Lu Yongxue, satavuotias, vastaa aina sydämellisellä naurulla, kun häneltä kysytään hänen pitkäikäisyyden salaisuuksistaan: "Mitkä pitkäikäisyyden salaisuudet?..."
1. Alkoholin aiheuttama epämukavuus johti raittiuteen hänen 90-vuotiaana
Vuonna 1917 syntynyt Lu Yongxue on nyt 104-vuotias.Hän on huolellinen mies; vaikka hänen perheensä oli köyhä, hän piti kodin siistinä.
Lu Yongxuen vanhemmat kuolivat 80-vuotiaina, ja hänellä on vielä 90-vuotias sisar. Hänellä ja hänen vaimollaan oli viisi lasta, mutta vaimo kuoli nuorena, 38-vuotiaana syöpään.Lu Yongxue raatoi kasvattaakseen kaikki viisi lastaan, eikä hän olisi koskaan voinut kuvitella, että kaksi poikaa kuolisi ennen häntä, pakottaen hänet hautaamaan omat lapsensa. Tämän mainitseminen täyttää hänet yhä syvällä surulla.
Silti hän on mies, joka ottaa asiat rauhallisesti; elämä jatkuu.Nykyään hänen lapsensa ovat kaikki muuttaneet pois kotikaupungistaan ja jättäneet Lu Yongxuen yksin. Vaikka hänen lapsensa ovatkin omistautuneita, hän kieltäytyy viettämästä päiviään ajatuksissaan. Lu Yongxue on jatkuvasti kiireinen ja hoitaa kaikki tehtävät, jotka hänelle annetaan, näennäisesti rajattomalla energialla. Ikääntyessään hän on alkanut viljellä kasvimaata kotinsa ulkopuolella. Hän nauttii suuresti kasvien hoitamisesta, kastelemisesta ja kitkemisestä, mikä pitää hänet täysin kiireisenä.
Lu Yongxueella on vain vähän harrastuksia. Nuoruudessaan hän nautti juomisesta ja joi vuosikymmenten ajan useita desilitroja baijiu-viinaa jokaisen aterian yhteydessä. Yhdeksänkymppisenä alkoholi alkoi kuitenkin aiheuttaa hänelle huonovointisuutta, mikä sai hänet päättämään lopettaa juomisen. Vanhat ystävät kiusoittelivat häntä ja väittivät, ettei hän koskaan onnistuisi siinä. Heidän yllätyksekseen Lu Yongxue lopetti juomisen, kuten oli luvannut.Nykyään Lu Yongxue tupakoi harvoin. Jos hänelle sattuu tulemaan tupakointihimo, hän saattaa ottaa pari henkoset vanhasta piipustaan. Ruokailun suhteen Lu Yongxue sanoo olevansa samanlainen kuin muut vanhukset, syöden vain tavallisinta ruokaa. Lu Yongxue kertoi Xintu Visionin toimittajalle, että hänen positiivinen elämänasenteensa johtuu siitä, että hän on kokenut vaikeuksia menneisyydessä, minkä vuoksi hän arvostaa entistä enemmän hyvää elämää, jota hän nyt nauttii.Kun hän kohtaa vaikeuksia, hän nauraa ne pois sen sijaan, että murehtisi niitä, sillä elämän matka on vielä pitkä!
II. Mitä aikaisemmin lopettaa alkoholin käyttö, sitä parempi on terveys
Pitkäikäisyyden syitä on monia, mutta siihen vaikuttavat ulkoiset tekijät voidaan tiivistää epäterveellisiin tapoihin, kuten tupakointiin, alkoholinkäyttöön ja myöhään valvomiseen. Erityisesti alkoholinkäyttö aiheuttaa valtavaa ja peruuttamatonta vahinkoa keholle.
Kun alkoholi on nautittu, se on metaboloitava maksassa. Krooninen runsas alkoholinkäyttö ylikuormittaa tätä elintä, jolloin alkoholi ja asetaldehydi (alkoholin aineenvaihdunnan sivutuote) kertyvät kehoon ja aiheuttavat haitallisia vaikutuksia.
Pitkäaikainen alkoholinkäyttö voi johtaa maksasairauksiin, vahingoittaa ruoansulatuskanavaa ja laukaista kroonisia sairauksia, kuten verenpainetautia ja diabetesta.Lisäksi The Lancet -lehdessä julkaistussa tuoreessa tutkimuksessa on yhdistetty krooninen runsas alkoholinkäyttö useisiin syöpiin, kuten maksa-, ruokatorvi-, rinta-, suu-, peräsuoli-, paksusuoli-, nielu- ja kurkunpään syöpiin.
Siksi mitä aikaisemmin alkoholista luovutaan, sitä vähemmän vahinkoa keholle aiheutuu.
III. Mitä muutoksia kehossa tapahtuu 30 päivän raittiuden jälkeen?
Onko alkoholista luopuminen vaikeaa?Jotkut yrittävät lopettaa toistuvasti, mutta epäonnistuvat joka kerta. Toiset päättävät lopettaa päättäväisesti ja onnistuvat kerralla. 39-vuotias miespuolinen nettikäyttäjä dokumentoi yksityiskohtaisesti lopettamisprosessinsa; sen lukeminen saattaa herättää sinussa vastakaikua.
Viikko 1:
Alkuvaiheen fyysiset muutokset olivat hienovaraisia, mutta vähitellen tunsin olevani terävämpi, keskittyneempi ja energisempi. Muistini parani huomattavasti ja unenlaatu parani.
