長期的に徒歩通勤を続けると、健康上のメリットが多い。時には、ほんの少しの自己調整で予想外の効果が得られることもある。出勤は避けられませんが、通勤手段は選択可能です。徒歩通勤を試みて、私たちの「徒歩通勤族」に加わってみませんか？では、長期的な徒歩通勤は体にどのようなメリットがあるのでしょうか？
一、記憶力の向上
年齢を重ねるにつれ、記憶力は徐々に衰えていきます。しかし、歩行は記憶力を強化する効果があります。したがって、毎朝歩くことで記憶力はますます向上していくでしょう。
二、筋力強化
生活リズムが乱れると全身の筋肉が硬直して弾力性を失い、筋力が低下します。歩行によって筋力が強化され、脚力・足腰・骨格が鍛えられるだけでなく、関節の柔軟性も向上します。
三、血液循環の促進
体内の血液が滞る原因は、経絡や脈絡の詰まりにあります。これにより血液の流れが悪化し、様々な病気を招きやすくなります。しかし歩行は経絡を開放し、血液循環と新陳代謝を促進する効果があります。
四、内臓疾患の軽減
五臓六腑は運動を必要とします。運動不足では硬化し病気を招きます。歩行は消化腺の分泌機能を促進し、胃腸の規則的な蠕動運動を促し、食欲を増進させ、内臓の弾力性を高めます。これにより多くの疾患が自然に治癒します。
五、三高（高血圧・高血糖・高脂血症）の改善
三高に悩む方々は医師から多くの処方箋を処方されても効果が現れないことがありますが、まずは歩き始めましょう。数ヶ月歩けば体重が減り、三高も改善されます。歩行は高血圧、糖尿病、肥満症、習慣性便秘などの予防・治療に優れた効果を発揮します。
六、精神の快楽
チベット医学によれば、定期的に歩行を続けることで心臓の虚血症状が解消され、血圧が低下します。これにより疲労が除去され、精神が快活になり、動悸や不安感が緩和されます。人の不快な気分は血液の状態と関係があり、歩行は血糖値や血中脂質を減少させ、瘀血や血症などの血液中の老廃物を除去します。血液に老廃物がなければ気血の巡りが良くなり、人は快活になります。
七、美しい体型
人の美しさは血の性質と直接関係がある。血中に老廃物がなければ人は必ず美しく、老廃物が多ければ自然に美しさは失われる。したがって歩行は体内の老廃物や血液中の老廃物を排出し、腹部脂肪の蓄積を減らし、人体の美しい体型を維持する。
八、心筋梗塞のリスク低減
医学的に、心筋梗塞は主に気血の滞りと血栓による血管閉塞が原因である。歩行は血栓形成を抑制し、心筋梗塞の可能性を減らす。
九、腎機能の強化
人間は本来怠惰で、活動することを好まず、長時間座り続けることで腎臓を損傷し、腎虚・腎炎・腎結石・腎機能低下を引き起こす。その結果、腎臓への血液供給が不足し、肝血も不足する。肝血が不足すると心血も不足し、病気が発生する。治療のために薬を服用すると腎臓への負担が増えるが、歩行は服薬を減らし、腎機能を強化する。
十、経絡の開通
長時間のオフィス勤務で身体を顧みない生活は経絡を硬直させ、全身に小さなこぶを生じさせます。歩行を継続すればこぶは大幅に減少します。
十一、脈の緩和
経絡が通じないと脈は自然に硬直します。全身が緊張し硬直した状態になりますが、毎日午後30分歩くことで全身がリラックスします。
十二、心身の軽安さ
現代の多くの病気は気血の滞りから生じます。気血が滞ると心身の調和が崩れ、不安や不平が生じ、心身疾患を引き起こします。気血滞りの主因は経絡の閉塞であり、これが心身の自由を奪います。しかし歩行によって気血の流れを促進できるのです。
十三、心臓機能の向上
運動不足で心臓が弱っていたが、歩行によって心臓機能が強化され、鼓動がゆっくり力強いものになった。
十四、血管の活性化
医学的に歩行は血管の弾力性を高め、破裂リスクを低減するとされる。全身の柔軟性が向上するため、この説を確信している。
十五、脳の明晰化
