Säännöllinen kävely töihin tarjoaa lukuisia terveyshyötyjä. Joskus pieni muutos rutiineihin voi tuottaa odottamattomia tuloksia.Emme voi välttää työmatkoja, mutta voimme valita, miten sinne menemme. Miksi et kokeilisi kävelyä töihin ja liittyisi "kävelevien työmatkalaisten" joukkoon? Mitkä ovat säännöllisen kävelyn pitkäaikaiset terveyshyödyt?
1. Parempi muisti
Ikääntyessämme muistimme heikkenee vähitellen. Kävely voi kuitenkin vahvistaa muistia. Siksi aamuisin kävely voi johtaa muistamisen paranemiseen.
2. Lihasvoiman vahvistaminen
Epäsäännöllinen elämäntapa voi johtaa jäykkään, joustamattomaan ja voimattomaan lihaksistoon. Kävely vahvistaa lihasvoimaa, jalkojen ja jalkaterien voimaa sekä luita ja jänteitä ja parantaa samalla nivelten joustavuutta.
III. Verenkierron edistäminen
Verenkierron häiriöt johtuvat tyypillisesti meridiaaneiden ja verisuonten tukkeutumisesta, mikä haittaa verenkiertoa ja altistaa henkilön erilaisille sairauksille. Kävely auttaa kuitenkin avaamaan näitä reittejä ja parantaa samalla yleistä verenkiertoa ja aineenvaihduntaa.
IV. Elinten toimintahäiriöiden vähentäminen
Sisäelimet tarvitsevat liikuntaa; ilman sitä ne luonnollisesti jäykistyvät ja sairastuvat. Kävely parantaa ruoansulatusrauhasten eritystoimintaa, edistää säännöllistä ruoansulatuskanavan peristaltiikkaa, lisää ruokahalua ja vahvistaa sisäelinten joustavuutta. Monet sairaudet paranevat näin luonnollisesti.
V. Kolmen korkean hallinta
Korkeasta verenpaineesta, korkeasta verensokerista tai korkeasta kolesterolista kärsiville lääkärit voivat määrätä lukuisia lääkkeitä, joiden vaikutus on rajallinen. Aloita sen sijaan kävely. Useiden kuukausien kävelyn jälkeen painon hallitsemiseksi nämä kolme tilaa voivat normalisoitua. Kävely on hyödyllistä verenpainetaudin, diabeteksen, liikalihavuuden ja tottuneen ummetuksen ehkäisyssä ja hoidossa.
VI. Henkinen hyvinvointi
Tiibetiläinen lääketiede opettaa, että säännöllinen kävely poistaa sydämen iskeemiset oireet ja alentaa verenpainetta. Se poistaa väsymystä, kohottaa mielialaa ja lievittää sydämentykytystä. Onnettomuus korreloi veren laadun kanssa; kävely alentaa verensokeria ja lipidejä sekä poistaa veritukoksia ja epäpuhtauksia. Kun veri pysyy esteettömänä, qi ja veri virtaavat vapaasti, mikä edistää tyytyväisyyttä.
VII. Fyysinen kauneus
Ulkonäkö on suoraan yhteydessä veren laatuun. Epäpuhtauksista vapaa veri takaa kauneuden, kun taas epäpuhtaudet heikentävät sitä. Kävely poistaa kehon ja veren epäpuhtaudet, vähentää vatsan rasvakertymiä ja säilyttää fyysisen kunnon.
VIII. Pienempi sydäninfarktin riski
Lääketiede opettaa, että sydäninfarkti johtuu pääasiassa qi:n ja veren virtauksen estymisestä, jolloin verihyytymät tukkivat verisuonet. Kävely vähentää hyytymien muodostumista ja pienentää siten sydäninfarktin todennäköisyyttä.
