Nikt nie chce znosić dyskomfortu związanego z zaparciami. Aby je przezwyciężyć, należy najpierw zrozumieć ich przyczyny. Ogólnie rzecz biorąc, zaparcia można podzielić na trzy rodzaje: pierwszy wynika głównie z powolnej motoryki przewodu pokarmowego; drugi występuje, gdy motoryka jest normalna, ale pojawiają się problemy z odbytem;Trzeci rodzaj obejmuje zarówno spowolnienie motoryki przewodu pokarmowego, jak i problemy w okolicy odbytu. Po zidentyfikowaniu przyczyn, w jaki sposób kobiety powinny radzić sobie z tym schorzeniem?
1. Kobiety mogą zwiększyć spożycie błonnika pokarmowego. Po spożyciu błonnik pokarmowy stanowi skuteczny składnik stolca, zmniejszając tym samym prawdopodobieństwo wystąpienia zaparć.
2. Należy utrzymywać odpowiednie nawodnienie organizmu, ponieważ znaczenie wody dla życia jest oczywiste. Niewystarczające spożycie płynów może przyczyniać się do zaparć, dlatego kobiety powinny codziennie pić dużo wody.
3. Należy wypracować stały rytm wypróżnień. Oznacza to chodzenie do toalety o ustalonych porach, nawet jeśli nie ma pilnej potrzeby. Z czasem tworzy to biologiczną pętlę sprzężenia zwrotnego dla defekacji, zapobiegając zaparciom.
4. Należy wykonywać umiarkowane ćwiczenia fizyczne. Chodzenie, jogging, skakanie, aerobik – proste czynności okazują się skuteczne.
Czy pływanie może złagodzić zaparcia?
Niektóre kobiety lubią pływać i uważają to za potencjalny środek na zaparcia. Jednak w porównaniu z aktywnościami takimi jak bieganie lub aerobik, pływanie okazuje się mniej skuteczne. Wynika to z faktu, że woda zapewnia wyporność, zmniejszając stymulację podeszew stóp, która wyzwala odruch żołądkowo-jelitowy. W związku z tym pływanie zapewnia ograniczoną ulgę w przypadku zaparć.
Jakie są zagrożenia związane z przewlekłymi zaparciami u kobiet?
1. Fermentacja i rozkład kału w organizmie powodują powstawanie znacznych ilości szkodliwych toksyn. W rezultacie kobiety z uporczywymi zaparciami są podatne na trądzik, przebarwienia i wysypki, co negatywnie wpływa na ich wygląd. Ponadto toksyny gromadzące się w jelitach mogą powodować obrzęk okrężnicy, a następnie upośledzać krążenie krwi w dolnej części ciała i przyczyniać się do przyrostu masy ciała.
2. Nagromadzone toksyny w jelitach mogą powodować nieświeży oddech i nieprzyjemny zapach ciała. W miarę nasilania się zaparć i zwiększania się wzdęć brzucha mogą wystąpić nudności, utrata apetytu i osłabienie zmysłu smaku.
3. Zaparcia często powodują drażliwość i niepokój. Długotrwałe epizody mogą prowadzić do neurastenii u kobiet. Ponadto, jeśli zaparcia podrażniają mięśnie miednicy, mogą wywołać bolesne miesiączki.
4. Przewlekłe zaparcia często prowadzą do powikłań, takich jak hemoroidy, szczeliny odbytu i wypadanie odbytnicy. W ciężkich przypadkach uporczywe podrażnienie błony śluzowej jelit może przyczyniać się do rozwoju raka jelita grubego. U kobiet długotrwałe zaparcia mogą zaburzać wydzielanie hormonów jajnikowych i estrogenu, stymulując tkankę piersi i potencjalnie powodując rozrost piersi, a nawet raka piersi.