Personne ne souhaite endurer l'inconfort de la constipation. Pour la surmonter, il faut d'abord en comprendre les causes. En général, la constipation peut être classée en trois types : le premier résulte principalement d'une motilité gastro-intestinale lente ; le deuxième survient lorsque la motilité est normale mais que des problèmes anaux apparaissent ;le troisième type implique à la fois une motilité gastro-intestinale lente et des problèmes anaux. Une fois les causes identifiées, comment les femmes doivent-elles gérer cette affection ?
1. Les femmes peuvent augmenter leur apport en fibres alimentaires. Une fois ingérées, les fibres alimentaires forment un composant efficace des selles, réduisant ainsi le risque de constipation.
2. Maintenir une hydratation adéquate, car l'importance vitale de l'eau pour la vie est évidente. Une consommation insuffisante de liquides peut contribuer à la constipation, c'est pourquoi les femmes doivent boire beaucoup d'eau chaque jour.
3. Prenez l'habitude d'aller à la selle à des heures et à des endroits fixes. Cela signifie qu'il faut aller aux toilettes même si vous ne ressentez pas le besoin d'y aller, car une pratique régulière peut établir une boucle de rétroaction biologique pour la défécation, prévenant ainsi la constipation.
4. Les femmes souffrant de constipation peuvent tirer profit d'une activité physique modérée. La marche, le jogging, la corde à sauter ou l'aérobic sont des méthodes simples mais efficaces.
La natation peut-elle soulager la constipation ?
Certaines femmes aiment nager et considèrent cette activité comme un remède potentiel contre la constipation. Cependant, par rapport à des activités telles que la course à pied ou l'aérobic, la natation s'avère moins efficace. En effet, l'eau offre une flottabilité qui réduit la stimulation de la plante des pieds, laquelle déclenche le réflexe gastro-intestinal. Par conséquent, la natation n'offre qu'un soulagement limité de la constipation.
Quels sont les risques liés à la constipation chronique chez les femmes ?
1. Les matières fécales qui stagnent dans le corps fermentent et se décomposent, produisant des toxines nocives importantes. Par conséquent, les femmes souffrant de constipation persistante sont sujettes à l'acné, à la pigmentation et aux éruptions cutanées, ce qui nuit à leur apparence. De plus, les toxines qui s'accumulent dans les intestins peuvent provoquer un œdème colique, ce qui altère la circulation sanguine dans le bas du corps et contribue à la prise de poids.
2. Les toxines accumulées dans les intestins peuvent provoquer une halitose et des odeurs corporelles. À mesure que la constipation s'aggrave et que la distension abdominale augmente, des nausées, une perte d'appétit et une diminution de la perception gustative peuvent apparaître.
3. La constipation provoque souvent de l'irritabilité et de l'agitation. Des épisodes prolongés peuvent entraîner une neurasthénie chez les femmes. De plus, si la constipation irrite les muscles pelviens, elle peut déclencher une dysménorrhée.
4. La constipation chronique entraîne fréquemment des complications telles que des hémorroïdes, des fissures anales et un prolapsus rectal. Dans les cas graves, l'irritation persistante de la muqueuse intestinale peut contribuer au cancer colorectal. Chez les femmes, une constipation prolongée peut perturber la sécrétion d'hormones ovariennes et d'œstrogènes, stimulant le tissu mammaire et pouvant entraîner une hyperplasie mammaire, voire un cancer du sein.