IX. Munuaisten toiminnan parantaminen
Ihmisen laiskuus, liikkumattomuus ja pitkäkestoinen istuminen vahingoittavat munuaisia, mikä johtaa munuaisten vajaatoimintaan, nefriittiin, munuaiskiviin ja munuaisten toiminnan heikkenemiseen. Tämän seurauksena munuaisten riittämätön verenkierto aiheuttaa maksan verivajetta, joka puolestaan johtaa sydämen verivajetta ja sairauksien puhkeamiseen. Näiden sairauksien hoitoon käytettävät lääkkeet rasittavat munuaisia entisestään. Kävely vähentää lääkkeiden käyttöä ja vahvistaa siten munuaisten toimintaa.
X. Meridiaanien avaaminen
Pitkäaikainen istuminen toimistossa laiminlyö kehon huollon, mikä aiheuttaa meridiaanien jäykkyyttä ja pieniä kyhmyjä koko kehossa. Säännöllinen kävely vähentää merkittävästi näitä kyhmyjä.
XI. Pulssin rentouttaminen
Tukkeutuneet meridiaanit jäykistävät luonnollisesti pulssia, mikä aiheuttaa koko kehon jännitystä ja jäykkyyttä. Puolen tunnin päivittäinen iltapäiväkävely saavuttaa täydellisen rentoutumisen.
XII. Kehon ja mielen keveys
Monet nykyajan vaivat johtuvat qi:n ja veren virtauksen tukkeutumisesta, mikä häiritsee kehon ja mielen harmoniaa ja aiheuttaa levottomuutta, epätasapainoa sekä fyysisiä ja henkisiä häiriöitä. Tämän tukkeutumisen pääasiallinen syy on meridiaaneiden tukkeutuminen, mikä rajoittaa kehon ja mielen vapautta. Kävely kuitenkin helpottaa qi:n ja veren sujuvaa kiertoa.
Kolmetoista. Sydämen toiminnan vahvistaminen
Istumaton elämäntapa heikentää sydäntä. Kävelyn avulla olen havainnut, että se vahvistaa sydämen toimintaa ja tekee sydämenlyönneistä tasaisia ja voimakkaita.
Viisitoista. Henkinen selkeys
Pitkäaikainen tietokoneen käyttö, sisällä lukeminen tai kirjoittaminen voivat sameuttaa mielen. Ulkona raikkaassa ilmassa kävely terävöittää henkistä selkeyttä ja joustavuutta, lievittää näkyvästi henkistä väsymystä ja parantaa oppimista ja henkistä harjoittelua.
XVI. Parempi näkö
Näköni heikkeni liiallisen lukemisen, tietokoneen käytön ja viestien lähettämisen vuoksi. Asiantuntijatutkimukset osoittavat, että neljän kuukauden ajan kolme kertaa viikossa tunnin kävelyn harrastaneet henkilöt osoittavat terävämpiä refleksejä, parempaa näkökykyä ja parempaa muistia kuin istumatyötä tekevät henkilöt.
XVII. Elinajanodotteen pidentäminen
Yli 4 000 metrin korkeudessa elävät henkilöt saavuttavat harvoin 95 vuoden iän. Olen kuitenkin tavannut useita yli 95-vuotiaita satavuotiaita. Keskustellessamme heidän pitkäikäisyydestään he kaikki mainitsivat kävelevänsä vähintään kymmenen kilometriä päivittäin. Tämä paljasti totuuden, että elämä kukoistaa liikkeessä. Kävely on ainutlaatuinen yhdistelmä liikkumattomuutta liikkeessä ja liikettä liikkumattomuudessa. Se lievittää hermo-lihasjännitystä, vakauttaa tunteita ja pidentää siten luonnollisesti elinikää.
