A legutóbbi május elsejei ünnepnapokon sokan munkában maradtak. Akár önként, akár nem, a túlóra elkerülhetetlen valóság a elfoglalt városi szakemberek számára. Hongkongban nemrégiben végzett felmérés adatai szerint a megkérdezett fehérgalléros munkavállalók fele heti három napnál több túlórát dolgozik, és sokan bevallják, hogy a munkával járó nyomás miatt „mentális blackoutokat” tapasztalnak.A felmérés eredményei azonnal erős visszhangot váltottak ki a krónikus túlórázók körében, a netizenek viccesen megjegyezték, hogy „a túlzott túlóra agykárosodáshoz vezethet”. Ezt követően egy Weibo-felmérésben a résztvevők 60-70%-a választotta azt a választ, hogy „már mentálisan károsodott a túlóra okozta gyötrelemtől”.
A hosszú túlórák valóban agykárosodást okoznak?
Meg kell jegyezni, hogy az „agykárosodás” nem orvosi kifejezés. Szó szerinti értelmezésében „agyi károsodás”, amelynek jelentése „mentális hiányosság” vagy „agyműködés zavara”. Az utóbbi években ez a kifejezés a fiatalok körében gyakori öniróniával teli kifejezéssé vált, amelyben egy kis önirónia is rejlik.Elméletileg azonban az emberi agy jelentős fejlődési potenciállal rendelkezik, és használatával egyre agilisabbá válhat. Ha a munka összhangban van a személyes érdeklődéssel, cél- és teljesítményérzetet kelt, és pozitív, mentálisan stimuláló állapotot tart fenn, akkor még a hosszan tartó túlórák sem valószínű, hogy agykárosodást okoznának. Éppen ellenkezőleg, nagyobb kognitív potenciált szabadíthatnak fel. Ezzel szemben a tartós nyomás alatt végzett kényszerű túlórák elviselése, miközben az ember lehangolt, vonakodó vagy akár haragos, nemcsak az agynak, hanem az általános fizikai és mentális jólétnek is káros.
A negatív érzelmek
mentális rövidzárlatot okozhatnak
Az a állítás, hogy a hosszan tartó túlórák elkerülhetetlenül agykárosodáshoz vezetnek, félrevezető. Valójában elsősorban a nyomás alatt és akaratunk ellenére végzett munkából fakadó negatív érzelmek okoznak „rövidzárlatot” az elmében. Ez azért van, mert az emberi agy, ellentétben a fix kapacitású számítógépes merevlemezzel, nem válik használhatatlanná, ha memóriája megtelik. Éppen ellenkezőleg, az agy jelentős potenciállal rendelkezik.Elméletileg az emberi agy jelentős fejlődési lehetőségekkel rendelkezik, és használatával valóban agilisabbá válhat.
Az igazság az, hogy ha valaki rendszeres napirendet tart fenn, és az agynak naponta elegendő pihenést biztosít, akkor az érdeklődést, elégedettséget vagy teljesítményérzetet kiváltó tevékenységek természetesen elősegítik a pozitív lelkiállapotot. Még a hosszan tartó túlórák során is, amikor az agy izgatott állapotban van, nem csak hogy nem valószínű, hogy károsodást szenved, de valójában még nagyobb potenciált is felszabadíthat. Ez magyarázza, miért maradnak sok sikeres ember energikus és éber a megterhelő napirend ellenére.Ezzel szemben a hosszan tartó nyomás és a kényszerű túlórák elviselése, miközben az ember lehangolt, vonakodó, vagy akár haragos és pesszimista, az agyban szabad gyökök és káros tényezők felszabadulását okozza, amelyek különböző mértékben károsítják az agysejteket. A tartósan rossz érzelmi állapotok valóban számos betegség katalizátoraként hatnak, károsítva nemcsak az agyat, hanem az általános fizikai és mentális jólétet is.
A stressz enyhítése
A munka vonzóbbá tétele
A városi szakemberek intenzív versenynek és nagy munkaterhelésnek vannak kitéve, ezért a túlórák elkerülhetetlenek, függetlenül attól, hogy szeretik-e vagy sem. Néhányan valóban elviselik a tartós nyomást és a folyamatos túlórákat. Bár az ember úgy érezheti, hogy a körülmények korlátozzák, a munkahelyi mentális „kiesések” vagy „rövidzárlatok” nagyrészt megelőzhetők az érzelmek szabályozásával és a stressz hatékony kezelésével.A leghatékonyabb megközelítés az, ha megtaláljuk a módját, hogy a munkát vonzóbbá tegyük. Ha lehetséges, válasszunk olyan feladatokat, amelyek sikerélményt és elismerést nyújtanak, és kihívást jelentenek számunkra – ez sokkal jobban jót tesz az agynak, mint bármelyik egészségügyi kiegészítő.
