Kukaan ei halua kärsiä ummetuksen aiheuttamasta epämukavuudesta. Sen voittamiseksi on ensin ymmärrettävä sen syyt. Yleensä ummetus voidaan luokitella kolmeen tyyppiin: ensimmäinen johtuu pääasiassa hitaasta ruoansulatuskanavan liikkuvuudesta; toinen esiintyy, kun liikkuvuus on normaalia, mutta peräaukon ongelmia ilmenee;Kolmas tyyppi liittyy sekä hitaaseen ruoansulatuskanavan liikkuvuuteen että peräaukon ongelmiin. Kun syyt on tunnistettu, miten naisten tulisi hoitaa ummetusta?
1. Naiset voivat lisätä ravintokuitujen saantia. Ravintokuidut muodostavat suolistossa tehokkaita komponentteja, jotka vähentävät ummetuksen todennäköisyyttä.
2. Pidä huolta riittävästä nesteytymisestä, sillä veden elintärkeä merkitys on itsestään selvä. Riittämätön nesteiden saanti voi lisätä ummetusta, joten naisten tulisi juoda päivittäin runsaasti vettä.
3. Kehitä säännöllinen suoliston toiminta. Tämä tarkoittaa käymistä vessassa säännöllisin väliajoin, vaikka ei olisi kiirettä. Ajan myötä tämä luo biologisen palautekierron ulostamiselle, mikä ehkäisee ummetusta.
4. Harrasta kohtuullista liikuntaa. Kävely, hölkkä, hyppynaru, aerobic – yksinkertaiset aktiviteetit ovat tehokkaita.
Voiko uinti lievittää ummetusta?
Jotkut naiset nauttivat uimisesta ja pitävät sitä mahdollisena ummetuksen hoitokeinona. Uinti on kuitenkin vähemmän tehokas kuin esimerkiksi juokseminen tai aerobic. Tämä johtuu siitä, että vesi antaa uidessa kelluvuutta, mikä vähentää jalkapohjien stimulaatiota, joka laukaisee ruoansulatuskanavan refleksin. Näin ollen uinti tarjoaa vain rajoitetun helpotuksen ummetukseen.
Mitkä ovat naisten kroonisen ummetuksen riskit?
1. Kehossa käymässä ja hajoamassa oleva uloste tuottaa merkittäviä haitallisia toksiineja. Tämän seurauksena naiset, joilla on jatkuvaa ummetusta, ovat alttiita aknelle, pigmenttimuutoksille ja ihottumille, mikä vaikuttaa haitallisesti heidän ulkonäköönsä. Lisäksi suolistossa kertyvät toksiinit voivat aiheuttaa paksusuolen turvotusta, mikä heikentää verenkiertoa alavartalossa ja edistää painonnousua.
2. Suolistoon kertyneet toksiinit voivat aiheuttaa pahanhajuista hengitystä ja kehon hajua. Ummetuksen pahentuessa ja vatsan turvotuksen lisääntyessä voi ilmetä pahoinvointia, ruokahaluttomuutta ja makuaistin heikkenemistä.
3. Ummetus aiheuttaa usein ärtyneisyyttä ja levottomuutta. Pitkittyneet jaksot voivat johtaa naisilla neurastheniaan. Lisäksi, jos ummetus ärsyttää lantion lihaksia, se voi laukaista dysmenorrean.
4. Krooninen ummetus johtaa usein komplikaatioihin, kuten peräpukamiin, peräaukon haavaumiin ja peräsuolen esiinluiskahdukseen. Vaikeissa tapauksissa suoliston limakalvon jatkuva ärsytys voi edistää paksusuolen syöpää. Naisilla pitkäaikainen ummetus voi häiritä munasarjojen hormonien ja estrogeenin eritystä, stimuloida rintakudosta ja mahdollisesti aiheuttaa rintojen liikakasvua tai jopa rintasyöpää.