パソコンの前で過ごしたり、家で本を読んだり文章を書いたりしていると、脳がぼんやりしてしまいます。歩くことで屋外の新鮮な空気を浴びると、思考が明晰で柔軟になり、脳の疲労が明らかに軽減され、学習や修行の効率が向上します。
十六、視力強化
読書やパソコン作業、微信の使い過ぎで視力が低下していたが、専門家のテストによると、週3回・1時間ずつ4ヶ月間継続して歩行した人は、運動を好まない人と比べ、反応が鋭く、視覚と記憶力の両面で優位性があった。
十七、延命効果
標高4000メートル以上で95歳まで生きる人は稀だが、私は95歳以上の高齢者を何人も出会った。彼らと話すと、毎日最低10キロは歩いているという。その後、私は「生命は運動にあり」の意味を理解した。歩行は静中に動あり、動中に静ありの健康法であり、神経や筋肉の緊張を和らげ、情緒を安定させる。こうして寿命は自然に延びるのだ。
十八、知性の開発
人の愚鈍さは血液の浄化状態と間接的に関連している。血液中の老廃物が多いと人は愚鈍になり、愚鈍な者は知性を開発できない。定期的に歩行を続けることで血液の老廃物を排出し、疲労を解消し、精神を爽快に保ち、動悸を和らげ、大気汚染物質を除去できる。これにより身体を強化し、精神を活発にし、知性を高めることができる。健康のために、今すぐ歩き始めましょう。
十九、ハイキングは創造力を高め、脳の健康に有益
屋外運動は脳がより多くの快楽ホルモン「エンドルフィン」を放出するのを助け、屋外の散歩は屋内のランニングマシン運動よりもメンタルヘルスに有益です。
膵臓癌の予防
米国『リーダーズ・ダイジェスト』誌に掲載された研究によると、食後30分間の散歩を毎日行うことで、膵臓癌発症リスクを半減させられる。研究者は、膵臓癌は過剰なカロリー摂取と関連が深く、歩行は大量のカロリーを消費すると指摘している。
前立腺がんへの抵抗
カリフォルニア大学が1455人の前立腺がん患者を対象に長期追跡調査を行った結果、速歩は前立腺がんの進行を明らかに遅らせることが判明。週にわずか3時間の速歩で、運動しない人よりがんの進行度が57%低下した。その理由は、歩行が内分泌を改善しホルモンレベルを調節するためである。
歩行の抗がん効果は顕著
歩行はがん治療の特効薬と言える！研究を発表した英国の慈善団体ウォーカーズ・アソシエーションとマクミランがん支援機構は共同で、毎日1マイル（約1.6km）を20分以内に歩く習慣を継続すれば、乳がん・前立腺がん・大腸がんの治療に明らかな効果があり、死亡リスクを最大50％低下させると指摘した。
研究責任者のベネディクト・サウスワース氏は、英国政府が成人に週150分の中強度運動（ウォーキングなど）を推奨しているものの、達成者はごく少数だと指摘。医師が歩行を処方箋に組み込み、より多くのがん患者や健康状態が不安定な人々の体力増強を支援すべきだと訴えた。
記者が大量の資料を調査したところ、複数の最新国際研究が歩行の抗がん・がん予防効果を明確に示していることが判明した。
乳がん予防
フランスで400万人の女性を対象に行った研究によると、あらゆる年齢層の女性が毎日1時間の速歩を継続すると、乳がんリスクが12%低下する。別の研究では、週に7時間散歩する女性は、週に3時間しか散歩しない女性に比べ、乳がんリスクが14%低いことが判明した。
大腸がんリスクの低減
米国ハーバード大学公衆衛生大学院による7万人を対象とした長期研究では、毎日1時間歩くことで大腸がんリスクを半減できることが明らかになった。専門家は、これは歩行が免疫力を高めることに関連している可能性があると分析している。
歩くことのメリットは実に多い。この記事の内容を読めば、皆さんも歩くことを選ぶでしょう。少しのメリットだけでなく、非常に多くの効果があり、予防できる病気も数多くあります。さらに詳しく知りたい方は、ぜひじっくりとお読みください。