Dolgotrajna naprej nagnjena glava poveča tveganje za vratno spondilozo; skakanje z vrvjo in brcanje žogice pomagata pri preprečevanju
Vratna spondiloza, znana tudi kot vratni sindrom, je pogosta klinična stanja, ki nastane zaradi patoloških sprememb v vratnih vretencih in sklepih. Te spremembe so posledica kronične obremenitve, akutne poškodbe ali starostne degeneracije vratne hrbtenice, ki vpliva na vratne diske in fasete. To lahko vodi do sekundarne poškodbe krvnih žil, živčnih korenin, hrbtenjače ali simpatičnih živcev, kar se kaže v različnih simptomih.
Vratna spondiloza prizadene mlajše posameznike Vratna spondiloza, ki je bila v preteklosti pogosta med posamezniki srednjih let in starejšimi, zdaj vse bolj prizadene tudi tiste v tridesetih in štiridesetih letih, pri čemer se pojavnost povečuje tudi med mladostniki. Poleg akutne poškodbe je glavni vzrok pri mlajših bolnikih dolgotrajni nezdrav življenjski slog, študijske navade in delovne prakse.
Dolgotrajna naprej nagnjena drža glave poveča tveganje za vratno spondilozo
Mišice, ki obdajajo kosti, delujejo kot opora za sklepe. Močne mišice zagotavljajo trdno podporo in zaščito. Med gibanjem sklepov mišice stabilizirajo kosti in porazdelijo pritisk, ki nastane med aktivnostjo.Strokovnjaki pojasnjujejo, da človeška vratna hrbtenica tvori lok, ki se ukrivlja naprej, mišice na zadnji strani vratu pa delujejo kot tetive. Dolgotrajna naprej nagnjena drža glave ohranja te tetive napete, kar povzroča bolečine na njihovih pritrdilnih točkah. Ta lokalizirana napetost poveča obremenitev vratnih vretenc, kar lahko vodi do zastoja in edema.Hkrati lahko kronična mišična napetost povzroči degeneracijo vratne hrbtenice zaradi neenakomerne porazdelitve napetosti, kar vodi do nestabilnosti in neusklajenosti medvretenčnih sklepov vratne hrbtenice, s čimer se sproži vratna spondiloza.
Redno skakanje ali brcanje žogice lahko pomaga preprečiti vratno spondilozo
Med temi aktivnostmi so hrbtenica in spodnji udje izpostavljeni neprekinjenim vibracijam in ponavljajočim se udarcem. To spodbuja krvni obtok v kosteh in izboljša presnovno aktivnost.Človeške kosti sestavljajo periosteum, kostno tkivo, kostni mozeg, krvne žile, živci in druga tkiva. Periosteum se diferencira v osteoblaste, ki izločajo matriks, ki shranjuje kalcijeve soli. Kostno tkivo sestavljajo predvsem osteoblasti in kalcijeve soli, ki se kopičijo okoli njih.Med dejavnostmi, kot sta skakanje z vrvjo ali brcanje žogice, ponavljajoča se stimulacija udarcev med kostmi spodbuja diferenciacijo osteoblastov, ohranja in shranjuje kalcijeve ione, da prepreči njihovo izgubo. Ta dosleden dinamični pritisk spodbuja preoblikovanje in obnovo kosti. Število novih trabekul se poveča vzdolž linij napetosti, kar poveča gostoto kosti.Skočanje in igranje badmintona spodbujata popravljanje, rast in razvoj kostnih poškodb, kar poveča trdnost kosti.
Te aktivnosti ustvarjajo nova središča vzburjenja v centralnem živčnem sistemu. Za njihovo izvajanje je potrebno visoko usklajeno nevralno nadzorovanje različnih funkcij – moči, hitrosti, agilnosti, vzdržljivosti in povezovanja.Zato mora centralni živčni sistem med trajnim skakanjem z vrvjo in brcanjem perja izjemno pravočasno in natančno preklapljati med vzburjenjem in zaviranjem. To omogoča, da določeni centri vzburjenja znotraj višjih živčnih centrov dosežejo popolno sprostitev in počitek. Skakanje z vrvjo in brcanje perja sta starodavni kitajski metodi vadbe. Zlasti za študente ne le uravnavata višje živčne centre in izboljšujeta intelektualne sposobnosti, ampak sta tudi odlični vaji za preprečevanje ali zdravljenje zgodnje stopnje vratne spondiloze.
Preprosti življenjski navadi za učinkovito preprečevanje vratne spondiloze
1. Ob prebujanju se izogibajte uporabi vratu za dvigovanje telesa iz postelje. To lahko zlahka povzroči poškodbo vratne hrbtenice, ko je telo še otrplo. Namesto tega uporabite moč jedra, da se dvignete.
2. Med obroki zavestno uporabljajte žvekalne mišice. Ko pijete vodo, nagibajte glavo nazaj, kolikor je to udobno, da zmanjšate togost vratnih mišic.
3. Med delom ohranjajte pravilno držo: zgornji del telesa in glavo držite pokončno, ramena pa sprostite, glavo pa podprite.Poleg tega se med daljšim delom redno dvignite in se premaknite. Za sprostitev ramenskih mišic lahko izvajate nežne vaje za vratno hrbtenico. 4. Izberite vzglavnike, ki so nižji v sredini in višji na obeh koncih. To zagotavlja odlično podporo vratni hrbtenici med spanjem, kar omogoča pravilno počitek vratu. Izogibajte se spanju na trebuhu, branju v ležečem položaju ali izpostavljanju vratu neposrednemu prepihu.
5. Redno se ukvarjajte z dejavnostmi na prostem, da učinkovito vadite in sprostite vse mišice.
6. Vratna spondiloza je pogosto povezana z izpostavljenostjo vetru in mrazu ali sezonskimi podnebnimi spremembami. Zaščitite se pred mrazom in vlago; med kopanjem se izogibajte prepihu, pozimi pa nosite šal, da zaščitite vrat.
Preprečevanje vratne spondiloze se začne z zavestnim upoštevanjem vsakodnevnih navad.