Během nedávných svátků 1. máje zůstalo mnoho lidí v pracovním režimu. Ať už dobrovolně nebo ne, přesčasy jsou pro zaneprázdněné městské profesionály nevyhnutelnou realitou. Nedávné údaje z průzkumu v Hongkongu ukazují, že polovina dotazovaných úředníků odpracuje více než tři dny přesčasů týdně, přičemž mnoho z nich přiznává, že kvůli pracovnímu tlaku zažívá „mentální výpadky“.Výsledky průzkumu okamžitě vyvolaly silnou odezvu u chronických přesčasových pracovníků a uživatelé internetu vtipně poznamenali, že „nadměrné přesčasy mohou způsobit poškození mozku“. Následně v anketě na Weibo 60–70 % účastníků zvolilo odpověď „již mentálně poškozeni z mučení přesčasy“.
Způsobují dlouhodobé přesčasy skutečně poškození mozku?
Je třeba poznamenat, že „poškození mozku“ není lékařský termín. Doslovně interpretováno jako „porucha mozku“ má konotace „mentální nedostatečnosti“ nebo „poruchy mozkových funkcí“. V posledních letech se tento výraz stal běžným sebeironickým výrazem mezi mladými lidmi, který má nádech ironického sebezesměšňování.Teoreticky však lidský mozek disponuje značným vývojovým potenciálem a může se používáním stát agilnějším. Pokud práce odpovídá osobním zájmům, podporuje pocit smysluplnosti nebo úspěchu a udržuje pozitivní, stimulovaný duševní stav, je nepravděpodobné, že by i dlouhodobé přesčasy způsobily poškození mozku. Naopak, mohou odemknout větší kognitivní potenciál. Naopak, snášení nucených přesčasů pod trvalým tlakem, přičemž se člověk cítí skleslý, neochotný nebo dokonce rozhořčený, se ukazuje jako škodlivé nejen pro mozek, ale i pro celkové fyzické a duševní zdraví.
Negativní emoce
mohou způsobit mentální zkraty
Tvrzení, že dlouhodobé přesčasy nevyhnutelně vedou k poškození mozku, jsou zavádějící. Ve skutečnosti jsou to především negativní emoce vyplývající z práce pod tlakem a neochotou, které způsobují „zkraty“ v mysli. Je to proto, že lidský mozek, na rozdíl od pevného disku počítače s pevnou kapacitou, se nestane nepoužitelným, jakmile se jeho paměť zaplní. Naopak, mozek má obrovský potenciál.Teoreticky má lidský mozek značný prostor pro rozvoj a může se skutečně stát agilnějším s používáním.
Ve skutečnosti, pokud člověk dodržuje pravidelný režim a dopřává mozku dostatek denního odpočinku, přirozeně podporuje pozitivní stav mysli tím, že se věnuje činnostem, které mu přinášejí zájem, naplnění nebo pocit úspěchu. I během prodloužených přesčasů, kdy je mozek ve vzrušeném stavu, je nejen nepravděpodobné, že by utrpěl poškození, ale může dokonce odemknout větší potenciál. To vysvětluje, proč mnoho úspěšných lidí zůstává energických a bdělých i přes náročný pracovní režim.Naopak, dlouhodobý tlak a nucené přesčasy v kombinaci s pocity skleslosti, neochoty nebo dokonce zášti a pesimismu způsobují, že mozek uvolňuje volné radikály a škodlivé faktory, které v různé míře poškozují mozkové buňky. Trvalé špatné emocionální stavy skutečně působí jako katalyzátory mnoha nemocí a poškozují nejen mozek, ale i celkové fyzické a duševní zdraví.
Zmírnění stresu
Zajímavější práce
Obyvatelé měst čelí intenzivní konkurenci a velkému pracovnímu zatížení, takže časté přesčasy jsou nevyhnutelné bez ohledu na jejich preference. Někteří jedinci skutečně snášejí dlouhodobý tlak a neustálé přesčasy. I když se člověk může cítit omezen okolnostmi, lze duševním „výpadkům“ nebo „zkratům“ v práci do značné míry zabránit regulací emocí a efektivním zvládáním stresu.Nejúčinnějším přístupem je najít způsoby, jak práci zatraktivnit. Pokud je to možné, vybírejte si úkoly, které vám přinášejí pocit úspěchu a uznání, a které vás motivují k překonávání sebe sama – to prospívá mozku mnohem více než jakékoli doplňky stravy.
