A postura prolongada da cabeça para a frente aumenta o risco de espondilose cervical; pular corda e chutar petecas ajudam na prevenção
A espondilose cervical, também conhecida como síndrome cervical, é uma condição clínica comum que surge de alterações patológicas nas vértebras e articulações cervicais. Essas alterações resultam de tensão crónica, trauma agudo ou degeneração relacionada à idade da coluna cervical, afetando os discos cervicais e as articulações facetárias. Isso pode levar a danos secundários nos vasos sanguíneos, raízes nervosas, medula espinhal ou nervos simpáticos, manifestando-se em vários sintomas.
A espondilose cervical atinge indivíduos mais jovens Historicamente prevalente entre indivíduos de meia-idade e idosos, a espondilose cervical agora afeta cada vez mais pessoas na faixa dos trinta e quarenta anos, com até mesmo adolescentes apresentando incidência crescente. Além do trauma agudo, a principal causa entre os pacientes mais jovens decorre de estilos de vida, hábitos de estudo e práticas de trabalho prolongados e pouco saudáveis.
A postura prolongada da cabeça para a frente aumenta o risco de espondilose cervical
Os músculos que envolvem os ossos atuam como uma tala para as articulações. Músculos fortes fornecem suporte e proteção robustos. Durante o movimento das articulações, os músculos estabilizam os ossos e distribuem a pressão gerada pela atividade.Os especialistas explicam que a coluna cervical humana forma um arco curvado para a frente, com os músculos na parte de trás do pescoço a funcionar como cordas de arco. A postura prolongada da cabeça para a frente mantém essas cordas de arco tensas, causando dor nos seus pontos de fixação. Esta tensão localizada aumenta o stress nas vértebras cervicais, podendo levar a congestão e edema.Simultaneamente, a tensão muscular crónica pode causar degeneração cervical devido à distribuição desigual do stress, levando à instabilidade e desalinhamento das articulações intervertebrais cervicais, desencadeando assim a espondilose cervical.
Pular corda ou chutar petecas regularmente pode ajudar a prevenir a espondilose cervical
Durante essas atividades, a coluna vertebral e os membros inferiores sofrem vibrações contínuas e impactos repetitivos. Isso promove a circulação sanguínea nos ossos e aumenta a atividade metabólica.Os ossos humanos são compostos por periósteo, tecido ósseo, medula óssea, vasos sanguíneos, nervos e outros tecidos. O periósteo diferencia-se em osteoblastos, que secretam uma matriz que armazena sais de cálcio. O tecido ósseo consiste principalmente em osteoblastos e sais de cálcio acumulados à sua volta.Durante atividades como pular corda ou chutar peteca, o estímulo de impacto repetido entre os ossos promove a diferenciação dos osteoblastos, preservando e armazenando íons de cálcio para prevenir a perda. Esse estímulo de pressão dinâmica consistente facilita a remodelação e reconstrução óssea, aumentando o número e a densidade das trabéculas recém-formadas alinhadas ao longo das linhas de tensão.Pular corda e jogar peteca promovem a reparação, o crescimento e o desenvolvimento de lesões ósseas, aumentando a resistência dos ossos.
Essas atividades estabelecem novos centros de excitação dentro do sistema nervoso central. Realizá-las requer um controle neural altamente coordenado de várias funções — força, velocidade, agilidade, resistência e associação.Consequentemente, durante o salto à corda e o chute de peteca sustentados, o sistema nervoso central deve alternar entre excitação e inibição com excepcional pontualidade e precisão. Isso permite que certos centros de excitação dentro dos centros neurais superiores alcancem relaxamento e descanso completos. O salto à corda e o chute de peteca são métodos de exercício chineses antigos. Para os estudantes em particular, eles não apenas regulam os centros neurais superiores e aumentam a capacidade intelectual, mas também servem como excelentes exercícios para prevenir ou tratar a espondilose cervical em estágio inicial.
Hábitos de vida simples para uma prevenção eficaz da espondilose cervical
1. Ao acordar, evite usar o pescoço para puxar o corpo para fora da cama. Isto pode facilmente causar lesões cervicais quando o corpo ainda está rígido. Em vez disso, use a força do tronco para se levantar.
2. Durante as refeições, envolva conscientemente os músculos da mastigação. Ao beber água, incline a cabeça para trás o máximo possível, de forma confortável, para aliviar a tensão nos músculos rígidos do pescoço.
3. Mantenha uma postura correta enquanto trabalha: mantenha a parte superior do corpo e a cabeça eretas, permitindo que os ombros relaxem com a cabeça apoiada.Além disso, durante períodos prolongados de trabalho, levante-se periodicamente para se movimentar. Podem ser realizados exercícios cervicais suaves para relaxar os músculos dos ombros. 4. Opte por almofadas que sejam mais baixas no centro e mais altas nas duas extremidades. Isto proporciona um excelente apoio cervical durante o sono, permitindo que o pescoço descanse adequadamente. Evite dormir de barriga para baixo, ler deitado ou expor o pescoço a correntes de ar diretas.
5. Pratique regularmente atividades ao ar livre para exercitar e relaxar eficazmente todos os músculos.
6. A espondilose cervical está frequentemente relacionada com a exposição ao vento e ao frio ou com as mudanças climáticas sazonais. Proteja-se do frio e da humidade; evite correntes de ar durante o banho e use um cachecol para proteger o pescoço quando estiver ao ar livre no inverno.
A prevenção da espondilose cervical começa com uma atenção consciente aos hábitos diários.