Természetesen a mentális megterhelésnek egyensúlyban kell lennie.Bár az elme használatával egyre fürgébbé válhat, a megterhelés és a pihenés közötti egyensúly fenntartása elengedhetetlen a hosszan tartó, megszakítás nélküli mentális munka elkerüléséhez. Különösen negatív érzelmekkel párosulva a stresszes munka megzavarhatja a testben különböző idegrendszeri és endokrin tényezőket. Ez a jelenség nyilvánvalóan megfigyelhető a fehérgalléros munkavállalók körében megfigyelt különböző mértékű depresszióban. A tartósan rossz alvási minőség tovább súlyosbítja a depressziós állapotokat, és végső soron károsítja az agysejteket.
Használjon ki minden lehetőséget
, hogy kimenjen a friss levegőre
Sok irodai dolgozó tapasztalta már ezt első kézből: amikor a munka intenzívebbé válik, és egész napokat légkondicionált, zárt térben töltünk – még az étkezéseket is az asztalunkhoz szállítják –, akkor órákon át homályos lesz a fejünk, és egyre kevésbé vagyunk produktívak. Talán elgondolkodik azon, hogy az agya oxigénhiányos-e?
A zárt térben valóban kevesebb a levegő negatív ionja, ami hatással lehet az agy és a szervezet anyagcseréjére. Azok, akik gyakran dolgoznak hosszú órákat, gyakran rosszul szellőző beltéri környezetben tartózkodnak. Bár sok légkondicionáló rendszer rendelkezik recirkulációs funkcióval, oxigénhiány nem valószínű. Azonban a levegő negatív ionjai – amelyeket gyakran „levegővitaminoknak” neveznek – jelentősen hiányoznak. Ezek az ionok fokozzák az agyszövetben az oxidációs folyamatokat, lehetővé téve a nagyobb oxigénfelvételt.Ugyanakkor a negatív ionok tágítják a szív- és érrendszeri utakat, enyhítik az artériás görcsöket és növelik a vér oxigénszintjét. Ez javítja az agykéreg működését és vitalitását, fokozza a mentális éberséget és a munkavégzés hatékonyságát. Ezenkívül a számítógépek, elektromos készülékek és alacsony frekvenciájú zajok hosszú távú napi expozíciója idővel különböző mértékben negatív hatással lehet az idegrendszerre.
Ezért azoknak, akik rendszeresen hosszú órákat dolgoznak, nem ajánlott egész nap bent tartózkodniuk. Használja ki a reggel, délután és este kínálkozó lehetőségeket, hogy kimenjen a szabadba. Ha a közeli parkok, tavak vagy patakok bőséges negatív ionokat kínálnak, tartson egy pár edzőcipőt az irodában. Naponta szánjon időt arra, hogy néhány kört fusson ilyen kültéri környezetben, hogy mind a teste, mind az elméje pihenhessen, mielőtt visszatér a munkához.-Kapcsolódó linkek
Tippek a felfrissüléshez——
A dohányzás és az alkoholfogyasztás rossz választás
A meleg törülköző borogatás gyors enyhülést nyújt
Ideális esetben a legjobb, ha a munkát hatékonyan, túlóra nélkül végezzük el. De mi van akkor, ha a túlóra elkerülhetetlen, az energia és a mentális frissesség pedig csökken?Sok férfi cigarettához nyúl, néha láncdohányzik, és a dohányt „felpezsdítőként” kezeli. Amikor befejezetlen feladatokkal és egy újabb kimerítő nap kilátásával kell szembenézniük, egyesek elrángatják kollégáikat a kocsmába, remélve, hogy az alkohol ellazítja idegeiket és biztosítja a jó éjszakai alvást.
A munka utáni bánat elmerülése mindennapos jelenség a mai nagy nyomású szakmai környezetben. Míg a mérsékelt alkoholfogyasztás még tolerálható, a krónikus túlzott fogyasztás agykárosodás kockázatával jár, és aligha ajánlatos. Hasonlóképpen, a szokásos dohányzás perifériás ideggörcsöket okozhat, és végül károsíthatja az agyat. Bár az ilyen károsodások súlyossága egyénenként eltérő, mégis érdemes óvintézkedéseket tenni.
Azok, akik hosszú órákat dolgoznak, tarthatnak egy törülközőt az irodájukban. Ha néhány percig meleg törülközőt tesznek az arcukra, az felfrissíti az elmét. Ez a leggazdaságosabb és leghatékonyabb felüdülés, ha kiegészítik egy enyhe masszázzsal, amely serkenti a fej vérkeringését. Ha az idő engedi, a munkába való visszatérés előtt egy rövid szundítás tovább növelheti a termelékenységet.
Ezenkívül érdemes olyan testmozgást választani, amely edzi és örömet okoz a testnek és az elmének egyaránt. Ilyen lehet például a hegyi túrázás, a sétálás, a kocogás, a tai chi, a festés, a kalligráfia, a szavalás vagy az éneklés. A megfelelő fizikai aktivitás szabályozza az agy működését, és a túlstimulált területeket gátlásba és pihenésbe hozza. Ez felgyorsítja a vérkeringést, javítja az agy oxigénellátását, elősegíti az agyi anyagcserét és fenntartja a mentális egészséget.