Une posture prolongée de la tête vers l'avant augmente le risque de spondylose cervicale ; le saut à la corde et le jeu de volant aident à la prévention
La spondylose cervicale, également connue sous le nom de syndrome cervical, est une affection clinique courante résultant de modifications pathologiques des vertèbres et des articulations cervicales. Ces modifications sont dues à une tension chronique, à un traumatisme aigu ou à une dégénérescence liée à l'âge de la colonne cervicale, affectant les disques cervicaux et les articulations facettaires. Cela peut entraîner des lésions secondaires des vaisseaux sanguins, des racines nerveuses, de la moelle épinière ou des nerfs sympathiques, se manifestant par divers symptômes.
La spondylose cervicale touche les personnes plus jeunes Historiquement répandue chez les personnes d'âge moyen et les personnes âgées, la spondylose cervicale touche désormais de plus en plus les personnes dans la trentaine et la quarantaine, et même les adolescents présentent une incidence croissante. Au-delà des traumatismes aigus, la cause principale chez les jeunes patients provient de modes de vie, d'habitudes d'étude et de pratiques de travail malsains et prolongés.
Une posture prolongée de la tête vers l'avant augmente le risque de spondylose cervicale
Les muscles qui entourent les os agissent comme une attelle pour les articulations. Des muscles forts offrent un soutien et une protection solides. Lors du mouvement articulaire, les muscles stabilisent les os et répartissent la pression générée par l'activité.Les spécialistes expliquent que la colonne cervicale humaine forme une courbe vers l'avant, les muscles à l'arrière du cou fonctionnant comme des cordes d'arc. Une posture prolongée de la tête vers l'avant maintient ces cordes tendues, provoquant des douleurs au niveau de leurs points d'attache. Cette tension localisée augmente le stress sur les vertèbres cervicales, pouvant entraîner une congestion et un œdème.Parallèlement, une tension musculaire chronique peut entraîner une dégénérescence cervicale due à une répartition inégale du stress, ce qui conduit à une instabilité et à un désalignement des articulations intervertébrales cervicales, déclenchant ainsi une spondylose cervicale.
Sauter régulièrement à la corde ou jouer au badminton peut aider à prévenir l'arthrose cervicale
Au cours de ces activités, la colonne vertébrale et les membres inférieurs subissent des vibrations continues et des chocs répétitifs. Cela favorise la circulation sanguine dans les os et améliore l'activité métabolique.Les os humains sont composés du périoste, du tissu osseux, de la moelle osseuse, des vaisseaux sanguins, des nerfs et d'autres tissus. Le périoste se différencie en ostéoblastes, qui sécrètent une matrice qui stocke les sels de calcium. Le tissu osseux est principalement constitué d'ostéoblastes et de sels de calcium accumulés autour d'eux.Lors d'activités telles que le saut à la corde ou le jeu de volant, les chocs répétés entre les os favorisent la différenciation des ostéoblastes, préservant et stockant les ions calcium afin d'éviter leur perte. Cette stimulation dynamique constante facilite le remodelage et la reconstruction osseuse, augmentant le nombre et la densité des nouvelles trabécules alignées le long des lignes de contrainte.Le saut à la corde et le jeu de volant favorisent la réparation, la croissance et le développement des lésions osseuses, améliorant ainsi la résistance des os.
Ces activités créent de nouveaux centres d'excitation au sein du système nerveux central. Leur pratique nécessite un contrôle neural hautement coordonné de diverses fonctions : force, vitesse, agilité, endurance et association.Par conséquent, pendant le saut à la corde et le coup de volant soutenus, le système nerveux central doit passer de l'excitation à l'inhibition avec une rapidité et une précision exceptionnelles. Cela permet à certains centres d'excitation au sein des centres nerveux supérieurs d'atteindre une relaxation et un repos complets. Le saut à la corde et le coup de volant sont des méthodes d'exercice chinoises anciennes. Pour les étudiants en particulier, elles permettent non seulement de réguler les centres nerveux supérieurs et d'améliorer les capacités intellectuelles, mais constituent également d'excellents exercices pour prévenir ou traiter la spondylose cervicale à un stade précoce.
Habitudes de vie simples pour une prévention efficace de l'arthrose cervicale
1. Au réveil, évitez d'utiliser votre cou pour vous lever du lit. Cela peut facilement causer des blessures cervicales lorsque le corps est encore raide. Utilisez plutôt la force de votre tronc pour vous relever.
2. Pendant les repas, sollicitez consciemment les muscles masticateurs. Lorsque vous buvez de l'eau, inclinez la tête en arrière autant que possible sans ressentir d'inconfort afin de soulager la raideur des muscles du cou.
3. Maintenez une posture correcte pendant le travail : gardez le haut du corps et la tête droits, en laissant les épaules se détendre et la tête soutenue.De plus, lors de longues sessions de travail, levez-vous régulièrement pour bouger. Vous pouvez effectuer des exercices cervicaux doux pour détendre les muscles des épaules. 4. Optez pour des oreillers plus bas au centre et plus hauts aux deux extrémités. Cela offre un soutien cervical optimal pendant le sommeil, permettant au cou de se reposer efficacement. Évitez de dormir sur le ventre, de lire en position allongée ou d'exposer votre cou à des courants d'air directs.
5. Pratiquez régulièrement des activités de plein air pour exercer et détendre efficacement tous vos muscles.
6. La spondylose cervicale est souvent liée à l'exposition au vent et au froid, ainsi qu'aux changements climatiques saisonniers. Protégez-vous du froid et de l'humidité, évitez les courants d'air pendant le bain et portez une écharpe pour protéger votre cou lorsque vous êtes à l'extérieur en hiver.
La prévention de la spondylose cervicale commence par une attention particulière aux habitudes quotidiennes.