V današnji družbi so belo-ovratni delavci pogosto vezani na svoje pisalne mize zaradi velike delovne obremenitve. Vendar pa dolgotrajno sedenje predstavlja znatna tveganja za zdravje. V nadaljevanju raziskujemo nevarnosti dolgotrajnega sedečega življenjskega sloga in strategije za zmanjšanje teh nevarnosti.
Škoda 1 dolgotrajnega sedenja
Dolgotrajno sedenje zmanjša pretok krvi v možgane, kar zmanjša dovajanje kisika in hranil. To poslabša utrujenost, nespečnost in upad spomina, hkrati pa poveča tveganje za razvoj demence.
Škoda 3 dolgotrajnega sedenja
Logično bi bilo, da bi človek po več urah sedenja na delovnem mestu postal lačen. Zakaj pa se pogosto zgodi, da ob času obroka nima apetita ali lakote? To je subtilna moč dolgotrajnega sedenja.
Škoda dolgotrajnega sedenja IV
Dolgotrajno sedenje povzroča vztrajno zastoj v venoznem pletežu blizu danke, kar poslabša zastoj krvi. To poslabša hemoroide in vodi do simptomov, kot so krvavitev iz danke in analne razpoke.
Škoda dolgotrajnega sedenja V
Ko vnos kalorij presega porabo, se telesna maščoba hitro kopiči, kar vodi do povečanja telesne teže.Debelost je dejavnik tveganja za številne kronične bolezni.
Škoda zaradi dolgotrajnega sedenja 6
Dolgotrajno sedenje prenese celotno težo telesa na spodnji del hrbtenice. V kombinaciji z dolgotrajno neaktivnostjo ramen in vratu to zlahka povzroči otrdelost vratne hrbtenice. V hujših primerih lahko povzroči celo deformacijo hrbtenice, kar vodi do kifoze in osteofitov.
Sedma škoda dolgotrajnega sedenja
Dolgotrajna neaktivnost stiska meridian mehurja, ki se nahaja v zadnjici in stegnih, ter ovira nemoten pretok qi in krvi v tej poti. To moti delovanje mehurja. Ker je meridian ledvic povezan z meridianom mehurja, lahko taka motnja sproži disfunkcijo ledvic. To je načelo, na katerem temelji rek »dolgotrajno sedenje škoduje ledvicam«.
Kako zmanjšati nevarnosti dolgotrajnega sedenja
1. Nastavite alarm
Uporabite alarm na mobilnem telefonu, da vas opozori na občasne odmore. Nastavite alarm in ga postavite izven dosega. Ko zazvoni, morate vstati, da ga utišate – to je idealni trenutek, da poskusite naslednje vaje.Zelo preprosto!
2. Plank
Ta jogijska poza nam je še posebej všeč. Hitro vključi tri glavne mišične skupine hkrati: roke, noge in jedro. Lezite na trebuh z nogami skupaj, podlakti na tleh. Roke držite navpično od ramen do komolcev, prste na nogah upognite, da se potisnete navzgor.Aktivirajte jedro in dvignite boke. Nato dvignite telo s tal, tako da ohranite ravno linijo od stopal do ramen, vrat pa naj bo v isti liniji s hrbtenico. Poskusite to držati 25 sekund, še bolje 45 sekund, največ pa 2 minuti. Odlično!
3. Pojdite na stranišče
Ali pa se odpravite v kuhinjo po kavo in na kratek pogovor s sodelavci o delu. Kratek odmor je lahko zelo koristen.
4. Izzovite se
Kako daleč lahko hodite v dveh minutah in se pravočasno vrnete na delovno mesto?
5. Plezanje po stopnicah
Tri minute plezanja po stopnicah porabijo 29 kalorij. Stopnice v pisarni ali doma so najbolj praktična oprema za vadbo, ki jo imate na dosegu roke!
6.Izogibajte se sedenju na stolu
Delo na telovadni žogi ohranja mišice nog, zadnjice in jedro v napetosti. Vsako uro si vzemite 10–15 minutni odmor ali vadite dvakrat dnevno.
7. Marširajte na mestu
Nadenite si slušalke? Vstanite in začnite marširati. Dvignite kolena visoko! Marširajte eno minuto, nato preidite na naslednjo vajo.
8. Vstanite, sedite in ponovite
Hrbtenico držite ravno, roke pa ob telesu ali pred seboj (tj. ne naslanjajte se na stol). Z mišicami nog in zadnjice se dvignite s stola, nato se počasi spustite nazaj.Poskusite to vajo ponoviti čim večkrat. 9. Ohranite stoječo držo Stoje porabite 30 % več energije kot sede. Razmislite o uporabi stoječe mize – te so na voljo na trgu! Alternativno lahko uporabite pristop dr. Mika: tekalno stezo! 10. DomaOglaševalski bloki v času največje gledanosti trajajo 14–21 minut na uro, kar pomeni, da imate dovolj časa, da vstanete s stola in se gibate, ne da bi zamudili svoje najljubše oddaje. Sklep: Tudi ko se sprostite doma, se izogibajte dolgotrajnemu sedenju. Cel dan pred računalniškim zaslonom nima veliko koristi za vaše zdravje. Primerna vadba na prostem in telesna aktivnost sta bistvena za preprečevanje tveganj, povezanih s sedečim načinom življenja.