Kaltsiumilisandite kasutamine on igapäevaelus sageli arutatav teema, kuid paljud kasutavad selleks valesid meetodeid. Näiteks usuvad mõned, et luupuljong aitab kaltsiumi omastamisele kaasa – see on levinud väärarusaam. Luupuljong pakub kaltsiumi omastamisele tähtsusetut kasu, kuna selle kaltsiumisisaldus on äärmiselt madal.Allpool toome välja mitu kaltsiumirikka toitu!
Millised toidud on kaltsiumi lisamiseks kõige tõhusamad?
1. Piim
Piim on suurepärane kaltsiumirikas jook. Vaid 100 grammis piimas on üle 100 milligrammi kaltsiumi – see on kaltsiumi lisamiseks mõeldud toitude seas märkimisväärselt kõrge kontsentratsioon. Igapäevaseks kaltsiumi tarbimiseks on soovitatav piima mõõdukas tarbimine.Siiski on oluline märkida, et kuigi piim on efektiivne kaltsiumi täiendamiseks, tuleks vältida selle liigset tarbimist. Piim sisaldab märkimisväärses koguses küllastunud rasvhappeid ja selle liigne tarbimine võib kaasa tuua kehakaalu tõusu. Seetõttu on piima kasutamisel kaltsiumi täiendamiseks igapäevaelus oluline kontrollida selle kogust. 2. Kuivatatud krevettide koorikud Kuivatatud krevettide koorikud on samuti sobiv toit kaltsiumi täiendamiseks. Need on rikkad toitainete poolest ja sisaldavad piisavalt kaltsiumi.Lisaks sisaldavad need mikroelemente, nagu kaalium ja jood, ning vitamiine. Halva tervisega inimestele võib kuivatatud krevettide tarbimine pakkuda suurepärast taastavat mõju. Eakad inimesed, kes lisavad kuivatatud krevette oma toidule, võivad aidata ennetada osteoporoosi, samal ajal parandades söögiisu ja tugevdades immuunsust.
3. Seesamipasta
Seesamipasta on erakordselt hea kaltsiumiallikas, mis sisaldab sama palju kaltsiumi kui juust. See on rikas vitamiinide, mineraalide ja aminohapete poolest ning selle regulaarne tarbimine aitab kaltsiumi varusid täiendada ja toetab tervete luude arengut.
4. Juust
Piimatooted on suurepärane valik kaltsiumi täiendamiseks ja juust on eriti kaltsiumirikas valik. Lisaks imendub juustus sisalduv kaltsium organismis hästi. Mõõdukas tarbimine aitab mitte ainult kaltsiumi omastamisele kaasa, vaid tugevdab ka immuunsust ja aitab säilitada tasakaalustatud soolemikrofloorat.
Millised muud meetodid peale toitumise võivad parandada kaltsiumi imendumist?
Pärast kaltsiumirikkate toitude uurimist vaatleme elustiili harjumusi, mis soodustavad kaltsiumi säilitamist.Pikemat aega füüsiliselt passiivsed inimesed kalduvad olema aeglasema vereringega, mis soodustab kaltsiumi imendumist ja eemaldumist luudest. See viib luumassi kadumiseni ja suurendab osteoporoosi riski. Seetõttu on regulaarne kehaline aktiivsus kaltsiumi täiendamiseks hädavajalik. Teiseks on kasulik mõõdukas päikese käes viibimine. Päikesevalgus stimuleerib organismis D-vitamiini sünteesi ja D-vitamiinil on kaltsiumi imendumisel oluline roll.Kui D-vitamiini tase on ebapiisav, on organismil raske kaltsiumi imenduda, olenemata selle tarbimisest. Lõpuks tuleb säilitada tasakaalustatud toitumine. Vältige kaltsiumi saamiseks ühe toiduallika kasutamist, kuna see võib põhjustada toitainete puudust ja anda soovimatuid tulemusi.