Viime toukokuun vappulomalla monet jatkoivat työskentelyä. Halusivatpa he sitä tai eivät, ylityöt ovat kiireisten kaupunkilaisten ammattilaisten väistämätön todellisuus. Hongkongissa äskettäin tehdyn kyselyn mukaan puolet tutkituista toimistotyöntekijöistä tekee yli kolme päivää ylityötä viikossa, ja monet myöntävät kokeneensa työpaineiden vuoksi "mielentilan pimennyksiä".Tutkimuksen tulokset herättivät välittömästi voimakasta vastakaikua kroonisten ylityöntekijöiden keskuudessa, ja nettikäyttäjät vitsailivat, että "liiallinen ylityö voi aiheuttaa aivovaurioita". Myöhemmin Weibo-kyselyssä 60–70 % osallistujista valitsi vastauksen "jo henkisesti vammautunut ylityön piinaamana".
Aiheuttaako pitkäaikainen ylityö todella aivovaurioita?
On syytä huomata, että "aivovaurio" ei ole lääketieteellinen termi. Kirjaimellisesti tulkittuna "aivovaurio" tarkoittaa "henkistä vajavuutta" tai "aivotoiminnan heikkenemistä". Viime vuosina tästä ilmaisusta on tullut nuorten keskuudessa yleinen itsensä vähättelevä ilmaisu, johon liittyy ripaus ironista itsensä pilkkaamista.Teoriassa ihmisen aivot kuitenkin omaavat merkittävän kehityspotentiaalin ja voivat tulla ketterämmiksi käytön myötä. Jos työ vastaa henkilökohtaisia kiinnostuksen kohteita, edistää tarkoituksen tai saavutuksen tunnetta ja ylläpitää positiivista, henkisesti stimuloivaa tilaa, edes pitkäaikainen ylityö ei todennäköisesti aiheuta aivovaurioita. Päinvastoin, se voi vapauttaa suuremman kognitiivisen potentiaalin. Sen sijaan pakollisen ylityön kestäminen jatkuvan paineen alla, samalla kun tuntee masennusta, vastahakoisuutta tai jopa kaunaa, osoittautuu haitalliseksi paitsi aivoille myös yleiselle fyysiselle ja henkiselle hyvinvoinnille.
Negatiiviset tunteet
voivat aiheuttaa henkisiä oikosulkuja
Väitteet, joiden mukaan pitkäaikainen ylityö johtaa väistämättä aivovaurioihin, ovat harhaanjohtavia. Todellisuudessa juuri paineen alla ja vasten tahtoaan työskentelystä syntyvät negatiiviset tunteet aiheuttavat ensisijaisesti mielen "oikosulkuja". Tämä johtuu siitä, että ihmisen aivot, toisin kuin kiinteän kapasiteetin omaava tietokoneen kiintolevy, eivät tule käyttökelvottomiksi, kun niiden muisti on täynnä. Päinvastoin, aivoilla on huomattava potentiaali.Teoriassa ihmisen aivoilla on huomattava kehityspotentiaali, ja ne voivat todellakin tulla ketterämmiksi käytön myötä.
Todellisuudessa, jos pitää kiinni säännöllisestä aikataulusta ja antaa aivoille riittävästi päivittäistä lepoa, kiinnostavien, tyydyttävien tai saavutuksen tunteen antavien aktiviteettien harrastaminen edistää luonnollisesti positiivista mielentilaa. Jopa pitkittyneen ylityön aikana, kun aivot ovat kiihottuneessa tilassa, ne eivät todennäköisesti kärsi vaurioita, vaan voivat itse asiassa vapauttaa suuremman potentiaalin. Tämä selittää, miksi monet menestyvät henkilöt pysyvät energisinä ja valppaina vaativasta aikataulusta huolimatta.Sitä vastoin pitkäaikainen paine ja pakolliset ylityöt, kun olo on masentunut, vastahakoinen tai jopa katkeran pessimistinen, saavat aivot vapauttamaan vapaita radikaaleja ja haitallisia tekijöitä, jotka vahingoittavat aivosoluja vaihtelevassa määrin. Pitkittynyt huono mieliala toimii todellakin katalyyttina lukuisille sairauksille, jotka vahingoittavat paitsi aivoja myös yleistä fyysistä ja henkistä hyvinvointia.
Stressin lievittäminen
Työn tekeminen kiinnostavammaksi
Kaupunkilaiset kohtaavat kovaa kilpailua ja raskaita työmääriä, mikä tekee usein ylitöistä väistämättömiä riippumatta omista mieltymyksistä. Jotkut ihmiset todella kestävät pitkittynyttä painetta ja jatkuvia ylitöitä. Vaikka voi tuntea olonsa olosuhteiden rajoittamaksi, henkisiä "muistihäiriöitä" tai "oikosulkuja" työssä voidaan suurelta osin ehkäistä säätelemällä tunteita ja hallitsemalla stressiä tehokkaasti.Tehokkain tapa on löytää keinoja tehdä työstä mielekkäämpää. Valitse mahdollisuuksien mukaan tehtäviä, jotka tarjoavat saavutuksen ja tunnustuksen tunteen ja haastavat sinua – tämä hyödyttää aivoja paljon enemmän kuin mikään terveyslisä.
