Nikdo nechce snášet nepříjemné pocity spojené se zácpou. Abychom ji překonali, musíme nejprve pochopit její příčiny. Obecně lze zácpu rozdělit do tří typů: první typ vzniká především v důsledku pomalé motility gastrointestinálního traktu; druhý typ nastává, když je motilita normální, ale objeví se problémy s konečníkem;Třetí typ zahrnuje jak pomalou gastrointestinální motilitu, tak problémy v anální oblasti. Jak by měly ženy po identifikaci příčin zvládat zácpu?
1. Ženy mohou zvýšit příjem vlákniny. Po požití tvoří vláknina účinnou složku stolice, čímž snižuje pravděpodobnost zácpy.
2. Udržujte dostatečnou hydrataci, protože životně důležitý význam vody je zřejmý. Nedostatečný příjem tekutin může přispívat k zácpě, proto by ženy měly denně pít dostatek vody.
3. Vytvořte si pravidelný režim vyprazdňování. To znamená chodit na toaletu v pravidelných časech, i když nemáte nutkání. Postupem času se tak vytvoří biologická zpětná vazba pro vyprazdňování, která zabrání zácpě.
4. Věnujte se mírnému cvičení. Chůze, jogging, skákání přes švihadlo, aerobik – jednoduché aktivity se osvědčují jako účinné.
Může plavání zmírnit zácpu?
Některé ženy mají rády plavání a považují ho za potenciální lék na zácpu. Ve srovnání s aktivitami, jako je běh nebo aerobik, je však plavání méně účinné. Důvodem je to, že voda poskytuje vztlak, což snižuje stimulaci chodidel, která spouští gastrointestinální reflex. Plavání proto nabízí pouze omezenou úlevu od zácpy.
Jaká jsou rizika chronické zácpy u žen?
1. Fermentace a rozklad stolice v těle produkuje značné množství škodlivých toxinů. V důsledku toho jsou ženy s přetrvávající zácpou náchylné k akné, pigmentaci a vyrážkám, což má nepříznivý vliv na jejich vzhled. Kromě toho mohou toxiny hromadící se ve střevech způsobit otok tlustého střeva, což následně zhoršuje krevní oběh v dolní části těla a přispívá k přibývání na váze.
2. Nahromaděné toxiny ve střevech mohou způsobit zápach z úst a tělesný pach. Jak se zácpa zhoršuje a zvyšuje se nadýmání, může dojít k nevolnosti, ztrátě chuti k jídlu a snížení vnímání chutí.
3. Zácpa často vyvolává podrážděnost a neklid. Dlouhotrvající epizody mohou u žen vést k neurastenii. Pokud navíc zácpa dráždí pánevní svaly, může vyvolat dysmenoreu.
4. Chronická zácpa často vede ke komplikacím, jako jsou hemoroidy, anální trhliny a rektální prolaps. V závažných případech může přetrvávající podráždění střevní sliznice přispívat k rakovině tlustého střeva a konečníku. U žen může dlouhodobá zácpa narušit sekreci vaječníkových hormonů a estrogenu, stimulovat prsní tkáň a potenciálně způsobit hyperplázii prsu nebo dokonce rakovinu prsu.