盧永学は百歳を超える老人で、長寿の秘訣を尋ねられると、いつも笑みを浮かべてこう答える。「長寿の秘訣なんてあるわけないさ…」
一、酒を飲むと体調不良になるため、90代で断酒
盧永学は1917年生まれで、今年104歳。彼は清潔好きな人で、家計は貧しかったが、家の中はいつも整然と片付けられていた。
盧永学の両親は80代で相次いで他界し、現在90代の妹が一人いる。盧永学と妻の間には5人の子供が生まれたが、妻は若くして亡くなり、38歳の時に癌で逝去した。苦労して5人の子を育て上げた後、盧永学は2人の息子も自分より先に逝くとは思いもよらず、白髪の者が黒髪の者を送るという悲劇に見舞われた。この話をすると、盧永学はいつも深い悲しみに暮れる。
しかし彼は物事を割り切れる性格で、人生は前に進まねばならないと考えている。今では子供たちは皆外で働き、故郷に残っているのは盧永学一人だ。子供たちは皆親孝行だが、暇を持て余してあれこれ考えないように、盧永学はいつもじっとしていられない。どんな仕事でもこなし、まるで尽きることのない力を持っているようだ。年を取ってから、盧永学は家の前に菜園を作り、暇な時は野菜を植え、水をやり、草を抜き、忙しくも楽しそうに過ごしている。
盧永学には趣味はほとんどなく、若い頃は酒が好きで、毎食必ず白酒を数杯飲んでいた。そうして何十年も続けてきたが、90代になって酒を飲むと体調が悪くなることに気づき、断酒を決意した。古い友人たちは「絶対にやめられないだろう」と冗談を言ったが、意外にも盧永学は「やめると決めたら本当にやめた」のだ。今ではタバコもほとんど吸わず、たまに吸いたくなったら古い煙草を数口吸う程度だ。
食事については、他の老人と変わらないと語る。ごく普通の食事ばかりだ。
新図視野の記者に、自分の心構えは良いと語った。昔は苦労した日々を過ごしてきたからこそ、今の幸せな日々をより大切にできるのだと。何か問題に直面しても、笑ってやり過ごせばいい。心に留めてはいけない。人生はまだ長いのだから！
二、禁酒は早ければ早いほど、身体に良い
長寿の要因は様々だが、長寿に影響する外的要因は、喫煙、飲酒、夜更かしといった悪い生活習慣に尽きる。特に飲酒は、身体に与えるダメージが甚大かつ不可逆的である。
アルコールは体内に入ると肝臓で代謝されるが、長期にわたる大量飲酒は肝臓に負担をかけ、アルコールやアセトアルデヒド（アルコール代謝物）が体内に滞留し、悪影響を及ぼす。
長期飲酒は肝疾患を引き起こし、消化器系を損傷し、高血圧や糖尿病などの慢性疾患を誘発する。さらに、『ランセット』の最新研究では、長期にわたる大量飲酒が肝癌、食道癌、乳癌、口腔癌、直腸癌、結腸癌、咽頭癌、喉頭癌など、複数のがんと関連していることも明らかになっています。
したがって、断酒は早ければ早いほど、身体へのダメージは小さくなります。
三、断酒30日で身体に起こる変化とは？
断酒は難しい？何度も断酒を試みて失敗する人もいれば、決意して一気に成功する人もいます。39歳の男性ネットユーザーが自身の断酒過程を詳細に記録しており、これを読むと何か感じるかもしれません。
第一週：
最初は身体の変化が顕著ではありませんでしたが、次第に感覚が鋭くなり、集中力と活力が向上し、記憶力が明らかに改善され、睡眠の質も向上しました。
第二週：
酒好きの友人とは話すことがなくなり、酒自体への興味も薄れてきた。精力と集中力は持続的に向上し、体はより強靭になり、見た目もより活気に満ちている。
第三週：
頭がより柔軟になり、仕事の効率が向上。十数年詰まっていた頭が突然開通した感覚。集中力を要することを意識的に行うことにした。例えば、丁寧に料理を作ったり、部屋を隅々まで掃除したり。
第四週：
ここ数日は少し躁状態。脳が抑圧されているようで、いつ爆発してもおかしくない。飲酒欲求が湧いてくる。禁酒後の日記を読み返し、精神面と身体面の変化を思い返すと、やはり続ける決意を固めた。
『HealthDigeest』は禁酒のメリットをまとめている。例えば睡眠の質向上、肌の改善、減量、肝臓保護、心臓健康の改善、幸福感の増大、人間関係の改善、血圧低下、糖尿病前症の改善、免疫力向上、事故減少、消化器系の改善など。
四、突然の断酒は危険を伴う
注意すべきは、断酒は段階的に行う必要があり、突然やめると危険があることだ。
「アルコール使用障害」は慢性再発性の神経疾患であり、強迫的な飲酒行動、アルコール摂取量の制御不能、飲酒しない時のネガティブな感情などが臨床症状として現れる。
アルコール使用障害は心身に悪影響を及ぼし、突然断酒すると離脱症状が現れ、発汗・動悸・嘔吐・倦怠感・手震えなどの症状を引き起こす。重症化すると癲癇発作を招き、意識不明や錯乱状態に至る場合もある。この時、飲酒を止めた人は不快感を和らげるために再び飲酒し、以前よりも多く飲む可能性が高く、心身を完全に破壊し、アルコールに溺れてしまいます。
したがって、断酒は急がず、一歩ずつ進める必要があります。自分で何度も断酒に失敗した場合は、専門家の助けを求めることができます。
五、断酒方法をステップで解説
正しい断酒方法は、以下のステップに従うべきです。
1. 計画を立て、段階的に進める
断酒計画を策定し、毎日の飲酒量を徐々に減らし、計画通りに実行することで成功率が向上します。
2. 誘惑から離れ、自分を励ます
バーや酒飲み仲間など飲酒環境から距離を置き、自宅に酒類を一切置かないようにします。心の中で頻繁に自分を励まし、「必ず断酒に成功する」と暗示をかけましょう。
3、辛すぎる時は助けを求める
禁断症状が耐え難く自力でコントロールできない場合は、病院で診察を受け医師の助けを求めましょう。医師の指導のもと、薬物療法や心理療法などで症状を軽減し、断酒成功率を高めることができます。
「適量の酒は気分を良くする」という考えは絶対に持たないでください。アルコールの害に「少量」はありません。飲酒すれば必ず害が生じます。健康で長生きしたいなら、まず酒をやめましょう！