Med nedavnim praznikom prvega maja so mnogi ostali v delovnem načinu. Ne glede na to, ali je to prostovoljno ali ne, nadure so neizogibna realnost za zaposlene v mestih. Nedavni podatki raziskave iz Hongkonga kažejo, da polovica anketiranih belih ovratnikov dela nadure več kot tri dni na teden, pri čemer mnogi priznavajo, da zaradi delovnega pritiska doživljajo »mentalne izpade«.Rezultati raziskave so takoj naleteli na močan odziv pri kroničnih delavcih, ki delajo nadure, pri čemer so spletni uporabniki v šali pripomnili, da »prekomerno delo preko urnega dela lahko povzroči poškodbe možganov«. V anketi na Weibu je 60–70 % udeležencev izbralo možnost »že duševno prizadet zaradi mučenja z delom preko urnega dela«.
Ali podaljšano delo preko urnega dela resnično povzroča poškodbe možganov?
Treba je opozoriti, da »poškodba možganov« ni medicinski izraz. Dobesedno prevedeno kot »okvara možganov« ima konotacije »duševne pomanjkljivosti« ali »okvarjene možganske funkcije«. V zadnjih letih je ta izraz postal pogost samoironičen izraz med mladimi, obarvan z kančkom samoironije.Teoretično pa ima človeški možgani znaten razvojni potencial in lahko z uporabo postanejo bolj agilni. Če je delo v skladu z osebnimi interesi, spodbuja občutek smisla ali dosežka in ohranja pozitivno, stimulirano duševno stanje, je malo verjetno, da bi celo podaljšano delo preko urnega dela povzročilo poškodbe možganov. Nasprotno, lahko sprosti večji kognitivni potencial. Nasprotno pa se izkaže, da je prenašanje prisilnega dela preko urnega dela pod trajnim pritiskom, ob občutku potrtosti, nevolje ali celo zamere, škodljivo ne le za možgane, ampak za splošno fizično in duševno počutje.
Negativna čustva
lahko povzročijo duševne kratke stike
Trditve, da daljše nadurno delo neizogibno vodi do poškodb možganov, so zavajajoče. V resnici so to negativna čustva, ki nastanejo zaradi dela pod pritiskom in nevoljnosti, ki v prvi vrsti povzročajo »kratke stike« v umu. To je zato, ker človeški možgani, za razliko od računalniškega trdega diska s fiksno kapaciteto, ne postanejo neuporabni, ko se njihov spomin napolni. Nasprotno, možgani imajo ogromen potencial.Teoretično imajo človeški možgani precejšnje možnosti za razvoj in lahko z uporabo postanejo dejansko bolj agilni.
V resnici, če ohranjamo redni urnik in možganom omogočimo dovolj dnevnega počitka, dejavnosti, ki prinašajo zanimanje, izpolnitev ali občutek dosežka, naravno spodbujajo pozitivno miselnost. Tudi med podaljšanimi nadurnimi urami, ko možgani ostanejo stimulirani, ni verjetno, da bi utrpeli poškodbe, ampak lahko celo sprostijo večji potencial. To pojasnjuje, zakaj mnogi uspešni posamezniki kljub zahtevnim urnikom ostajajo energični in neizčrpni.Nasprotno pa dolgotrajni pritisk in prisilno delo preko urnega dela, ko se počutimo slabo, nevoljni ali celo nejevoljni in pesimistični, povzroča, da možgani sproščajo proste radikale in škodljive dejavnike, ki v različni meri poškodujejo možganske celice. Dejansko trajno slabo čustveno stanje deluje kot katalizator za številne bolezni, ki škodujejo ne le možganom, ampak tudi splošnemu fizičnemu in duševnemu počutju.
Zmanjševanje stresa
Povečanje zanimanja za delo
Mestni strokovnjaki se soočajo z intenzivno konkurenco in veliko delovno obremenitvijo, zaradi česar je delo preko urnega neizogibno, ne glede na njihove preference. Nekateri resnično prenašajo dolgotrajni pritisk in nenehno delo preko urnega. Čeprav se lahko počutimo omejeni zaradi okoliščin, lahko duševne »izpade« ali »kratke stike« na delovnem mestu v veliki meri preprečimo z uravnavanjem čustev in učinkovitim obvladovanjem stresa.Najučinkovitejši pristop je najti načine, kako delo narediti bolj zanimivo. Kadar je mogoče, izberite naloge, ki vam dajejo občutek dosežka in priznanja, da se izzovete – to koristi možganom veliko bolj kot kateri koli prehranski dodatek.
