Dlouhodobé předklonění hlavy zvyšuje riziko cervikální spondylózy; skákání přes švihadlo a kopání míčku pomáhají prevenci
Cervikální spondylóza, známá také jako cervikální syndrom, je častým klinickým stavem vznikajícím v důsledku patologických změn v krčních obratlích a kloubech. Tyto změny jsou výsledkem chronického namáhání, akutního traumatu nebo věkem podmíněné degenerace krční páteře, která postihuje krční ploténky a facety. To může vést k sekundárnímu poškození cév, nervových kořenů, míchy nebo sympatických nervů, které se projevuje různými příznaky.
Cervikální spondylóza postihuje mladší jedince Cervikální spondylóza, která byla v minulosti častá u osob středního a staršího věku, nyní stále častěji postihuje osoby ve věku třiceti a čtyřiceti let, přičemž její výskyt stoupá i u adolescentů. Kromě akutního traumatu je hlavní příčinou u mladších pacientů dlouhodobý nezdravý životní styl, studijní návyky a pracovní postupy.
Dlouhodobé předklonění hlavy zvyšuje riziko cervikální spondylózy
Svaly obklopující kosti fungují jako dlahy pro klouby. Silné svaly poskytují robustní oporu a ochranu. Během pohybu kloubů svaly stabilizují kosti a rozkládají tlak vyvolaný aktivitou.Odborníci vysvětlují, že lidská krční páteř tvoří dopředu zakřivený oblouk, přičemž svaly v zadní části krku fungují jako tětiva luku. Dlouhodobé předklonění hlavy udržuje tyto tětivy napnuté, což způsobuje bolest v místech jejich připojení. Toto lokální napětí zvyšuje zátěž na krční obratle, což může vést k překrvení a otokům.Současně může chronické namáhání svalů způsobit degeneraci krční páteře v důsledku nerovnoměrného rozložení zátěže, což vede k nestabilitě a nesprávnému vyrovnání meziobratlových kloubů krční páteře, a tím k vyvolání krční spondylózy.
Pravidelné skákání přes švihadlo nebo kopání do míčku může pomoci předcházet cervikální spondylóze
Během těchto aktivit jsou páteř a dolní končetiny vystaveny neustálým vibracím a opakovaným nárazům. To podporuje krevní oběh v kostech a zvyšuje metabolickou aktivitu.Lidské kosti se skládají z okostice, kostní tkáně, kostní dřeně, cév, nervů a dalších tkání. Okostice se diferencuje na osteoblasty, které vylučují matrix, která ukládá vápenaté soli. Kostní tkáň se skládá především z osteoblastů a vápenatých solí nahromaděných kolem nich.Během aktivit, jako je skákání přes švihadlo nebo kopání míčku, opakovaná stimulace nárazy mezi kostmi podporuje diferenciaci osteoblastů, zachovává a ukládá ionty vápníku, aby se zabránilo jejich ztrátě. Tento konzistentní dynamický tlakový podnět usnadňuje přestavbu a rekonstrukci kostí. Počet nových trabekul se zvyšuje podél linií namáhání, což zvyšuje hustotu kostí.Skákání přes švihadlo a kopání míčku podporují opravu, růst a vývoj kostních lézí a zvyšují pevnost kostí.
Tyto činnosti vytvářejí nová centra excitace v centrálním nervovém systému. Jejich provádění vyžaduje vysoce koordinovanou nervovou kontrolu různých funkcí – síly, rychlosti, obratnosti, vytrvalosti a asociace.V důsledku toho musí centrální nervový systém během souvislého skákání přes švihadlo a kopání do míčku přepínat mezi excitací a inhibicí s výjimečnou včasností a přesností. To umožňuje určitým excitačním centrům v rámci vyšších nervových center dosáhnout úplného uvolnění a odpočinku. Skákání přes švihadlo a kopání do míčku jsou starodávné čínské cvičební metody. Zejména pro studenty nejen regulují vyšší nervová centra a zvyšují intelektuální schopnosti, ale také slouží jako vynikající cvičení pro prevenci nebo léčbu časného stadia cervikální spondylózy.
Jednoduché životní návyky pro účinnou prevenci cervikální spondylózy
1. Po probuzení se vyhněte používání krku k vytahování těla z postele. To může snadno způsobit poranění krční páteře, když je tělo ještě ztuhlé. Místo toho použijte sílu jádra těla, abyste se zvedli.
2. Během jídla vědomě zapojujte žvýkací svaly. Při pití vody nakloňte hlavu dozadu, jak je to možné, abyste zmírnili ztuhlost krčních svalů.
3. Při práci udržujte správné držení těla: horní část těla a hlavu držte vzpřímeně, ramena uvolněte a hlavu opřete.Během delší práce navíc pravidelně vstávejte a pohybujte se. K uvolnění ramenních svalů můžete provádět jemná cvičení krční páteře. 4. Vyberte si polštáře, které jsou uprostřed nižší a na obou koncích vyšší. Ty poskytují optimální oporu krční páteře během spánku a umožňují krku účinně odpočívat. Vyhněte se spánku na břiše, čtení v leže nebo vystavování krku přímému průvanu.
5. Pravidelně se věnujte outdoorovým aktivitám, abyste účinně procvičili a uvolnili všechny svaly.
6. Krční spondylóza často souvisí s vystavením větru a chladu nebo sezónními klimatickými změnami. Chraňte se před chladem a vlhkostí, vyhýbejte se průvanu při koupání a v zimě noste venku šálu, která chrání krk.
Prevence krční spondylózy začíná pozorným sledováním každodenních návyků.