Lu Yongxue, um centenário, responde invariavelmente com uma gargalhada calorosa quando questionado sobre os seus segredos de longevidade: «Que segredos de longevidade? ...»
1. O desconforto causado pelo álcool levou-o à abstinência aos 90 anos
Nascido em 1917, Lu Yongxue tem agora 104 anos.Um homem exigente, mantinha a sua casa impecavelmente arrumada, apesar dos seus recursos modestos.
Os seus pais faleceram na casa dos oitenta anos, deixando-o apenas com uma irmã, agora com mais de noventa anos. Lu e a sua esposa tiveram cinco filhos, mas ela morreu jovem, com apenas 38 anos, de cancro.Depois de trabalhar arduamente para criar os cinco filhos, Lu Yongxue nunca imaginou que dois filhos faleceriam antes dele, obrigando-o a enterrar os seus próprios descendentes. Mencionar isso ainda o enche de profunda tristeza. No entanto, ele permanece filosófico, sabendo que a vida deve continuar.Hoje em dia, os seus filhos mudaram-se todos para seguir as suas próprias vidas, deixando Lu Yongxue sozinho na sua cidade natal. Embora os seus filhos sejam obedientes, para se manter ocupado e evitar pensamentos ociosos, Lu Yongxue nunca fica parado. Ele aceita qualquer tarefa, parecendo possuir uma energia ilimitada. À medida que envelhecia, cultivou uma horta à porta da sua casa. Ele mantém-se ocupado a plantar legumes, regá-los e remover ervas daninhas, desfrutando plenamente da atividade.Lu Yongxue tem poucos passatempos. Na sua juventude, gostava de beber, consumindo várias onças de baijiu em todas as refeições durante décadas. Porém, aos 90 anos, o álcool começou a fazer-lhe mal, levando-o a decidir parar. Os velhos amigos provocavam-no, insistindo que ele nunca conseguiria. Para surpresa deles, Lu Yongxue parou de beber completamente.Hoje em dia, Lu Yongxue raramente fuma. Quando sente vontade ocasionalmente, ele pode dar algumas tragadas no seu velho cachimbo. Quando se trata de comida, Lu Yongxue diz que não é diferente de outros idosos, comendo nada mais do que os pratos mais comuns. Lu Yongxue disse a um repórter da Xintu Vision que a sua visão positiva vem de ter passado por dificuldades no passado, o que o faz apreciar ainda mais a boa vida que desfruta agora.Quando enfrenta dificuldades, ele ri delas em vez de se preocupar, pois a jornada da vida ainda é longa!
II. Quanto mais cedo se deixar o álcool, melhor será a saúde
As razões para a longevidade são múltiplas, mas os fatores externos que a afetam resumem-se a hábitos pouco saudáveis, como fumar, beber e ficar acordado até tarde. O consumo de álcool, em particular, causa danos imensos e irreversíveis ao corpo.
Uma vez ingerido, o álcool deve ser metabolizado pelo fígado. O consumo crónico e excessivo de álcool sobrecarrega este órgão, fazendo com que o álcool e o acetaldeído (um subproduto do metabolismo do álcool) se acumulem no corpo com efeitos prejudiciais.
O consumo prolongado de álcool pode levar a doenças hepáticas, danificar o sistema digestivo e desencadear condições crónicas como hipertensão e diabetes.Além disso, uma pesquisa recente publicada na revista The Lancet associou o consumo crónico de álcool a vários tipos de cancro, incluindo cancro de fígado, esófago, mama, boca, reto, cólon, faringe e laringe.
Portanto, quanto mais cedo se abstiver do álcool, menos danos serão causados ao organismo.
III. Que mudanças ocorrem no organismo após 30 dias de abstinência?
É difícil deixar de beber álcool?Alguns tentam parar repetidamente, mas falham todas as vezes. Outros tomam uma decisão firme e conseguem de uma só vez. Um internauta de 39 anos documentou detalhadamente sua jornada para parar de beber; talvez você se identifique com ela.
Semana um:
As mudanças físicas iniciais foram sutis, mas gradualmente me senti mais alerta, mais concentrado e com mais energia. Minha memória melhorou visivelmente e a qualidade do sono aumentou.