Viikko 2:
Huomasin, että minulla oli vähän sanottavaa juoville ystäville, ja kiinnostukseni alkoholia kohtaan näytti hiipuvan. Energiani ja keskittymiskykyni paranivat tasaisesti, fyysisen kunnoni vahvistui ja vaikutin yleisesti ottaen valppaammalta.
Viikko 3:
Energian taso ja keskittymiskykyni paranivat jatkuvasti. Fyysisen kunnoni vahvistui ja vaikutin yleisesti ottaen elinvoimaisemmalta.
Viikko 2:
Huomasin, että minulla ei ollut mitään keskusteltavaa alkoholia nauttivien ystävien kanssa, ja kiinnostukseni alkoholia kohtaan hiipui vähitellen. Energian ja keskittymiskyvyn taso parani edelleen, kehoni vahvistui ja näytin yleisesti ottaen virkeämmältä.
Viikko 3:
Mieleni tuli ketterämmäksi ja työtehokkuuteni parani huomattavasti. Tuntui siltä, kuin vuosikymmenen kestänyt henkinen este olisi yhtäkkiä poistunut. Päätin ryhtyä tekemään asioita, jotka vaativat keskittymistä, kuten valmistamaan kunnollisen aterian tai siivoamaan huoneeni perusteellisesti.Lukiessani uudelleen päiväkirjaani lopettamisen jälkeen, muistin abstinenssin jälkeiset henkiset ja fyysiset muutokset ja päätin jatkaa.
HealthDigest tiivisti abstinenssin edut: parempi uni, puhtaampi iho, painonpudotus, maksan suojaus, parempi sydämen terveys, suurempi onnellisuus, paremmat ihmissuhteet, alhaisempi verenpaine, prediabeteksen kääntyminen, parempi immuniteetti, vähemmän onnettomuuksia, parempi ruoansulatus... ja niin edelleen.
IV. Äkillinen lopettaminen voi aiheuttaa riskejä
On tärkeää huomata, että alkoholin lopettaminen vaatii asteittaista vähentämistä; äkillinen lopettaminen voi olla vaarallista.
Alkoholin käyttöhäiriö vaikuttaa haitallisesti sekä fyysiseen että henkiseen terveyteen. Äkillinen lopettaminen laukaisee vieroitusoireita, kuten hikoilua, sydämentykytystä, oksentelua, väsymystä ja vapinaa. Vakavissa tapauksissa voi ilmetä kouristuksia, jotka johtavat sekavuuteen ja epäjohdonmukaiseen puheeseen.Tässä vaiheessa alkoholista luopumista yrittävät henkilöt voivat turvautua uudelleen juomiseen lievittääkseen epämukavuutta, jolloin he usein kuluttavat enemmän kuin ennen, mikä aiheuttaa täydellisen fyysisen ja henkisen heikkenemisen ja johtaa alkoholiriippuvuuteen.
Siksi alkoholista luopumista ei pidä kiirehtiä, vaan se on toteutettava vaiheittain. Jos toistuvat yritykset luopua alkoholista ovat epäonnistuneet, on suositeltavaa hakea ammattiapua.
V. Vaiheittainen opas alkoholista luopumiseen
Oikea lähestymistapa alkoholista luopumiseen on seuraavien vaiheiden mukainen.
1. Laadi suunnitelma ja etenet vaiheittain
Laadi jäsennelty vieroitussuunnitelma, jossa vähennät päivittäistä alkoholinkulutusta asteittain. Suunnitelman noudattaminen lisää merkittävästi onnistumisen todennäköisyyttä.
2. Vältä laukaisevia tekijöitä ja ylläpidä motivaatiota
Vältä juomiseen liittyviä ympäristöjä, kuten baareja ja juomakavereita. Poista kaikki alkoholi kodistasi. Vahvista säännöllisesti sisäisesti päätöstäsi ja uskoasi siihen, että pystyt lopettamaan onnistuneesti.
3. Hakeudu tukeen, jos epämukavuus on voimakasta
Jos vieroitusoireet ovat ylivoimaisia ja hallitsemattomia, hakeudu lääkärin arvioon ja lääketieteelliseen apuun. Harkitse ammattilaisen ohjauksessa farmakologisia tai psykologisia toimenpiteitä.
4. Hakeudu apuun, jos sinulla on vaikeuksia
Jos vieroitusoireet ovat sietämättömiä ja menetät itsehillintäsi, hakeudu sairaalaan tutkimuksiin ja lääketieteelliseen apuun. Harkitse lääkärin valvonnassa vaihtoehtoja, kuten lääkitystä tai psykologista terapiaa
3. Pyydä apua, kun sinulla on vaikeuksia
Jos vieroitusoireet osoittautuvat sietämättömiksi tai hallitsemattomiksi, ota yhteyttä lääkäriin arviointia ja tukea varten. Lääkärin ohjauksessa voit lievittää oireita lääkkeillä tai psykologisella terapialla, mikä parantaa onnistumisen mahdollisuuksiasi.
Älä koskaan ajattele, että "pieni drinkki tekee hyvää sielulle". Alkoholin haitat eivät ole vähäisiä; kaikki kulutus aiheuttaa vahinkoa. Saavuttaaksesi hyvän terveyden ja elääksesi pitkän elämän, lopeta ensin juominen!