Podczas ostatnich świąt majowych wiele osób pozostało w trybie pracy. Niezależnie od tego, czy jest to dobrowolne, czy nie, nadgodziny są nieuniknioną rzeczywistością dla zapracowanych profesjonalistów z miast. Najnowsze dane z Hongkongu wskazują, że połowa ankietowanych pracowników umysłowych pracuje ponad trzy dni w tygodniu w nadgodzinach, a wielu z nich przyznaje się do doświadczania „zaciemnienia umysłu” spowodowanego presją w pracy.Wyniki badania natychmiast spotkały się z silnym oddźwiękiem wśród osób chronicznie pracujących w nadgodzinach, a internauci żartobliwie zauważyli, że „nadmierne nadgodziny grożą uszkodzeniem mózgu”. Następnie w ankiecie przeprowadzonej na portalu Weibo 60–70% uczestników wybrało odpowiedź „już mam zaburzenia psychiczne spowodowane męką nadgodzin”.
Czy długotrwałe nadgodziny naprawdę powodują uszkodzenie mózgu?
Należy zauważyć, że „uszkodzenie mózgu” nie jest terminem medycznym. Dosłownie interpretowane jako „upośledzenie mózgu”, ma konotacje „niedoboru umysłowego” lub „upośledzenia funkcji mózgu”. W ostatnich latach wyrażenie to stało się popularnym wyrażeniem samokrytycznym wśród młodych ludzi, zabarwionym odrobiną ironii i autoironii.Teoretycznie jednak ludzki mózg posiada znaczny potencjał rozwojowy i może stać się bardziej sprawny dzięki używaniu. Pod warunkiem, że praca jest zgodna z osobistymi zainteresowaniami, sprzyja poczuciu celu lub spełnienia oraz utrzymuje pozytywny, stymulujący umysł stan, nawet długotrwałe nadgodziny raczej nie spowodują uszkodzenia mózgu. Wręcz przeciwnie, mogą one uwolnić większy potencjał poznawczy. Z drugiej strony, znoszenie przymusowych nadgodzin pod ciągłą presją, przy jednoczesnym poczuciu przygnębienia, niechęci, a nawet urazy, okazuje się szkodliwe nie tylko dla mózgu, ale także dla ogólnego samopoczucia fizycznego i psychicznego.
Negatywne emocje
mogą powodować zwarcia w umyśle
Twierdzenia, że długotrwała praca w nadgodzinach nieuchronnie prowadzi do uszkodzenia mózgu, są mylące. W rzeczywistości to negatywne emocje wynikające z pracy pod presją i wbrew własnej woli są główną przyczyną „zwarcia” w umyśle. Dzieje się tak, ponieważ ludzki mózg, w przeciwieństwie do dysku twardego komputera o stałej pojemności, nie staje się bezużyteczny po zapełnieniu pamięci. Wręcz przeciwnie, mózg posiada znaczny potencjał.Teoretycznie ludzki mózg ma znaczny potencjał rozwoju i rzeczywiście może stać się bardziej sprawny dzięki używaniu.
W rzeczywistości, pod warunkiem, że zachowuje się regularny harmonogram i zapewnia mózgowi wystarczającą ilość codziennego odpoczynku, angażowanie się w działania, które przynoszą zainteresowanie, spełnienie lub poczucie osiągnięcia, w naturalny sposób sprzyja pozytywnemu nastawieniu. Nawet podczas długotrwałych nadgodzin, kiedy mózg pozostaje pobudzony, nie tylko unika się uszkodzeń, ale może nawet uwolnić większy potencjał. To wyjaśnia, dlaczego wiele osób odnoszących sukcesy, pomimo napiętych harmonogramów, pozostaje energicznych i niewyczerpanych.Z drugiej strony, długotrwała presja i wymuszone nadgodziny w połączeniu z obniżonym nastrojem, niechęcią, a nawet urazą i pesymizmem powodują, że mózg uwalnia wolne rodniki i szkodliwe czynniki, które w różnym stopniu uszkadzają komórki mózgowe. Trwały zły stan emocjonalny działa jak katalizator wielu chorób, szkodząc nie tylko mózgowi, ale także ogólnemu samopoczuciu fizycznemu i psychicznemu.
Łagodzenie stresu
Zwiększanie zaangażowania w pracę
Mieszkańcy miast borykają się z intensywną konkurencją i dużą presją w pracy. Niezależnie od tego, czy chcą tego, czy nie, częste nadgodziny są często nieuniknione, a niektóre osoby doświadczają długotrwałego stresu i ciągłych nadgodzin. Chociaż można czuć się ograniczonym przez okoliczności, doświadczanie „zaciemnienia” lub „zwarcia” umysłowego w pracy można złagodzić poprzez regulowanie emocji i skuteczne zarządzanie stresem.Najskuteczniejszym podejściem jest znalezienie sposobów na uczynienie pracy bardziej angażującą. Jeśli to możliwe, wybieraj zadania, które dają poczucie osiągnięcia i uznania, aby stawiać sobie wyzwania – jest to znacznie korzystniejsze dla mózgu niż jakiekolwiek suplementy zdrowotne.