Semana dois:
Percebi que tinha pouco a dizer aos amigos que bebiam e meu interesse pelo álcool parecia diminuir. Minha energia e concentração continuaram melhorando constantemente, meu físico ficou mais forte e eu parecia mais alerta em geral.
Semana três:
Meus níveis de energia e concentração mostraram uma melhora sustentada. Meu físico ficou mais forte e eu parecia mais vibrante em geral.Semana dois: Descobri que não tinha nada para discutir com os amigos que gostam de beber e o meu interesse pelo álcool diminuiu gradualmente. Os meus níveis de energia e concentração continuaram a melhorar, o meu corpo ficou mais forte e eu parecia mais alerta em geral.
Terceira semana:
A minha mente ficou mais ágil e a minha eficiência no trabalho disparou. Parecia que um bloqueio mental de uma década tinha desaparecido de repente. Decidi dedicar-me a atividades que exigiam atenção concentrada, como preparar uma refeição adequada ou limpar completamente o meu quarto.Relendo o meu diário desde que parei, lembrei-me das transformações mentais e físicas após a abstinência e decidi perseverar.
A HealthDigest resumiu os benefícios da abstinência: melhora do sono, pele mais clara, perda de peso, proteção do fígado, melhoria da saúde cardíaca, maior felicidade, fortalecimento dos relacionamentos, redução da pressão arterial, reversão da pré-diabetes, aumento da imunidade, redução de acidentes, melhora da digestão... e assim por diante.
IV. A cessação repentina pode ser perigosa
É crucial notar que deixar de beber álcool requer uma redução gradual; a cessação abrupta acarreta riscos potenciais.
O «transtorno por uso de álcool» é uma condição neurológica crónica e recorrente, clinicamente caracterizada por comportamento compulsivo em relação à bebida, incapacidade de controlar o consumo de álcool e estados emocionais negativos durante a abstinência.
O transtorno por uso de álcool afeta negativamente a saúde física e mental. A interrupção abrupta desencadeia sintomas de abstinência, incluindo suores, palpitações, vómitos, fadiga e tremores. Casos graves podem induzir convulsões, levando à confusão e à fala incoerente.Nesta fase, os indivíduos que tentam parar podem recorrer novamente ao consumo de álcool para aliviar o desconforto, muitas vezes consumindo mais do que antes, causando assim uma deterioração física e mental completa e tornando-se escravos do álcool.
Portanto, parar de beber álcool não deve ser feito de forma precipitada, mas sim passo a passo. Se repetidas tentativas de parar falharam, é aconselhável procurar ajuda profissional.
V. Um guia passo a passo para parar de beber álcool
A abordagem correta para parar de beber álcool deve seguir estes passos.
1. Desenvolva um plano e proceda gradualmente
Estabeleça um cronograma estruturado de abstinência, reduzindo progressivamente a ingestão diária de álcool. Seguir este plano aumenta significativamente as taxas de sucesso.
2. Evite gatilhos e mantenha a automotivação
Fique longe de ambientes propícios ao consumo de álcool, incluindo bares e companheiros de bebida. Remova todo o álcool de sua casa. Afirme regularmente sua determinação internamente, reforçando a crença de que você pode parar com sucesso.
3. Busque apoio durante o desconforto severo
Se os sintomas de abstinência se tornarem insuportáveis e incontroláveis, consulte um médico para exame e assistência médica. Sob orientação profissional, considere intervenções farmacológicas ou psicológicas.
4. Busque ajuda quando estiver com dificuldades
Se os sintomas de abstinência se mostrarem insuportáveis e você perder o autocontrole, vá a um hospital para exame e procure a ajuda de um médico. Sob supervisão médica, explore opções como tratamento farmacológico ou terapia psicológica.
5. Mantenha a automotivação
Lembre-se regularmente de seus objetivos e dos benefícios da abstin
3. Procure ajuda quando estiver com dificuldades
Se os sintomas de abstinência forem insuportáveis ou incontroláveis, consulte um médico para avaliação médica. Sob orientação profissional, alivie os sintomas por meio de medicação ou terapia psicológica para aumentar suas chances de sucesso.
Nunca acredite na ideia de que «um pouco de bebida faz bem à alma». Os danos causados pelo álcool não são pequenos; qualquer consumo causa danos. Para ter boa saúde e viver uma vida longa, pare de beber primeiro!