父母會為孩子補充各種鈣質，但孩子成長後，除非缺鈣否則幾乎不再補充。那麼，該如何補充鈣質呢？透過飲食又能如何攝取鈣質？補充鈣質該吃什麼？日常飲食中哪些食物能有效補充鈣質？讓我們來看看高效的鈣質補充食品！
燕麥：在穀類中鈣含量最高，達精白米的7.5倍。雖吸收率不及牛奶中的鈣質，但對預防鈣質不足仍具成效。將燕麥與黑芝麻同煮成粥，更能提升鈣質補充效果。
牛奶：200毫升牛奶除含300毫克鈣質外，更富含多種胺基酸、乳酸、礦物質及維生素，能促進鈣質消化吸收。其鈣質易被人體吸收，應作為日常鈣補充的主食來源。優格、起司、牛奶糖等乳製品亦屬優質鈣源。健康提醒：夏季飲用牛奶需謹慎選擇。
豆腐：豆腐是植物性食品中最優異的鈣補充來源。大豆本身富含鈣質，且製豆腐時會添加含鈣凝固劑，因此不飲用牛奶者往往會刻意增加豆腐攝取量。但需注意：內酯豆腐（葡萄糖酸內酯豆腐）不適合作為鈣質來源，因其使用葡萄糖酸內酯而非含鈣凝固劑。此類豆腐水分含量高，蛋白質與鈣質含量均偏低。除內酯豆腐外，「日本豆腐」同樣不適合用於補充鈣質。
堅果類：榛果在各類堅果中鈣含量最高，每100克炒榛果含高達815毫克鈣質，足以滿足成人單日所需鈣量。但堅果類普遍熱量較高，每日攝取量應控制在一小把左右。
蔬菜類：多數深綠色蔬菜的鈣質補充效果毫不遜色，其中莧菜與小松菜的鈣含量甚至超越同重量牛奶。此外，蔬菜富含促進鈣質吸收的礦物質及維生素K。將蔬菜於沸水中快速汆燙後烹調，可提升鈣質吸收率。