Tietenkin henkisen rasituksen on oltava tasapainossa.Vaikka mieli voi tulla ketterämmäksi käytön myötä, on tärkeää säilyttää tasapaino rasituksen ja rentoutumisen välillä, jotta vältytään pitkäaikaiselta, keskeytyksettömältä henkiseltä työltä. Erityisesti negatiivisten tunteiden kanssa yhdistettynä stressaava työ voi häiritä erilaisia hermosto- ja hormonaalisia tekijöitä kehossa. Tämä ilmiö on ilmeinen eriasteisissa masennustiloissa, joita on havaittu joillakin toimistotyöntekijöillä. Jatkuvasti huono unenlaatu pahentaa masennustiloja entisestään ja vahingoittaa lopulta aivosoluja.
Käytä kaikki tilaisuudet
hyödyksi ja mene ulos raittiiseen ilmaan
Monet toimistotyöntekijät ovat kokeneet tämän omakohtaisesti: kun työ tiivistyy, koko päivän viettäminen ilmastoiduissa, suljetuissa tiloissa – jopa työpöydälle toimitetut ateriat – voi aiheuttaa pään sumuisuutta ja lisääntyvää tuottavuuden laskua tuntien kuluttua. Saatat miettiä, onko aivoillasi hapenpuutetta?
Suljetuissa tiloissa on todellakin vähemmän negatiivisia ioneja, mikä voi vaikuttaa aivojen ja koko kehon aineenvaihduntaan. Pitkiä työpäiviä tekevät ihmiset viettävät usein aikaa huonosti tuulettuvissa sisätiloissa. Vaikka monissa ilmastointijärjestelmissä on kierrätysominaisuus, hapenpuute on epätodennäköistä – mutta negatiivisia ioneja on silti suhteellisen vähän. Nämä ”ilman vitamiinit” tehostavat aivokudoksen hapetusprosesseja, mikä mahdollistaa paremman hapenoton.Samalla negatiiviset ionit laajentavat verisuonten reittejä, lieventävät valtimokouristuksia ja lisäävät veren happipitoisuutta. Tämä parantaa aivokuoren toimintaa ja elinvoimaa, lisää henkistä vireyttä ja työn tehokkuutta. Lisäksi pitkäaikainen päivittäinen altistuminen tietokoneille, sähkölaitteille ja matalataajuiselle melulle sisätiloissa voi ajan mittaan vaikuttaa eri tavoin hermostoa haittaavasti.
Siksi niille, jotka työskentelevät säännöllisesti pitkiä päiviä, ei suositella viettämään koko päivää sisätiloissa. Käytä hyväksi aamun, iltapäivän ja illan mahdollisuudet mennä ulos. Jos lähellä olevat puistot, järvet tai purot tarjoavat runsaasti negatiivisia ioneja, pidä pari lenkkareita toimistossa. Käytä päivittäin aikaa juosta muutama kierros tällaisissa ulkotiloissa, jotta sekä mieli että keho voivat rentoutua ennen paluuta töihin.-Aiheeseen liittyvät linkit
Vinkkejä mielen virkistämiseen——
Tupakointi ja alkoholinkäyttö ovat huonoja valintoja
Lämmin pyyhekompressi tarjoaa nopeaa helpotusta
Ihannetapauksessa työ tulisi suorittaa tehokkaasti ilman ylityötunteja. Mutta entä jos ylityötunteja ei voi välttää, mutta energia ja mielen selkeys ovat hiipumassa?Monet miehet sytyttävät savukkeen, joskus jopa ketjupolttaen, ja pitävät tupakkaa piristeenä. Kun edessä on keskeneräisiä tehtäviä ja uusi uuvuttava päivä, jotkut saattavat vetää kollegansa pubiin toivoen, että alkoholi rentouttaa hermoja ja takaa hyvän yöunen.
Työpäivän jälkeinen surujen hukuttaminen on yleistä nykypäivän korkeapaineisessa työympäristössä. Kohtuullinen alkoholinkäyttö voi olla siedettävää, mutta krooninen liiallinen kulutus voi aiheuttaa aivovaurioita, eikä sitä voida suositella. Samoin tupakointi voi aiheuttaa ääreishermoston kouristuksia ja lopulta vahingoittaa aivoja. Vaikka tällaisen vahingon vakavuus vaihtelee yksilöittäin, se on silti riski, jota vastaan kannattaa suojautua.
Pitkiä työpäiviä tekevät voivat pitää pyyhettä toimistossaan. Lämmin pyyhe kasvoilla muutaman minuutin ajan voi virkistää mieltä. Yhdistettynä hellävaraiseen hierontaan, joka stimuloi verenkiertoa päähän, tämä on edullisin ja tehokkain piristyskeino. Jos aika sallii, silmien sulkeminen lyhyeksi torkutukseksi ennen työn jatkamista voi parantaa tuottavuutta entisestään.
Lisäksi kannattaa harrastaa liikuntaa, joka sekä harjoittaa että ilahduttaa kehoa ja mieltä. Esimerkkejä ovat: kävely mäessä, kävely, hölkkä, tai chi, maalaaminen, kalligrafian harjoittelu, lausuminen tai laulaminen. Sopiva fyysinen aktiivisuus säätelee aivojen toimintatilaa siirtämällä yliaktivoituneet alueet estoon ja lepoon. Tämä nopeuttaa verenkiertoa, parantaa aivojen hapensaantia, edistää aivojen aineenvaihduntaa ja ylläpitää mielenterveyttä.