Nihče si ne želi prenašati neprijetnosti, ki jih povzroča zaprtje. Da bi ga premagali, moramo najprej razumeti njegove vzroke. Na splošno lahko zaprtje razdelimo v tri vrste: prva vrsta nastane predvsem zaradi počasne prebave, druga vrsta nastane, ko je prebava normalna, vendar se pojavijo težave z anusom,tretja vrsta pa vključuje tako počasno prebavo kot tudi težave v analnem predelu. Ko smo ugotovili vzroke, kako naj ženske obvladujejo to stanje?
1. Ženske lahko povečajo vnos prehranskih vlaknin. Prehranske vlaknine po zaužitju tvorijo učinkovito sestavino blata, s čimer zmanjšujejo verjetnost zaprtja.
2. Ohranjajte ustrezno hidracijo, saj je pomembnost vode za življenje samoumevna. Nezadosten vnos tekočine lahko prispeva k zaprtju, zato naj ženske dnevno pijejo veliko vode.
3. Razvijte redno rutino iztrebljanja. To pomeni, da morate obiskati stranišče ob določenih urah, tudi če nimate nujnega potrebe. Sčasoma se tako vzpostavi biološka povratna zanka za iztrebljanje, ki preprečuje zaprtje.
4. Ukvarjajte se z zmerno telesno vadbo. Hoja, tek, skakanje, aerobika – preproste aktivnosti so učinkovite.
Ali lahko plavanje lajša zaprtje?
Nekatere ženske uživajo v plavanju in ga obravnavajo kot potencialno zdravilo za zaprtje. Vendar je plavanje v primerjavi z dejavnostmi, kot so tek ali aerobika, manj učinkovito. To je zato, ker voda zagotavlja plovnost, kar zmanjša stimulacijo podplatov, ki sproži gastrointestinalni refleks. Posledično plavanje ponuja omejeno olajšanje zaprtja.
Kakšna so tveganja kroničnega zaprtja pri ženskah?
1. Fermentacija in razgradnja fekalij v telesu proizvaja znatne količine škodljivih toksinov. Posledično so ženske s trajnim zaprtjem nagnjene k aknam, pigmentaciji in izpuščajem, kar negativno vpliva na njihov videz. Poleg tega lahko toksini, ki se kopičijo v črevesju, povzročijo edem debelega črevesa, kar posledično ovira krvni obtok v spodnjem delu telesa in prispeva k povečanju telesne teže.
2. Kopičenje toksinov v črevesju lahko povzroči halitozo in telesni vonj. S poslabšanjem zaprtja in povečanjem napetosti v trebuhu se lahko pojavijo slabost, izguba apetita in zmanjšana okusna percepcija.
3. Zaprtje pogosto povzroča razdražljivost in nemirnost. Daljša zaprtja lahko pri ženskah povzročijo nevrastenijo. Poleg tega lahko zaprtje, če draži mišice medenice, sproži dismenorejo.
4. Kronično zaprtje pogosto vodi do zapletov, kot so hemoroidi, analne razpoke in prolaps danke. V hujših primerih lahko vztrajno draženje črevesne sluznice prispeva k raku debelega črevesa in danke. Pri ženskah lahko dolgotrajno zaprtje moti izločanje jajčnikovih hormonov in estrogena, kar stimulira tkivo dojke in lahko povzroči hiperplazijo dojke ali celo raka dojke.