Na sociedade atual, os trabalhadores de escritório muitas vezes permanecem presos às suas secretárias devido à grande carga de trabalho. No entanto, ficar sentado por muito tempo representa riscos significativos para a saúde. Abaixo, exploramos os perigos do comportamento sedentário prolongado e estratégias para mitigar esses riscos.
Prejuízo 1 de ficar sentado por longos períodos
Ficar sentado por longos períodos reduz o fluxo sanguíneo para o cérebro, diminuindo o fornecimento de oxigénio e nutrientes. Isso agrava a fadiga, a insónia e o declínio da memória, ao mesmo tempo que aumenta o risco de desenvolver demência.
Prejuízo 3 de ficar sentado por muito tempo
Logicamente, passar o dia sentado diligentemente em uma mesa de escritório deveria deixar a pessoa faminta, após gastar uma energia mental e física considerável. No entanto, por que, na hora da refeição, a pessoa não sente apetite nem fome? Esse é o poder de ficar sentado por muito tempo.
Prejuízo do sentar prolongado IV
O sentar prolongado causa congestão persistente no plexo venoso próximo ao reto, agravando a estase sanguínea. Isso exacerba as hemorróidas, levando a sintomas como sangramento retal e fissuras anais.
Prejuízo do sentar prolongado V
Quando a ingestão de calorias excede o gasto, a gordura corporal se acumula facilmente, resultando em ganho de peso.A obesidade é um fator de risco para inúmeras doenças crónicas.
Prejuízo de ficar sentado por muito tempo 6
Manter uma postura sentada por longos períodos coloca todo o peso do corpo sobre a base da coluna vertebral. Combinado com a inatividade prolongada dos ombros e pescoço, isso causa facilmente rigidez cervical. Em casos graves, pode até levar à deformação da coluna vertebral, induzindo cifose e osteófitos.
O sétimo mal de ficar sentado por muito tempo
A inatividade prolongada comprime o meridiano da bexiga localizado nas nádegas e coxas, obstruindo o fluxo suave de qi e sangue dentro dessa via. Isso perturba a função da bexiga. Como o meridiano do rim está emparelhado com o meridiano da bexiga, tal perturbação pode desencadear disfunção renal. Esse é o princípio por trás do ditado "ficar sentado por muito tempo prejudica os rins".
Como mitigar os riscos de ficar sentado por muito tempo
1. Defina um alarme
Use o alarme do seu telemóvel para lembrá-lo de fazer pausas ocasionais. Defina o alarme e coloque-o fora do seu alcance. Quando ele tocar, você terá que se levantar para desligá-lo — um momento ideal para tentar os exercícios a seguir.Muito simples!
2. Prancha
Gostamos particularmente desta postura de ioga. Ela envolve rapidamente três grandes grupos musculares simultaneamente: braços, pernas e núcleo. Deite-se de barriga para baixo com as pernas juntas e os antebraços no chão. Mantenha os braços na vertical, dos ombros aos cotovelos, e os dedos dos pés curvados para empurrar para cima.Envolva o tronco e levante os quadris. Em seguida, levante o corpo do chão, mantendo uma linha reta dos pés aos ombros, com o pescoço alinhado com a coluna. Tente manter esta posição por 25 segundos, ou melhor ainda, 45 segundos; até 2 minutos no máximo. Brilhante!
3. Vá à casa de banho
Ou passe pela cozinha para tomar um café e conversar rapidamente com os colegas sobre o trabalho. Uma pequena pausa pode ser extremamente benéfica.
4. Desafie-se
Até onde consegue caminhar em dois minutos e voltar à sua secretária a tempo?
5. Subir escadas
Três minutos a subir escadas queimam 29 calorias. As escadas do escritório ou de casa são o equipamento de exercício mais prático, mesmo debaixo do seu nariz!
6.Evite ficar sentado na sua cadeira
Trabalhar em uma bola de exercícios envolve os músculos das pernas, glúteos e núcleo. Faça pausas de 10 a 15 minutos a cada hora ou duas vezes ao dia.
7. Marcha no lugar
Coloque os seus fones de ouvido? Levante-se e comece a marchar. Levante os joelhos! Marche por um minuto antes de seguir em frente.
8. Levante-se, sente-se, repita
Mantenha as costas retas com as mãos ao lado do corpo ou estendidas à frente (sem se apoiar nas cadeiras). Envolva os músculos das pernas e glúteos.
8. Levante-se, sente-se e repita
Mantenha as costas direitas com as mãos ao lado do corpo ou estendidas à frente (ou seja, sem se apoiar na cadeira). Use os músculos das pernas e os glúteos para se levantar do assento e, em seguida, abaixe-se lentamente.Procure repetir este movimento o máximo de vezes possível. 9. Mantenha uma postura ereta. Ficar em pé requer 30% mais energia do que ficar sentado. Considere usar uma secretária para trabalhar em pé – elas estão facilmente disponíveis no mercado! Como alternativa, adote a abordagem do Dr. Mike: uma esteira! 10. Em casa. Faça uma pausa durante os anúncios.Os intervalos publicitários no horário nobre duram 14 a 21 minutos por hora, o que significa que tem tempo suficiente para se levantar da cadeira e movimentar-se sem perder os seus programas favoritos. Conclusão: mesmo quando estiver a relaxar em casa, evite ficar sentado por muito tempo. Passar o dia inteiro em frente ao ecrã do computador traz poucos benefícios para a sua saúde. Exercícios físicos adequados ao ar livre e atividade física são essenciais para neutralizar os riscos do comportamento sedentário.