XVIII. Viisauden vaaliminen
Tylsyys liittyy epäsuorasti veren elinvoimaisuuteen. Kun kehon nesteisiin kertyy epäpuhtauksia, seurauksena on henkinen tylsyys, joka haittaa viisauden kehittymistä. Säännöllinen kävely puhdistaa nämä epäpuhtaudet, poistaa väsymyksen, kohottaa mielialaa, lievittää sydämentykytyksiä ja puhdistaa hengitysteiden myrkkyjä. Tämä vahvistaa kehoa, terävöittää henkistä ketteryyttä ja parantaa älyllistä terävyyttä.Aloita kävely jo tänään terveyden vuoksi. 19. Vaellus parantaa luovuutta ja aivojen terveyttä
Ulkona harjoittelu stimuloi endorfiinien, aivojen luonnollisten hyvänolon hormonien, vapautumista. Ulkona kävely on mielenterveydelle hyödyllisempää kuin sisällä juoksumatolla harjoittelu.
Haimasyövän ehkäisy
Reader's Digest -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan päivittäinen 30 minuutin kävely aterian jälkeen voi puolittaa haimasyövän riskin. Tutkijat huomauttavat, että haimasyöpä liittyy usein ylimääräisiin kaloreihin, joita kävely polttaa tehokkaasti.
Eturauhassyövän torjunta
Kalifornian yliopiston pitkäaikaisessa seurantatutkimuksessa, johon osallistui 1 455 eturauhassyöpäpotilasta, havaittiin, että reipas kävely hidastaa merkittävästi kasvaimen etenemistä. Vain kolme tuntia reipasta kävelyä viikossa vähentää syövän pahenemista 57 % verrattuna liikuntaa harrastamattomiin. Tämä johtuu siitä, että kävely parantaa endokriinistä toimintaa ja säätelee hormonitasoja.
Kävelyn erinomaiset syövän vastaiset vaikutukset
Kävelyä voidaan pitää tehokkaana syövän vastaisena lääkkeenä! Tutkimuksen julkaisijat, brittiläiset hyväntekeväisyysjärjestöt Walkers' Association ja Macmillan Cancer Support, korostivat yhdessä, että päivittäinen 20 minuutin kävely 1,6 kilometrin matkan tarjoaa merkittäviä etuja rintasyövän, eturauhassyövän ja suolistosyövän hoidossa ja voi vähentää kuolleisuusriskiä jopa 50 %.
Tutkimuksen johtaja Benedict Southworth totesi, että vaikka Yhdistyneen kuningaskunnan hallitus suosittelee aikuisille 150 minuuttia kohtuullista liikuntaa, kuten reipasta kävelyä, viikossa, harvat saavuttavat tämän tavoitteen. Siksi hän kehottaa lääkäreitä määräämään kävelyä auttaakseen enemmän syöpäpotilaita ja terveydentilaltaan heikompia henkilöitä parantamaan fyysistä kuntoaan.
Laajaa kirjallisuutta tarkastelleet toimittajat löysivät useita tuoreita kansainvälisiä tutkimuksia, joissa korostetaan nimenomaisesti kävelyn tehokkuutta syövän ehkäisyssä ja hoidossa.
Rintasyövän ehkäisy
Ranskalaisessa tutkimuksessa, johon osallistui 4 miljoonaa naista, kävi ilmi, että kaiken ikäiset naiset, jotka kävelivät reippaasti tunnin päivässä, vähensivät rintasyövän riskiä 12 %.Erillinen tutkimus osoittaa, että naisilla, jotka kävelevät seitsemän tuntia viikossa, on 14 % pienempi rintasyöpäriski kuin naisilla, jotka kävelevät vain kolme tuntia viikossa. Paksusuolisyövän riskin vähentäminen Harvard T.H. Chan School of Public Healthin pitkäaikaisessa tutkimuksessa, johon osallistui 70 000 henkilöä, havaittiin, että päivittäinen tunnin kävely puolittaa paksusuolisyövän riskin. Asiantuntijat arvelevat, että tämä voi johtua kävelyn immuunijärjestelmää vahvistavista vaikutuksista.
Kävely tarjoaa todella lukuisia etuja. Luettuasi tämän artikkelin uskon, että päätät kävellä useammin. Se tuo mukanaan lukuisia etuja ja ehkäisee monia sairauksia. Lue lisää huolellisesti.