現代社會中，白領階層因工作量龐大，常處於整天無法離開辦公桌的狀態。事實上，長時間久坐具有極大危害性。以下將探討久坐的風險及其預防對策。
久坐危害其一
長時間坐姿會導致腦部血流不足，氧氣與營養供應減少，加劇倦怠感、失眠及記憶力衰退，並提高失智症發病風險。
久坐危害其二
靜態姿勢會引發全身肌肉痠痛、頸部僵硬、頭痛眩暈，並加劇腰椎與頸椎病變。
久坐危害其三
明明每日規律在辦公室工作，消耗大量腦力與體力，理應時刻感到飢餓，為何到了用餐時間卻毫無食慾或飢餓感？這正是久坐的威力所在。
久坐危害之四
長時間坐姿會使直腸周邊靜脈叢慢性充血，隨著淤血加劇導致痔瘡惡化，引發便血、肛裂等症狀。
久坐危害之五
攝取熱量超過消耗熱量時，體內易堆積脂肪導致體重增加。肥胖將成為多種慢性疾病的危險因子。
久坐危害之六
長時間維持坐姿時，全身重量會壓迫脊椎末端，加上肩頸長時間不動，容易導致頸椎僵硬，嚴重時將引發脊椎變形，誘發駝背與骨刺形成。
久坐危害之七
長時間坐姿會壓迫臀部與大腿的膀胱經，阻滯膀胱經氣血運行。此舉不僅導致膀胱功能異常，更因腎經與膀胱經具表裏關係，進而引發腎功能失調。此即所謂「久坐傷腎」之理。
避免久坐危害的方法
1. 設定提醒鬧鐘
利用手機鬧鐘提醒自己定時起身活動。設定鬧鐘後將手機置於無法觸及之處，響起時務必起身關閉。此時可嘗試以下簡易運動：
2. 平板支撐
此瑜伽姿勢效果卓著。能同時高效鍛鍊手臂、腿部與核心三大肌群。俯臥姿勢，雙腿併攏，前臂貼地。保持肩至肘呈垂直線，腳尖蹬地撐起身體。收緊腹部，繃緊臀部。接著將身體從腳跟到肩膀拉成一條直線，同時前傾使頸部也保持筆直。理想狀態是維持此姿勢25秒，若能撐到45秒更佳。最多可持續練習至2分鐘。太棒了！
3. 前往洗手間
或至茶水間沖泡咖啡，與同事交流工作話題。短暫休憩效果卓著。
4. 自我挑戰
兩分鐘內能行走多遠？能否在時限內返回辦公桌？
5. 爬樓梯
三分鐘爬樓梯可消耗29卡路里。辦公室或家中的樓梯，其實是最貼近生活的實用健身器材！
6. 避免久坐
使用健身球工作能活化腿部肌肉、臀大肌及核心肌群。建議每小時活動10至15分鐘，每日進行兩次。
7. 原地踏步
戴上耳機？起身開始踏步。抬高膝蓋！踏步1分鐘後進行下一步。
8. 站起、坐下、反覆循環
挺直背脊，雙手水平伸展至身體兩側或前方（不可扶椅）。運用腿部肌肉與臀肌離開座椅，再緩緩坐回。盡可能重複此動作。
9. 維持站立姿勢
站立狀態比坐姿需消耗多30%能量。建議嘗試使用站立式辦公桌，現已上市販售！或採用麥克博士的方法：跑步機！
10. 居家時段
可利用廣告時段休息。黃金時段廣告時長每小時14至21分鐘。這意味著您完全不必錯過喜愛的節目，仍有充足時間起身活動。
重點提醒：居家放鬆時也應避免長時間久坐。整天面對電腦對身體有害。適度外出運動鍛鍊，即可避免久坐帶來的負面影響。