長期堅持步行通勤能帶來多重健康效益。有時僅需微調生活習慣，便能收穫意想不到的效果。通勤雖不可避免，但交通方式尚可選擇。何不嘗試步行通勤，加入我們的「步行通勤族」行列？那麼長期步行通勤究竟對身體有何益處？
一、提升記憶力
隨著年齡增長，記憶力會逐漸衰退。然而步行具有強化記憶力的功效。因此每日晨間步行，記憶力將日益提升。
二、強化肌力
生活節奏紊亂時，全身肌肉易僵硬喪失彈性，導致肌力衰退。步行不僅能鍛鍊腿部力量、腰腿骨骼，更能提升關節靈活性，全面強化肌力。
三、促進血液循環
體內血液滯留的根源在於經絡脈絡阻塞，導致血流不暢而誘發各類疾病。步行能疏通經絡，有效促進血液循環與新陳代謝。
四、緩解內臟疾患
五臟六腑皆需運動滋養，缺乏活動將導致器官硬化引發病變。步行能促進消化腺分泌機能，刺激腸胃規律蠕動，增進食慾並提升內臟彈性，藉此自然痊癒諸多病症。
五、改善三高（高血壓・高血糖・高脂血症）
深受三高困擾者，縱使醫師開立多方處方仍見效甚微，不妨先從步行開始。持續步行數月後，體重將減輕，三高症狀亦會改善。步行對預防及治療高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便秘等疾病具有卓越效果。
六、精神愉悅
藏醫理論指出，規律步行可消除心臟缺血症狀並降低血壓，從而消除疲勞、提振精神，緩解心悸與焦慮感。人的煩悶情緒與血液狀態息息相關，步行能降低血糖值與血脂，清除瘀血、血瘀等血液廢物。當血液淨化後，氣血運行順暢，人便神采奕奕。
七、優美體態
人的美感與血質直接相關。血中無廢物者必美，廢物過多則美自然消逝。故步行能排出體內廢物與血中雜質，減少腹部脂肪堆積，維持人體優美體態。
八、降低心肌梗塞風險
醫學上，心肌梗塞主因在於氣血瘀滯與血栓導致血管阻塞。步行能抑制血栓形成，降低心肌梗塞發生機率。
九、強化腎臟功能
人類天性懶惰，不喜活動，久坐會損傷腎臟，引發腎虛、腎炎、腎結石及腎功能衰退。此將導致腎臟供血不足，進而造成肝血不足。肝血不足則心血亦隨之匱乏，疾病便由此滋生。治療用藥會加重腎臟負擔，而步行可減少服藥量並強化腎功能。
十、經絡暢通
長期辦公室工作忽略身體保養，會使經絡僵硬並在全身形成小結節。持續步行可大幅減少結節。
十一、脈搏舒緩
經絡不通則脈搏自然僵硬。導致全身緊繃僵硬，每日午後步行三十分鐘即可使全身放鬆。
十二、身心輕安
現代多數疾病源於氣血滯塞。氣血不暢將破壞身心協調，引發焦慮怨懟，進而誘發身心疾患。氣血滯塞的主因在於經絡閉塞，此現象剝奪了身心自由。然而步行能有效促進氣血運行。
十三、心臟功能強化
過去因缺乏運動導致心臟虛弱，經由步行鍛鍊後心臟機能增強，心跳節奏趨於緩慢而有力。
十四、血管活性提升
醫學研究證實步行可增強血管彈性，降低破裂風險。自身因全身柔軟度提升而深信此說。
十五、腦部清晰度提升
長時間面對電腦螢幕、居家閱讀或撰寫文稿時，腦部容易陷入混沌狀態。步行時沐浴戶外新鮮空氣，能使思維更清晰靈活，顯著減輕腦部疲勞，進而提升學習與修行的效率。
十六、強化視力
因過度閱讀、使用電腦及微信導致視力衰退者，經專家測試發現：每週步行三次、每次一小時並持續四個月者，相較於不愛運動者，不僅反應更敏銳，在視覺與記憶力兩方面皆具優勢。
十七、延年益壽
海拔四千公尺以上地區鮮見九十五歲高齡者，我卻遇見多位逾九十五歲長者。與他們交談時得知，每日至少步行十公里。自此我領悟「生命在於運動」的真諦。步行乃靜中帶動、動中含靜的養生之道，能舒緩神經肌肉緊繃，穩定情緒。如此便能自然延長壽命。
十八、開發智慧
人的遲鈍與血液淨化狀態間接相關。血液中廢物過多會使人遲鈍，而遲鈍者無法開發智慧。持續規律步行可排出血液廢物、消除疲勞、保持精神爽朗、緩解心悸、清除大氣污染物。藉此強化體魄、活化精神、提升智力。為健康著想，請即刻開始步行吧。
十九、健行提升創造力，有益腦部健康
戶外運動有助腦部釋放更多快樂荷爾蒙「內啡肽」，相較於室內跑步機運動，戶外散步對心理健康更有益處。
預防胰臟癌
美國《讀者文摘》刊載研究指出，每日飯後散步30分鐘可降低半數罹患胰臟癌風險。研究者強調胰癌與過量熱量攝取密切相關，而步行能有效消耗大量熱量。
抵抗前列腺癌
加州大學針對1455名前列腺癌患者進行長期追蹤研究，發現快走能顯著延緩癌症進展。每週僅需3小時快走，癌症惡化程度即較不運動者降低57%。其關鍵在於步行能改善內分泌系統，調節荷爾蒙水平。
步行抗癌效果顯著
步行堪稱癌症治療的特效藥！發表研究的英國慈善機構「步行者協會」與「麥克米倫癌症支援機構」共同指出，若能養成每日步行1英里（約1.6公里）且耗時20分鐘以內的習慣，對乳癌、前列腺癌及大腸癌治療具有顯著效果，死亡風險最高可降低50%。
研究負責人班尼迪克·索斯沃斯指出，儘管英國政府建議成人每週進行150分鐘中等強度運動（如步行），但實際達成者寥寥無幾。他呼籲醫師應將步行納入處方箋，協助更多癌症患者及健康狀況不穩定的族群增強體能。
經記者查閱大量文獻發現，多項最新國際研究明確證實步行具有抗癌與癌症預防功效。
乳癌預防
法國針對400萬女性進行的研究顯示，各年齡層女性若每日持續快走1小時，乳癌風險可降低12%。另一項研究發現，每週步行7小時的女性，其乳癌風險較每週僅步行3小時者低14%。
降低大腸癌風險
美國哈佛大學公共衛生學院針對7萬人進行的長期研究證實，每日步行1小時可使大腸癌風險減半。專家分析指出，此現象可能與步行提升免疫力有關。
步行帶來的益處實屬豐沛。閱讀本文後，相信您也會選擇步行作為日常活動。其不僅具備若干優勢，更蘊含諸多顯著功效，能預防多種疾病。若欲深入瞭解，敬請細細品讀。