長時間低頭姿勢是頸椎症的成因　跳繩與踢毽子具預防效果
頸椎症又稱頸椎症候群，因頸椎慢性疲勞損傷、急性外傷、隨年齡增長的脊椎退化，以及頸椎椎間盤與椎間關節變性，導致頸椎骨關節產生病理變化，進而引發血管・神經根・脊髓・交感神經遭受次級損傷，進而引發多種症狀的臨床常見疾病。
頸椎症蔓延至年輕族群　傳統上多見於中高齡者的頸椎症，隨著生活節奏加速與生活型態改變，現已逐漸增加於30至40歲的年輕族群及青少年。年輕族群發病主因除急性外傷外，長期不健康的生活、學習及勞動習慣亦是關鍵因素。
長時間低頭姿勢誘發頸椎症
人體骨骼周圍環繞肌肉組織，這些肌肉如同板狀結構固定骨關節。肌肉發達程度越高，其承載負荷的保護功能越強；關節活動時，肌肉支撐骨骼並分散動作產生的壓力。專家指出，人體頸椎呈向前彎曲的弓形結構，頸後部肌肉則扮演弓弦般的角色。長時間低頭姿勢會使弦線處於緊繃狀態，導致肌肉附著點易產生疼痛。這種局部牽引會加重頸椎負荷，容易引發充血、水腫等症狀。同時，肌肉長期疲勞損傷可能因頸椎負荷失衡而引發變性，導致頸椎椎間關節不穩定或位置異常，進而誘發頸椎病。
積極進行跳繩與踢毽子可預防改善頸椎病
跳繩與踢毽子時，脊椎與下肢等骨骼持續振動並反覆碰撞，能促進骨內血液循環，提升新陳代謝。人體骨骼由骨膜、骨質、骨髓、血管、神經等組織構成。骨膜促使骨芽細胞分化，骨芽細胞分泌基質，基質則儲存鈣鹽。骨質主要由骨芽細胞及其周圍沉積的鈣鹽構成。跳繩與踢毽時，骨骼反覆碰撞的刺激能促進骨芽細胞分化，強化鈣離子的保持與儲存，防止其流失。如此頻繁承受動態衝擊的壓力刺激，可促進骨質改造與重建，新生骨梁沿應力線增加排列密度。跳繩與踢毽能促進骨損傷修復、生長發育，並提升骨質韌性。
這些動作於中樞神經形成新的興奮中心。唯有當力量、速度、敏捷性、耐力、協調性等各項功能的神經控制高度協調時，動作方能完成。因此連續跳繩或踢毽時，中樞神經的興奮與抑制轉換必須極其迅速精準。藉此使高階神經中樞的興奮部位充分放鬆並獲得休息。跳繩與踢毽乃中國傳統運動法，對學生而言不僅能調節高階神經中樞、提升智力，更是預防及治療初期頸椎症的有效鍛鍊方式。
透過日常細微習慣有效預防頸椎症
1、起床時切勿以頸部拖曳身體起身。身體未充分活動時可能損傷頸椎，應運用腰腹力量緩緩起身。
2、進食時積極活動咀嚼肌群，飲水時盡量後仰頭部，可有效舒緩頸部僵硬肌肉。
3、工作時保持正確姿勢，上半身與頭部保持直立，雙肩放鬆同時支撐頭部。長時間作業時應定期起身活動身體，配合頸椎體操效果更佳。動作應輕柔緩慢，使肩部肌肉充分放鬆。
4、選用中央低、兩端高的枕頭款式，睡眠時能有效支撐頸椎獲得充分休息。避免趴睡或躺臥閱讀，並注意防止冷風直接吹拂頸部。
5、日常積極進行戶外運動，有效活動全身肌肉並達到放鬆效果。
6、頸椎症常與寒冷及季節氣候變化相關，需注重防寒防濕。沐浴時注意避免受涼，冬季外出時請以圍巾妥善保護頸部。
預防頸椎症，關鍵在於從日常細微習慣著手。