Alasti nukkuminen voidaan luokitella joko täysin alastomaksi tai osittain alastomaksi, mikä tarkoittaa alusvaatteiden säilyttämistä tai täysin vaatteitta nukkumista. Yhä useammat ihmiset ovat omaksuneet tämän tavan, koska he ovat vakuuttuneita sen eduista. @Laughing Till I Drop: Kun nukun alasti, tuntuu siltä kuin koko ihoni sulautuisi peittoon – se on täysin ihanaa.
@LoveCloud: Siitä lähtien, kun olen alkanut nukkua alasti, unenlaatu on parantunut huomattavasti. Se on varsin merkittävää.
@Ben: Nukun yleensä puolialasti; täydellinen alastomuus tuntuu aina epähygieeniseltä.
Mielipiteet "alasti nukkumisesta" vaihtelevat, mutta lopulta keskeinen kysymys on: onko alasti nukkuminen hyödyllistä vai haitallista?
I. Yli puolet mieluummin nukkuu alasti
Yhdysvaltalaisessa tutkimuksessa paljastui, että 31 % amerikkalaisista nukkuu vaatteet päällä, kun taas 52 % mieluummin nukkuu "täysin alasti" tai "osittain alasti". Loput 17 % mieluummin nukkuu syntymäpuvussaan. Mutta onko alasti nukkumisella todella hyötyjä? Vastausten löytämiseksi Men's Health kysyi neuvoa uniasiantuntija Matthew Walkerilta.Walker on kirjan Why We Sleep (Miksi nukumme) kirjoittaja ja neurotieteiden professori Kalifornian yliopistossa, Berkeley. II. Alasti nukkumisen lukuisat edut Älkäämme katsoko alasti nukkumista värillisten lasien läpi; itse asiassa se tarjoaa useita etuja. 1. Kiihdyttää aineenvaihduntaaMen's Healthin siteeraaman tutkimuksen mukaan miehet, jotka nukkuvat viileämmissä huoneissa, tuottavat enemmän ruskeaa rasvakudosta kuin lämpimämmissä ympäristöissä nukkuvat miehet. Tämä terveellinen rasva polttaa kaloreita ja tuottaa lisää kehon lämpöä. Alasti nukkuminen alentaa kehon lämpötilaa ja saavuttaa saman vaikutuksen.
Fyysisen viilenemisen lisäksi alasti nukkuminen lisää ihon altistumista ilmalle, mikä parantaa verenkiertoa ja auttaa rentoutumaan ja vähentämään väsymystä.
2. Mahdollinen parannus parisuhteessa
Suora ihokosketus kumppanin kanssa stimuloi oksitosiinin eritystä, mikä lisää läheisyyttä. Lisäksi alasti nukkuminen laskee sykettä ja ihon kortisolitasoja, mikä auttaa alentamaan verenpainetta, lievittämään stressiä ja helpottamaan negatiivisia tunteita, mikä parantaa parisuhdetta.
3. Parantunut hedelmällisyys
Tutkimukset osoittavat, että alasti tai bokserit päällä nukkuvien miesten siemennesteessä on vähemmän DNA-fragmentteja kuin täysin pukeutuneiden miesten, mikä viittaa siemennesteen parempaan laatuun. Tutkijat spekuloivat, että tämä voi liittyä alentuneeseen ruumiinlämpöön, sillä kohonnut lämpö estää siemennesteen tuotantoa ja lisää siemennesteen vaurioita.
4. Infektioriskin väheneminen
Bakteerit viihtyvät lämpimässä ja kosteassa ympäristössä. New Jerseyn urologi Brian Steksner väittää, että alusvaatteiden käyttäminen sängyssä luo tällaiset olosuhteet intiimialueille, mikä lisää merkittävästi bakteeri-infektioiden riskiä.
