Durante o recente feriado do Dia do Trabalhador, muitos permaneceram em modo de trabalho. Quer queiram quer não, as horas extras são uma realidade inevitável para os profissionais urbanos ocupados. Dados recentes de uma pesquisa realizada em Hong Kong indicam que metade dos trabalhadores de colarinho branco pesquisados fazem mais de três dias de horas extras por semana, com muitos admitindo terem experimentado «apagões mentais» devido à pressão do trabalho.Os resultados da pesquisa imediatamente repercutiram fortemente entre os trabalhadores que fazem horas extras crónicas, com internautas comentando em tom de brincadeira que "horas extras excessivas podem causar danos cerebrais". Posteriormente, em uma enquete no Weibo, 60-70% dos participantes selecionaram a resposta "já estou com danos mentais devido ao tormento das horas extras".
As horas extras prolongadas realmente causam danos cerebrais?
Deve-se observar que "danos cerebrais" não é um termo médico. Interpretado literalmente como "deficiência cerebral", ele carrega conotações de "deficiência mental" ou "função cerebral prejudicada". Nos últimos anos, essa frase se tornou uma expressão comum de autodepreciação entre os jovens, com um toque de ironia e autoironia.Teoricamente, porém, o cérebro humano possui um potencial de desenvolvimento significativo e pode tornar-se mais ágil com o uso. Desde que o trabalho esteja alinhado com os interesses pessoais, promova um sentido de propósito ou realização e mantenha um estado mental positivo e estimulado, mesmo as horas extras prolongadas provavelmente não causarão danos cerebrais. Pelo contrário, podem desbloquear um maior potencial cognitivo. Por outro lado, suportar horas extras forçadas sob pressão contínua, enquanto se sente desanimado, relutante ou mesmo ressentido, revela-se prejudicial não só para o cérebro, mas também para o bem-estar físico e mental geral.
Emoções negativas
podem causar curtos-circuitos mentais
Afirmações de que horas extras prolongadas inevitavelmente levam a danos cerebrais são enganosas. Na verdade, são as emoções negativas decorrentes de trabalhar sob pressão e relutância que causam principalmente o «curto-circuito» mental. Isso ocorre porque o cérebro humano, ao contrário de um disco rígido de computador com capacidade fixa, não se torna inutilizável quando sua memória fica cheia. Pelo contrário, o cérebro possui um potencial imenso.Teoricamente, o cérebro humano possui uma margem considerável para desenvolvimento e pode realmente tornar-se mais ágil com o uso.
Na verdade, desde que se mantenha uma rotina regular e se permita ao cérebro um descanso diário adequado, o envolvimento em atividades que trazem interesse, satisfação ou uma sensação de realização promove naturalmente um estado de espírito positivo. Mesmo durante horas extras prolongadas, quando o cérebro permanece estimulado, não só é improvável que sofra danos, como pode realmente desbloquear um potencial maior. Isso explica por que muitas pessoas bem-sucedidas, apesar de terem agendas exigentes, permanecem enérgicas e incansáveis.Por outro lado, suportar pressão prolongada e horas extras forçadas enquanto se sente deprimido, relutante ou mesmo ressentido e pessimista faz com que o cérebro libere radicais livres e fatores prejudiciais que danificam as células cerebrais em vários graus. De fato, estados emocionais ruins prolongados atuam como catalisadores de inúmeras doenças, prejudicando não apenas o cérebro, mas o bem-estar físico e mental geral.
Aliviar o stress
Tornar o trabalho mais envolvente
Os profissionais urbanos enfrentam intensa concorrência e cargas de trabalho pesadas, tornando as horas extras inevitáveis, independentemente da preferência. Alguns realmente suportam pressão prolongada e horas extras constantes. Embora se possa sentir constrangido pelas circunstâncias, é possível evitar em grande parte os «apagões» ou «curto-circuitos» mentais no trabalho, regulando as emoções e gerindo eficazmente o stress.A abordagem mais eficaz é encontrar maneiras de tornar o trabalho mais envolvente. Sempre que possível, escolha tarefas que ofereçam uma sensação de realização e reconhecimento para se desafiar – isso beneficia o cérebro muito mais do que qualquer suplemento de saúde.
