkestoinen kestävyysjuoksu vahvistaa keuhkojen toimintaa ja lisää elintärkeää kapasiteettia. Säännöllinen, pitkäkestoinen juokseminen kehittää keuhkojen hengityslihaksia, lisää hengitystilavuutta ja parantaa keuhkojen yleistä toimintaa. Itse kärsin aiemmin joka syksy kausittaisesta nuhasta, mikä oli melko hankalaa. Kuitenkin, sen jälkeen kun aloin juosta tänä vuonna, se ei ole toistunut. Mahtaako näillä olla yhteys?
6. Maksa:Lääkärintarkastuksen aikana konsultti kutsui harjoittelevan lääkärin luokseen ja sanoi: "Katso tätä – tämä on terve maksa, jossa verisuonten rakenne on selvästi erottuva. Tällaiset näytteet ovat nykyään yhä harvinaisempia." Juokseminen poistaa tehokkaasti rasvamaksan, mikä on todettu lukuisilla juoksijoilla. Juoksemisella on myönteisiä vaikutuksia kaulaan, hartioihin, selkärankaan, verenkiertoon, maksaan, ruoansulatuskanavaan ja luustoon.