Redno hojo v službo prinaša številne koristi za zdravje. Včasih lahko že majhna sprememba v rutini prinese nepričakovane rezultate.Čeprav se ne moremo izogniti hoji v službo, lahko izberemo, kako bomo tja prišli. Zakaj ne bi poskusili hoditi v službo in se pridružili našim vrstam „hoječih potnikov”? Kakšne so torej dolgoročne koristi redne hoje za zdravje?
1. Izboljšani spomin
S staranjem se naš spomin postopoma slabša. Hoja pa lahko dejansko okrepi spomin. Zato lahko hoja vsako jutro vodi do postopno boljšega spominjanja.
2. Krepitev mišične moči
Neredni življenjski slog lahko vodi do togih, neprožnih mišic, ki jim primanjkuje moči. Hoja krepi mišično moč, utrjuje noge in stopala ter krepi kosti in kite, hkrati pa izboljšuje prožnost sklepov.
III. Spodbujanje krvnega obtoka
Oslabljen krvni obtok je običajno posledica zamašenih meridianov in žil, kar ovira cirkulacijo in posameznike naredi dovzetne za različne bolezni. Hoja pa pomaga odblokirati te poti in hkrati izboljšuje splošni krvni obtok in presnovne funkcije.
IV. Zmanjšanje motenj v delovanju organov
Notranji organi potrebujejo vadbo; brez nje se naravno otrdijo in zbolijo. Hoja izboljša izločanje prebavnih žlez, spodbuja redno peristaltiko prebavnega trakta, poveča apetit in okrepi elastičnost notranjih organov. Tako se mnoge bolezni naravno pozdravijo.
V. Obvladovanje treh visokih vrednosti
Osebam z visokim krvnim tlakom, visokim krvnim sladkorjem ali visokim holesterolom lahko zdravniki predpišejo številna zdravila z omejenim učinkom. Namesto tega začnite hoditi. Po nekaj mesecih hoje za hujšanje se bodo te tri bolezni naravno stabilizirale. Hoja se je izkazala za zelo učinkovito pri preprečevanju in zdravljenju hipertenzije, diabetesa, debelosti in kroničnega zaprtja.
VI. Duševno blagostanje
Tibetanska medicina uči, da redno hojo odpravlja simptome ishemije srca in znižuje krvni tlak. Odganja utrujenost, dvigne razpoloženje in lajša palpitacije. Nesreča je povezana s kakovostjo krvi; hoja zmanjšuje krvni sladkor in lipide, hkrati pa izloča zastoj krvi in nečistote. Ko krvni obtok ni oviran, qi in kri prosto tečeta, kar spodbuja zadovoljstvo.
VII. Fizična lepota
Videz človeka je neposredno povezan s kakovostjo krvi. Kri brez nečistoč zagotavlja lepoto, medtem ko nečistote jo zmanjšujejo. Hoja izloča telesne in krvne nečistote, zmanjšuje kopičenje trebušne maščobe in ohranja fizično formo.
VIII. Zmanjšano tveganje za miokardni infarkt
Medicina uči, da je miokardni infarkt v prvi vrsti posledica oviranega pretoka qi in krvi, ko krvni strdki blokirajo žile. Hoja zmanjšuje nastajanje strdkov, s čimer zmanjšuje verjetnost miokardnega infarkta.
IX. Izboljšanje delovanja ledvic
Ljudska lenoba, nepripravljenost na gibanje in dolgotrajno sedenje škodujejo ledvicam, kar vodi do ledvičnega pomanjkanja, nefritisa, ledvičnih kamnov in zmanjšanega delovanja ledvic. Posledično nezadostna oskrba ledvic s krvjo povzroči pomanjkanje krvi v jetrih; pomanjkanje krvi v jetrih pa vodi do pomanjkanja krvi v srcu, kar sproži bolezen. Zdravila za zdravljenje teh bolezni dodatno obremenjujejo ledvice. Hoja zmanjša odvisnost od zdravil in s tem okrepi delovanje ledvic.
X. Odblokiranje meridianov
Dolgotrajno sedenje v pisarni zanemarja vzdrževanje telesa, kar povzroča otrdelost meridianov in majhne grudice po celem telesu. Redno hojo te grudice znatno zmanjša.
XI. Sproščanje pulza
Zablokirani meridiani naravno otrdijo pulz, kar povzroča napetost in otrdelost celotnega telesa. Polurno popoldansko hojo vsak dan dosežemo popolno sprostitev.
XII. Lahkotnost telesa in uma
Mnoge sodobne bolezni izvirajo iz oviranega pretoka qi in krvi, kar moti harmonijo med telesom in umom ter povzroča nemir, neravnovesje in fizično-duševne motnje. Glavni vzrok te ovire so zamašeni meridiani, ki omejujejo svobodo telesa in uma. Hoja pa olajša nemoten pretok qi in krvi.
Trinajst. Krepitev srčne funkcije
Sedeči način življenja oslabi srce. Opazil sem, da hoja krepi srčno funkcijo in omogoča enakomeren in močan srčni utrip.