5. Parempi unenlaatu
Amerikkalaisessa Brain-lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan makuuhuoneen lämpötilan pitäminen 15,5–20 °C:ssa auttaa alentamaan kehon ydinlämpötilaa, mikä helpottaa nukahtamista. Tänä aikana päällä olevat vaatteet haittaavat jäähtymisprosessia, mikä voi aiheuttaa nukahtamisvaikeuksia tai jopa unettomuutta.
Science Advances -lehdessä julkaistu tutkimus osoittaa myös, että lämpötilan nousu voi heikentää unen laatua. Lisäksi alasti nukkuminen antaa kehon rentoutua ilman vaatteiden rajoituksia, mikä parantaa unen laatua.
III. Väärä nukkumistapa voi olla haitallista
Vaikka alasti nukkumisella on etuja, on tärkeää huomata, että se ei sovi kaikkiin tilanteisiin.
Ensinnäkin, vältä alastomana nukkumista, jos sinulla on tarttuva ihosairaus.
Iho on suorassa kosketuksessa vuodevaatteiden kanssa, jolloin mikrobit, ihon hilse ja hiukset voivat tartuttaa tai ärsyttää sairastuneita alueita. Tämä riski kasvaa, kun jaat sängyn, jolloin sairaus voi tarttua kumppaniisi. Hoitoa saaville alastomana nukkuminen voi siirtää voiteita vuodevaatteisiin, mikä vähentää niiden tehoa ja aiheuttaa kontaminaatiota.
Lisäksi on neljä muuta tilannetta, joissa alasti nukkuminen ei ole suositeltavaa:
1. Hotellissa tai majatalossa yöpyessä.
2. Kun jaat majoituksen muiden kanssa.
3. Kun kotona on lemmikkejä.
4. Allergiasta kärsivät henkilöt, kuukautisten aikana olevat naiset tai virtsa- tai sukupuolielinten infektioista kärsivät henkilöt tulisi välttää alasti nukkumista.
IV. Noudata näitä 4 kohtaa huolettomaan alasti nukkumiseen
Kun olet ymmärtänyt alasti nukkumisen edut ja tilanteet, joissa se ei ole suositeltavaa, seuraava kysymys on: miten tarkalleen ottaen pitäisi nukkua oikein?Alasti nukkuminen on helppoa – noudata vain näitä viittä ohjetta!
· Vaihda vuodevaatteet viikoittain
Luo puhdas ja hygieeninen nukkumisympäristö alasti nukkumista varten. Valitse mukavat, pehmeät ja hengittävät vuodevaatteet ja pese ja desinfioi ne säännöllisesti – mieluiten tuulettaen ne auringonvalossa.
· Käy aina suihkussa ennen nukkumaanmenoa
Puhdista ihosi huolellisesti ennen nukkumaanmenoa, kiinnittäen erityistä huomiota intiimialueisiin ja perineumiin. Varmista, että nämä alueet ovat täysin kuivat, jotta ne pysyvät raikkaina. Näin kehosi voi rentoutua mukavasti vuodevaatteiden päällä, mikä edistää parempaa unta.
· Suojaudu hyönteisiltä
Kesällä on runsaasti hyttysiä, ja paljas iho on alttiimpi puremille. Suojaudu hyönteisiltä, jotta ne eivät häiritse uniasi.
· Pidä lämpimänä
Kiinnitä huomiota huoneen lämpötilaan ja kosteuteen. Kesällä vältä suoraa altistumista ilmastoinnille, kun nukut alasti. Talvella varmista, että olet hyvin peitetty vuodevaatteilla, ja pidä lämpimät vaatteet sängyn vieressä, jotta voit pukeutua heti herättyäsi ja välttää vilustumisen.
Perinteiset käsitykset estävät usein ihmisiä nukkumasta alasti, mutta monet, jotka kokeilevat sitä, pitävät siitä melko paljon. Jos sinulla ei ole lääketieteellisiä vasta-aiheita alastomalle nukkumiselle, suosittelen kokeilemaan sitä. Toivotan sinulle kauniita unia!