Někteří tvrdí, že běhání léčí všechny nemoci, což je poněkud přehnané. Nicméně dlouhodobé pravidelné běhání přináší prospěšné změny v celém těle. Pojďme se podívat na výhody běhání.
Běhání může prodloužit délku života
Podle amerických zpráv vyplývá z rozsáhlé studie o cvičení a úmrtnosti, kterou provedla Iowa State University, University of South Carolina a Pennington Biomedical Research Center v Louisianě, že pouhých pět minut běhání denně významně snižuje riziko předčasného úmrtí.
Data pro tuto nejnovější studii byla čerpána z rozsáhlé databáze Cooper Clinic a jejího výzkumného ústavu v Dallasu. Vědci z této databáze vybrali více než 55 000 zdravých dobrovolníků ve věku od 18 do 100 let, jejichž klinická vyšetření sahala nejméně 15 let zpět. V této skupině 24 % uvedlo, že běhá, i když se jejich typické vzdálenosti a rychlosti značně lišily.Vědci následně prozkoumali záznamy o úmrtnosti těchto dospělých. Během přibližně 15letého sledovaného období došlo k téměř 3 500 úmrtím, včetně četných úmrtí na srdeční selhání.
Výsledky zveřejněné v časopise Journal of the American Heart Association ukazují, že běžci vykazovali podstatně nižší výskyt onemocnění ve srovnání s neběžci.I po zohlednění faktorů, jako je nadváha nebo kouření, měli běžci o 30 % nižší celkové riziko úmrtí ve srovnání s neběžci a o 45 % nižší riziko úmrtí na srdeční onemocnění. Dokonce i běžci s nadváhou, kteří kouřili, měli nižší riziko předčasného úmrtí než neběžci, bez ohledu na jejich váhu nebo kouření. Celkově běžci žili přibližně o tři roky déle než ti, kteří nikdy neběhali.Je pozoruhodné, že přínosy se projevují bez ohledu na délku trvání běžeckých tréninků.
Šest fyzických výhod vytrvalého běhání
1. Zrak: Vytrvalostní běžci tráví přibližně jednu hodinu denně pohledem do dálky, což poskytuje vynikající relaxaci pro oči. Pokud máte doma děti školního věku, povzbuzujte je k dennímu běhání, což jistě sníží pravděpodobnost vzniku krátkozrakosti.
2. Krk, ramena a páteř: Lidé, kteří často sedí u počítače, často trpí různými stupni nepohodlí v krku a ramenech. Správný postoj při běhu vyžaduje rovná, uvolněná záda a pravidelné cvičení může tyto problémy výrazně zmírnit.
3. Srdce: Pravidelné běhání posiluje srdce a kardiovaskulární systém. Zvyšuje maximální spotřebu kyslíku, čímž podstatně zlepšuje přísun kyslíku do všech orgánů a přirozeně zvyšuje jejich funkční kapacitu. Kromě toho běh na střední a dlouhé vzdálenosti urychluje krevní oběh, zajišťuje dostatečné prokrvení myokardu koronárními tepnami a tím předchází různým srdečním onemocněním.Pohyb dolní části těla usnadňuje návrat žilní krve do srdce a pomáhá předcházet tvorbě žilních trombů.
4. Krev: Silný kardiovaskulární systém znamená, že běžci mají lepší kvalitu krve. Adaptivní změny, ke kterým dochází v těle při dlouhodobém běhu na střední a dlouhé vzdálenosti, zlepšují metabolismus a snižují hladinu lipidů a cholesterolu v krvi.
5. Plíce a dýchací systém: Dlouhodobý vytrvalostní běh posiluje funkci plic a zvyšuje vitální kapacitu. Pravidelný a vytrvalý běh rozvíjí dýchací svaly plic, zvyšuje dechový objem a zlepšuje celkovou funkci plic. Osobně jsem každý podzim trpěl sezónní rýmou, což bylo docela nepříjemné. Od té doby, co jsem letos začal běhat, se však nevrátila. Zajímalo by mě, jestli to má nějakou souvislost?
6. Játra:Během lékařské prohlídky zavolal konzultant praktikanta a poznamenal: „Podívej se na to – tohle je zdravá játra s jasně vymezenými cévními vzory. Takové vzorky jsou dnes stále vzácnější.“ Běh účinně eliminuje tukovou játra, což je jev ověřený u mnoha běžců. Běh má příznivé účinky na krk, ramena, páteř, krevní oběh, játra, gastrointestinální trakt a kosterní systém.