Petnajst. Duševna jasnost
Dolgotrajna raba računalnika, branje v zaprtih prostorih ali pisanje lahko zamegli um. Hoja na prostem na svežem zraku izostri duševno jasnost in prožnost, vidno lajša duševno utrujenost in izboljša učenje in duhovno prakso.
XVI. Izboljšano vidno polje
Moje vidno polje se je poslabšalo zaradi prekomernega branja, uporabe računalnika in pošiljanja sporočil. Strokovne študije kažejo, da tisti, ki hodijo trikrat tedensko po eno uro v obdobju štirih mesecev, imajo ostrejše reflekse, boljšo ostrino vida in boljši spomin kot sedeči posamezniki.
XVII. Podaljšanje življenjske dobe
Posamezniki, ki živijo nad 4000 metri, redko dosežejo starost 95 let. Vendar sem srečal več stoletnikov, starejših od 95 let. Ko smo se pogovarjali o njihovi dolgoživosti, so vsi omenili, da hodijo vsaj deset kilometrov na dan. To je razkrilo resnico, da življenje cveti v gibanju. Hoja je edinstvena mešanica miru v gibanju in gibanja v miru. Zmanjšuje nevromuskularno napetost, stabilizira čustva in tako naravno podaljšuje življenjsko dobo.
XVIII. Gojenje modrosti
Tupost je posredno povezana z vitalnostjo krvi. Prekomerne nečistote v krvnem obtoku otopijo um in ovirajo razvoj modrosti. Redno hojo izloča te nečistote, lajša utrujenost, dviguje duha, lajša palpitacije in očisti telo onesnaževalcev. To krepi telesno zdravje, izostri duševno agilnost in izboljša intelektualno ostrino.Za svoje zdravje začnite hoditi še danes. 19. Pohodništvo izboljšuje ustvarjalnost in zdravje možganov
Vadba na prostem spodbuja večje izločanje endorfinov, naravnih hormonov dobrega počutja v možganih. Sprehodi na prostem so za duševno počutje bolj koristni kot vadba na tekalni stezi v zaprtih prostorih.
Preprečevanje raka trebušne slinavke
Študija, objavljena v Reader's Digest, kaže, da lahko 30-minutni sprehod po obroku vsak dan prepolovi tveganje za raka trebušne slinavke. Raziskovalci ugotavljajo, da je rak trebušne slinavke pogosto povezan s presežkom kalorij, ki jih hoja učinkovito kuri.
Boj proti raku prostate
Dolgoročna spremljevalna študija Univerze Kalifornije, v kateri je sodelovalo 1455 bolnikov z rakom prostate, je pokazala, da hitra hoja znatno upočasni napredovanje tumorja. Že tri ure hitre hoje na teden zmanjšajo poslabšanje raka za 57 % v primerjavi z neaktivnimi osebami. To je zato, ker hoja izboljša delovanje endokrinega sistema in uravnava raven hormonov.
Izjemni protikancerogeni učinki hoje
Hojo lahko obravnavamo kot močno sredstvo proti raku! Izdajatelji študije, britanski dobrodelni organizaciji Walkers' Association in Macmillan Cancer Support, sta skupaj poudarili, da vsakodnevna hoja enega kilometra v 20 minutah prinaša znatne koristi pri zdravljenju raka dojke, prostate in črevesja, saj lahko zmanjša tveganje umrljivosti za do 50 %.
Vodja študije Benedict Southworth je opozoril, da britanska vlada sicer priporoča odraslim 150 minut zmerne telesne aktivnosti, kot je hitra hoja, na teden, vendar le redki dosežejo ta cilj. Zato poziva zdravnike, naj predpišejo hojo, da bi več bolnikom z rakom in manj zdravim posameznikom pomagali izboljšati njihovo fizično kondicijo.
Novinarji, ki so pregledali obsežno literaturo, so ugotovili, da več nedavnih mednarodnih študij izrecno poudarja učinkovitost hoje pri preprečevanju in zdravljenju raka.
Preprečevanje raka dojke
Francoska študija, v kateri je sodelovalo 4 milijone žensk, je pokazala, da so ženske vseh starosti, ki so vsak dan eno uro hitro hodile, zmanjšale tveganje za raka dojke za 12 %.Ločena raziskava kaže, da imajo ženske, ki hodijo sedem ur na teden, za 14 % manjše tveganje za raka dojke kot tiste, ki hodijo le tri ure na teden. Zmanjšanje tveganja za raka debelega črevesa in danke Dolgoročna študija Harvardske šole za javno zdravje T.H. Chan, v kateri je sodelovalo 70.000 posameznikov, je ugotovila, da enourno vsakodnevno hojo tveganje za raka debelega črevesa in danke zmanjša za polovico. Strokovnjaki menijo, da je to morda povezano z učinki hoje na krepitev imunskega sistema.
Hoja resnično ponuja številne koristi. Verjamem, da se boste po branju tega članka odločili za pogostejšo hojo. Prinaša namreč ne le nekaj, ampak nešteto koristi in preprečuje številne bolezni. Da bi izvedeli več, prosimo, pazljivo preberite.