いわゆる裸寝は、全裸と半裸（下着を着用する状態）に細分化できる。近年、裸寝を実践する人が増え、その「魅力」に魅了されている。
@笑死不償命：裸寝すると、全身の肌が布団と一体化して、とても心地よい。
@愛雲：裸寝を始めてから睡眠の質が向上した。不思議だ。
@Ben：私は通常半裸で寝る。全裸だと清潔感が欠ける気がする。
「裸寝」については人それぞれ考え方が異なるが、結局のところ最も関心を集めるのは――裸寝は果たして有益なのか、それとも有害なのか？
一、半数以上が裸寝を習慣化
アメリカの調査によると、31%のアメリカ人は服を着て寝る習慣があり、52%のアメリカ人は「全裸」または「半裸」で寝ることを好み、残りの17%は「誕生日の衣装」を着て寝ることを好む。しかし、裸寝には本当にメリットがあるのだろうか？その答えを見つけるため、『Men's Health』誌は睡眠専門家のマシュー・ウォーカー氏に助言を求めた。ウォーカー氏は著書『なぜ私たちは眠るのか（Why We Sleep）』の著者であり、カリフォルニア大学バークレー校の神経科学教授でもある。
二、裸で寝るメリットはこんなに多い
まずは「裸で寝る」という行為を偏見の目で見るのはやめよう。実際、裸で寝るには多くのメリットがある。
1、新陳代謝を促進する
『Men's Health』誌が報じた研究によると、涼しい部屋で寝る男性は暖かい部屋で寝る男性と比べて、体内でより多くの褐色脂肪を生成する。この褐色脂肪は健康に良く、カロリーを燃焼させて体の熱産生を促進する。裸で寝ることで体温を下げ、同様の効果を得られる。
体温低下に加え、裸寝は皮膚と空気の接触面積を増やし、血行を促進。心身のリラックスと疲労回復を助ける。
2、人間関係改善の可能性
パートナー同士の直接的な接触は、体内のオキシトシン分泌を促進し、相互の親密感を高める。また裸寝状態では心拍数や皮膚コルチゾール値が低下し、血圧降下・ストレス解消・ネガティブ感情緩和に寄与し、パートナー間の関係改善につながる。
3、生殖能力の向上
ある研究によると、裸で寝るかブリーフを着用して寝る男性は、衣服を着たまま寝る男性と比べて精子内のDNA断片数が少なく、精子の質が高いことが判明しました。研究者は、これは体温の低下と関連している可能性があると推測しています。高温は男性の精子生成能力を抑制し、精子が損傷を受けやすくなるためです。
4、感染リスクの低減
細菌は湿潤で温暖な環境を好む。ニュージャージー州の泌尿器科医ブライアン・ステイクスナー博士は、下着を着用して寝ることで陰部に湿潤で温暖な環境を作り出し、細菌感染の機会を確実に増やすと指摘している。
5、より深い睡眠が可能
米国『Brain』誌の研究によると、寝室の温度が15.5～20℃の場合、体感温度を下げて入眠を促進する。しかしこの状態で衣服を着用すると、体温低下の速度が妨げられ、入眠困難や不眠を引き起こす可能性がある。
『Science Advances』の研究でも、気温上昇が睡眠の質を低下させることが示されている。さらに、裸で寝ることで衣服の束縛がなくなり、身体がリラックスするため、睡眠の質が向上する。
三、間違った寝方では有害な可能性も
裸寝は良い面もあるが、注意すべき点は、どんな状況でも裸で寝られるわけではないということだ。
まず、伝染性の皮膚病がある場合は裸で寝るべきではありません。
裸で寝る際、皮膚がシーツや布団カバーに直接触れることで、微生物や皮屑・毛髪が患部を感染・刺激する可能性があります。特に二人で一緒に裸で寝る場合、皮膚病を相手に感染させる恐れがあります。皮膚病患者が治療中に裸で寝ると、薬がシーツや布団カバーに付着し、治療効果を低下させるとともにシーツを汚染します。
このほか、以下の4つの状況でも裸寝は推奨されません：
1. ホテルや旅館に宿泊時。
2. 他人と共同で宿泊施設を利用時。
3. ペットを飼っている家庭。
4. アレルギー体質の方、女性の生理期間中、泌尿生殖器感染症のある方は裸寝を避けるべきです。
四、4つのポイントを守れば安心して裸寝できる
裸寝のメリットと避けるべき状況を理解した上で、次に考えるべきは「正しい裸寝の方法」です。実は裸寝は難しくなく、以下の5点を守れば大丈夫！
・シーツと布団カバーは週1回交換
裸寝をするには清潔な睡眠環境を整えましょう。快適で柔らかく通気性の良い寝具を選び、定期的に洗濯・消毒し、できれば日光に当てて乾かしてください。
・必ず入浴すること
就寝前には肌を清潔に洗い、特に陰部と肛門周りはしっかり拭いて乾いた状態を保ちましょう。そうすることで身体と布団が接触した時にリラックスした心地よさを感じられ、入眠を助けます。
・虫除け対策
夏は蚊や虫が多く、肌を露出すると刺されやすくなります。虫除け対策を怠らず、虫に夢を邪魔されないようにしましょう。
・保温に注意
室温と湿度を管理しましょう。夏はエアコンの風が直接当たらないようにし、冬は布団をしっかりかけ、起き上がる際にすぐ着られるよう厚着を枕元に用意し、風邪を予防しましょう。
伝統的な考えから裸寝を嫌う人も多いですが、実際に試してみると「ハマる」人も少なくありません。禁忌に該当しないなら、ぜひ試してみてください。良い夢を！