Oczywiście wysiłek umysłowy powinien być umiarkowany.Chociaż umysł może stać się bardziej sprawny dzięki ćwiczeniom, utrzymanie równowagi między wysiłkiem a relaksacją ma kluczowe znaczenie dla uniknięcia długotrwałej, nieprzerwanej pracy umysłowej. Szczególnie w połączeniu z negatywnymi emocjami stresująca praca może zakłócać różne czynniki neuronalne i endokrynologiczne w organizmie. Zjawisko to jest widoczne w różnym stopniu depresji obserwowanym wśród niektórych pracowników umysłowych. Utrzymująca się słaba jakość snu dodatkowo pogłębia depresyjne nastroje i ostatecznie uszkadza komórki mózgowe.
Wykorzystaj każdą okazję
, aby wyjść na zewnątrz i zaczerpnąć świeżego powietrza
Wielu pracowników biurowych doświadczyło tego na własnej skórze: kiedy praca staje się intensywniejsza, spędzanie całych dni w klimatyzowanych, zamkniętych pomieszczeniach — nawet z posiłkami dostarczanymi do biurka — może powodować zamglenie umysłu i coraz mniejszą produktywność po wielu godzinach pracy. Można się zastanawiać, czy mózg nie jest pozbawiony tlenu?
Rzeczywiście, w zamkniętych przestrzeniach znajduje się mniej jonów ujemnych, co może wpływać na metabolizm mózgu i organizmu. Osoby często pracujące przez długie godziny pozostają w słabo wentylowanych pomieszczeniach. Chociaż wiele systemów klimatyzacyjnych posiada funkcję recyrkulacji, niedobór tlenu jest mało prawdopodobny. Jednak jony ujemne, często nazywane „witaminami powietrza”, są wyraźnie rzadkie. Jony te wzmacniają procesy utleniania w tkance mózgowej, umożliwiając większe pobranie tlenu.Jednocześnie jony ujemne rozszerzają drogi sercowo-naczyniowe, łagodząc skurcze tętnic i zwiększając poziom tlenu we krwi. Poprawia to funkcjonowanie kory mózgowej i witalność, zwiększając czujność umysłową i wydajność pracy. Ponadto długotrwała codzienna ekspozycja na komputery, urządzenia elektryczne i hałas o niskiej częstotliwości w pomieszczeniach zamkniętych może z czasem wywierać różny stopień negatywnego wpływu na układ nerwowy.
Dlatego osobom, które regularnie pracują przez długie godziny, nie zaleca się spędzania całego dnia w pomieszczeniach. Wykorzystaj okazje rano, po południu i wieczorem, aby wyjść na zewnątrz. Jeśli w pobliżu znajdują się parki, jeziora lub strumienie oferujące bogactwo jonów ujemnych, trzymaj w biurze parę butów sportowych. Codziennie poświęć trochę czasu na kilka okrążeń w takich plenerowych warunkach, pozwalając umysłowi i ciału zrelaksować się przed powrotem do pracy.-Powiązane linki
Wskazówki dotyczące odświeżenia umysłu——
Palenie i picie alkoholu to złe wybory
Ciepłe okłady z ręcznika zapewniają szybką ulgę
Najlepiej byłoby wykonywać pracę wydajnie, bez nadgodzin. Ale co zrobić, gdy nadgodziny są nieuniknione, a energia i jasność umysłu słabną?Wielu mężczyzn zapala papierosa, czasami paląc jednego za drugim, traktując tytoń jako „środek pobudzający”. W obliczu niedokończonych zadań i perspektywy kolejnego wyczerpującego dnia niektórzy mogą zaciągać kolegów do pubu, mając nadzieję, że alkohol rozluźni ich nerwy i zapewni dobry sen.
Topienie smutków po pracy jest powszechne w dzisiejszym środowisku zawodowym, w którym panuje duża presja. Chociaż umiarkowane picie alkoholu może być tolerowane, chroniczne nadmierne spożywanie grozi uszkodzeniem mózgu i nie jest wskazane. Podobnie nałogowe palenie może powodować skurcze nerwów obwodowych i ostatecznie uszkodzić mózg. Chociaż nasilenie takich uszkodzeń różni się w zależności od osoby, pozostaje to ryzykiem, przed którym warto się chronić.
Osoby pracujące przez długie godziny mogą trzymać ręcznik w biurze. Przyłożenie ciepłego kompresu do twarzy na kilka minut może odświeżyć umysł. W połączeniu z delikatnym masażem stymulującym przepływ krwi do głowy jest to najbardziej ekonomiczny i skuteczny sposób na poprawę samopoczucia. Jeśli czas na to pozwala, zamknięcie oczu na krótką drzemkę przed powrotem do pracy może dodatkowo zwiększyć wydajność.
Ponadto warto uprawiać aktywność fizyczną, która zarówno trenuje, jak i sprawia przyjemność ciału i umysłowi. Przykłady obejmują: spacery po wzgórzach, jogging, tai chi, malowanie, kaligrafię, recytację lub śpiew. Odpowiednia aktywność fizyczna reguluje stan funkcjonowania mózgu, przechodząc z nadmiernej stymulacji do hamowania i odpoczynku. Przyspiesza to krążenie krwi, poprawia dopływ tlenu do mózgu, wspomaga metabolizm mózgowy i utrzymuje zdrowie psychiczne.