Duševní námaha musí být samozřejmě vyvážená.I když se mysl může používáním stát agilnější, je pro zabránění dlouhodobé, nepřerušované duševní práci zásadní udržovat rovnováhu mezi námahou a relaxací. Zejména za nepříznivých emocionálních podmínek může stresující práce vyvolat abnormality v různých neurotransmiterů a endokrinních faktorech v těle. Tento jev je patrný v různé míře deprese pozorované u některých kancelářských pracovníků. Trvale špatná kvalita spánku dále zhoršuje depresivní nálady a nakonec poškozuje mozkové buňky.
Využijte každou příležitost
k pobytu na čerstvém vzduchu
Mnoho kancelářských pracovníků to zažilo na vlastní kůži: když se práce zintenzivní, celodenní pobyt v klimatizovaných uzavřených prostorách – dokonce i s jídlem doručeným na stůl – může po několika hodinách způsobit zamlžení mysli a snížení produktivity. Možná si kladete otázku, zda váš mozek netrpí nedostatkem kyslíku?
V uzavřených prostorech je skutečně méně záporných iontů, což může mít vliv na metabolismus mozku a celého organismu. Lidé, kteří často pracují dlouhé hodiny, zůstávají často v špatně větraných vnitřních prostorách. I když mnoho klimatizačních systémů disponuje recirkulací, nedostatek kyslíku je nepravděpodobný. Záporné ionty, často nazývané „vitamíny vzduchu“, jsou však výrazně vzácné. Tyto ionty zlepšují oxidační procesy v mozkové tkáni a umožňují větší příjem kyslíku.Zároveň záporné ionty rozšiřují kardiovaskulární cesty, zmírňují arteriální křeče a zvyšují hladinu kyslíku v krvi. To zlepšuje funkci a vitalitu mozkové kůry, zvyšuje duševní bdělost a efektivitu práce. Navíc dlouhodobé denní vystavení počítačům, elektrickým spotřebičům a nízkofrekvenčnímu hluku ve vnitřních prostorách může v průběhu času vyvolat různé stupně nepříznivých účinků na nervový systém.
Proto se lidem, kteří pravidelně pracují dlouhé hodiny, nedoporučuje trávit celý den uvnitř. Využijte příležitosti během dopoledne, odpoledne a večera a vyjděte ven. Pokud jsou v blízkosti parky, jezera nebo potoky, které nabízejí dostatek negativních iontů, nechte si v kanceláři pár tenisek. Denně si udělejte čas na pár koleček v takovém venkovním prostředí, abyste si před návratem do práce odpočinuli tělem i myslí.-Související odkazy
Tipy pro osvěžení mysli——
Kouření a pití alkoholu jsou špatnou volbou
Teplé obklady z ručníků přinášejí rychlou úlevu
Ideální je dokončit práci efektivně bez přesčasů. Co ale dělat, když jsou přesčasy nevyhnutelné a energie a duševní jasnost slábnou?Mnoho mužů si zapálí cigaretu, někdy kouří jednu za druhou, a tabák považují za „povzbuzující prostředek“. Když čelí nedokončeným úkolům a vyhlídce na další náročný den, někteří možná zatáhnou kolegy do hospody v naději, že alkohol uvolní jejich nervy a zajistí jim dobrý spánek.
Utápění smutku po práci je v dnešním vysoce stresujícím pracovním prostředí běžné. Zatímco mírné pití alkoholu může být tolerovatelné, chronická nadměrná konzumace představuje riziko poškození mozku a je stěží doporučitelné. Podobně i pravidelné kouření může způsobit křeče periferních nervů a nakonec poškodit mozek. Ačkoli závažnost takového poškození se u jednotlivých osob liší, zůstává to riziko, před kterým je třeba se chránit.
Ti, kteří pracují dlouhé hodiny, si mohou nechat v kanceláři ručník. Několik minut teplého obkladu na obličeji může osvěžit mysl. V kombinaci s jemnou masáží, která stimuluje průtok krve do hlavy, je to nejlevnější a nejúčinnější způsob, jak se vzpamatovat. Pokud to čas dovolí, krátký spánek se zavřenýma očima před návratem do práce může dále zvýšit produktivitu.
Kromě toho si najděte cvičení, které trénuje a potěší tělo i mysl. Příklady zahrnují: chůzi do kopce, procházky, jogging, tai chi, malování, kaligrafii, recitaci nebo zpěv. Vhodná fyzická aktivita reguluje provozní stav mozku a přesouvá přestimulované oblasti do inhibice a odpočinku. To urychluje krevní oběh, zvyšuje přísun kyslíku do mozku, podporuje mozkový metabolismus a udržuje duševní zdraví.