É claro que o esforço mental deve ser moderado.Embora a mente possa tornar-se mais ágil com o uso, manter um equilíbrio entre esforço e relaxamento é crucial para evitar o trabalho mental prolongado e ininterrupto. Particularmente quando associado a emoções negativas, o trabalho estressante pode desencadear anormalidades em vários neurotransmissores e fatores endócrinos dentro do corpo. Esse fenômeno é evidente nos vários graus de depressão observados entre alguns trabalhadores de escritório. A qualidade do sono persistentemente ruim exacerba ainda mais o humor depressivo e, em última análise, danifica as células cerebrais.Aproveite todas as oportunidades para sair ao ar livre e respirar ar fresco. Muitos trabalhadores de escritório já experimentaram isso em primeira mão: quando o trabalho se intensifica, passar dias inteiros em espaços fechados com ar condicionado — mesmo com refeições entregues na sua mesa — pode deixá-lo com a cabeça confusa e cada vez menos produtivo após horas a fio. Você pode se perguntar se o seu cérebro está com falta de oxigénio.
De facto, espaços confinados contêm menos iões negativos no ar, o que pode afetar o cérebro e o metabolismo sistémico. Aqueles que trabalham frequentemente por longas horas costumam permanecer em ambientes internos mal ventilados. Embora muitos sistemas de ar condicionado possuam recirculação, é improvável que haja deficiência de oxigénio — mas os iões negativos no ar permanecem comparativamente escassos. Essas «vitaminas do ar» melhoram os processos oxidativos no tecido cerebral, permitindo uma maior absorção de oxigénio.Simultaneamente, os iões negativos dilatam as vias cardiovasculares, aliviando espasmos arteriais e aumentando os níveis de oxigénio no sangue. Isto melhora a função e a vitalidade do córtex cerebral, aumentando o estado de alerta mental e a eficiência no trabalho. Além disso, a exposição diária prolongada a computadores, aparelhos elétricos e ruído de baixa frequência em ambientes fechados pode, com o tempo, exercer vários graus de impacto negativo no sistema nervoso.
Portanto, recomenda-se que aqueles que trabalham regularmente por longas horas não passem o dia inteiro dentro de casa. Aproveite as oportunidades durante a manhã, tarde e noite para sair ao ar livre. Se parques, lagos ou riachos próximos oferecem íons negativos em abundância, mantenha um par de tênis no escritório. Reserve um tempo diariamente para correr algumas voltas nesses ambientes ao ar livre, permitindo que a mente e o corpo relaxem antes de retornar ao trabalho.-Links relacionados
Dicas para refrescar a mente——
Fumar e beber são más escolhas
Compressas quentes com toalhas oferecem alívio rápido
Idealmente, o melhor é concluir o trabalho com eficiência, sem horas extras. Mas e quando as horas extras são inevitáveis e a energia e a clareza mental diminuem?Muitos homens acendem um cigarro, às vezes fumando sem parar, tratando o tabaco como um «estimulante». Ao enfrentar tarefas inacabadas e a perspectiva de mais um dia exaustivo pela frente, alguns podem arrastar os colegas para o bar, na esperança de que o álcool relaxe os nervos e garanta uma boa noite de sono.
Afogar as mágoas após o trabalho é comum no ambiente profissional altamente competitivo de hoje. Embora o consumo moderado de álcool possa ser tolerável, o consumo excessivo crónico pode causar danos cerebrais e não é recomendável. Da mesma forma, o tabagismo habitual pode causar espasmos nos nervos periféricos e, eventualmente, prejudicar o cérebro. Embora a gravidade desses danos varie entre os indivíduos, continua a ser um risco contra o qual vale a pena se proteger.
Aqueles que trabalham muitas horas podem manter uma toalha no escritório. Aplicar uma compressa quente no rosto por alguns minutos pode refrescar a mente. Combinado com uma massagem suave para estimular o fluxo sanguíneo para a cabeça, este é o revigorante mais económico e eficaz. Se o tempo permitir, fechar os olhos para uma breve soneca antes de voltar ao trabalho pode aumentar ainda mais a produtividade.
Além disso, cultive um exercício que treine e deleite a mente e o corpo. Exemplos incluem: caminhada em colinas, passeios, corrida, tai chi, pintura, prática de caligrafia, recitação ou canto. A atividade física adequada regula o estado operacional do cérebro, levando as áreas superestimuladas a um estado de inibição e repouso. Isso acelera a circulação sanguínea, aumenta o fornecimento de oxigénio ao cérebro, promove o metabolismo cerebral e mantém a saúde do cérebro.