Seveda mora biti duševna napetost uravnotežena.Čeprav se um z uporabo lahko postane bolj agilen, je za izogibanje dolgotrajnemu, neprekinjenemu duševnemu delu ključno ohranjanje ravnovesja med naporom in sprostitvijo. Zlasti v povezavi z negativnimi čustvi lahko stresno delo moti različne nevralne in endokrine dejavnike v telesu. Ta pojav je viden v različnih stopnjah depresije, ki jih opazimo pri nekaterih pisarniških delavcih. Vztrajno slaba kakovost spanja še dodatno poslabša depresivna stanja in na koncu poškoduje možganske celice.
Izkoristite vsako priložnost
za sprehod na svežem zraku
Mnogi pisarniški delavci so to izkusili na lastni koži: ko se delo stopnjuje, lahko celodnevno preživljanje v klimatiziranih, zaprtih prostorih – celo obroki, ki jih dostavijo na mizo – povzroči zamegljenost uma in vse manjšo produktivnost po več urah dela. Morda se sprašujete, ali vašim možganom primanjkuje kisika?
V zaprtih prostorih je res manj negativnih ionov v zraku, kar lahko vpliva na možgane in sistemski metabolizem. Tisti, ki pogosto delajo dolge ure, so pogosto v slabo prezračenih notranjih prostorih. Čeprav imajo mnogi klimatski sistemi funkcijo recirkulacije, je pomanjkanje kisika malo verjetno. Vendar pa je negativnih ionov v zraku, ki jih pogosto imenujemo »vitamini zraka«, zelo malo. Ti ioni izboljšujejo oksidativne procese v možganskem tkivu in omogočajo večji vnos kisika.Hkrati negativni ioni razširjajo kardiovaskularne poti, lajšajo arterijske krče in povečujejo raven kisika v krvi. To izboljša delovanje in vitalnost možganske skorje, poveča duševno zbranost in delovno učinkovitost. Poleg tega lahko daljša dnevna izpostavljenost računalnikom, električnim napravam in nizkofrekvenčnemu hrupu v zaprtih prostorih sčasoma različno negativno vpliva na živčni sistem.
Zato tistim, ki redno delajo dolge ure, odsvetujemo, da ves dan preživijo v zaprtih prostorih. Izkoristite priložnosti zjutraj, popoldne in zvečer, da stopite na prosto. Če bližnji parki, jezera ali potoki ponujajo obilo negativnih ionov, imejte v pisarni par športnih copat. Vzemite si vsak dan čas za nekaj krogov teka na prostem, da se um in telo sprostita, preden se vrnete na delo.-Povezane povezave
Nasveti za osvežitev uma——
Kajenje in pitje alkohola sta slaba izbira
Topli obkladki z brisačo ponujajo hitro olajšavo
Najbolje je, da delo opravite učinkovito brez nadur. Kaj pa, če so nadure neizogibne, energija in jasnost uma pa upadajo?Mnogi moški prižgejo cigareto, včasih kadijo eno za drugo, in tobak obravnavajo kot »povzdignilno sredstvo«. Ko se soočajo z nedokončanimi nalogami in obetom še enega napornega dne, nekateri morda povabijo kolege v gostilno, v upanju, da bo alkohol sprostil njihove živce in jim zagotovil dober spanec.
Potapljanje žalosti po delu je v današnjem profesionalnem okolju, kjer vlada velik pritisk, pogosta praksa. Medtem ko je zmerno pitje alkohola še sprejemljivo, kronično prekomerno uživanje alkohola lahko povzroči poškodbe možganov in je zato nepriporočljivo. Podobno lahko tudi navadno kajenje povzroči krče perifernih živcev in sčasoma poškoduje možgane. Čeprav se resnost takšnih poškodb razlikuje od posameznika do posameznika, ostaja tveganje, pred katerim se je vredno varovati.
Tisti, ki delajo dolge ure, lahko v pisarni hranijo brisačo. Če si za nekaj minut na obraz položite toplo brisačo, lahko osvežite um. V kombinaciji z nežno masažo, ki spodbuja pretok krvi v glavo, je to najbolj ekonomičen in učinkovit način za osvežitev. Če čas dopušča, lahko zaprete oči za kratek dremež, preden se vrnete na delo, kar lahko dodatno poveča učinkovitost.
Poleg tega razvijajte vadbo, ki trenira in razveseljuje telo in um. Primeri vključujejo: hojo po hribih, sprehod, tek, tai chi, slikanje, kaligrafijo, recitacijo ali petje. Ustrezna telesna aktivnost uravnava delovanje možganov, prekomerno stimulirane dele pa preusmeri v zaviranje in počitek. To pospeši krvni obtok, izboljša dovajanje kisika v možgane, spodbuja možganski metabolizem in ohranja duševno zdravje.