Kalcio papildai yra dažnai aptariama tema kasdieniame gyvenime, tačiau daugelis žmonių laikosi klaidingų nuostatų. Pavyzdžiui, kai kurie mano, kad kaulų sultinys padeda įsisavinti kalcį – tai dažna klaidinga nuomonė. Kaulų sultinys turi labai mažai kalcio, todėl jo nauda yra nereikšminga.Toliau pateikiame keletą kalcio turinčių maisto produktų!
Kokie maisto produktai yra veiksmingiausi kalcio papildymui?
1. Pienas
Pienas yra puikus kalcio turintis gėrimas. Vos 100 gramų pieno yra daugiau nei 100 miligramų kalcio – tai ypač didelė koncentracija tarp kalcio papildančių maisto produktų. Kasdieniam kalcio suvartojimui rekomenduojama gerti pieną saikingai.Tačiau svarbu atkreipti dėmesį, kad nors pienas yra veiksmingas kalcio papildas, reikėtų vengti jo per didelio vartojimo. Piene yra nemažai sočiųjų riebalų rūgščių, o per didelis jo vartojimas gali sukelti svorio padidėjimą. Todėl, vartojant pieną kaip kalcio papildą kasdieniame gyvenime, labai svarbu kontroliuoti jo kiekį. 2. Džiovintos krevečių kiautai Džiovinti krevečių kiautai taip pat yra tinkamas maistas kalcio papildymui. Jie yra turtingi maistinių medžiagų ir juose yra pakankamai kalcio.Be to, jose yra mikroelementų, pavyzdžiui, kalio ir jodo, bei vitaminų. Tiems, kurių sveikata prasta, džiovintų krevečių vartojimas gali būti labai naudingas. Pagyvenę žmonės, įtraukę džiovintas krevetes į savo mitybą, gali padėti išvengti osteoporozės, taip pat pagerinti apetitą ir sustiprinti imunitetą.
3. Sezamų pasta
Sezamų pasta yra ypač geras kalcio šaltinis, kurio sudėtyje yra ne mažiau kalcio nei sūryje. Ji yra turtinga vitaminų, mineralų ir amino rūgščių, todėl reguliariai vartojama padeda papildyti kalcio atsargas ir palaiko sveiką kaulų vystymąsi.
4. Sūris
Pieno produktai yra puikus kalcio šaltinis, o sūris išsiskiria kaip ypač kalcio turtingas produktas. Be to, sūryje esantis kalcis lengvai įsisavinamas organizme. Saikingas vartojimas ne tik padeda gauti kalcio, bet ir stiprina imunitetą bei padeda išlaikyti subalansuotą žarnyno florą.
Be dietos, kokie kiti būdai gali padidinti kalcio įsisavinimą?
Išnagrinėję kalcio turinčius maisto produktus, panagrinėkime gyvenimo būdo įpročius, kurie skatina kalcio išsilaikymą organizme.Žmonės, kurie nuolat mažai juda, paprastai turi lėtesnę kraujotaką. Šis vangus kraujotakas palengvina kalcio įsisavinimą ir pašalinimą iš kaulų, o tai veda prie kaulų masės praradimo ir padidina osteoporozės riziką. Todėl reguliari fizinė veikla yra būtina norint padidinti kalcio papildymą. Antra, naudinga saikingai būti saulėje. Saulės spinduliai stimuliuoja vitamino D sintezę organizme, kuris atlieka svarbų vaidmenį kalcio įsisavinime.Kai vitamino D kiekis yra nepakankamas, organizmas sunkiai įsisavina kalcį, nepriklausomai nuo jo suvartojimo. Galiausiai, laikykitės subalansuotos mitybos. Nevirškinkite vieno maisto produkto kaip kalcio šaltinio, nes tai gali sukelti maistinių medžiagų trūkumą ir turėti priešingą poveikį.