W dzisiejszym społeczeństwie pracownicy umysłowi często pozostają przywiązani do swoich biurek z powodu dużego nakładu pracy. Jednak długotrwałe siedzenie stanowi poważne zagrożenie dla zdrowia. Poniżej omówimy niebezpieczeństwa związane z długotrwałym siedzeniem oraz strategie mające na celu ograniczenie tych zagrożeń.
Szkodliwość 1 długotrwałego siedzenia
Długotrwałe siedzenie zmniejsza przepływ krwi do mózgu, ograniczając dopływ tlenu i składników odżywczych. Pogłębia to zmęczenie, bezsenność i pogorszenie pamięci, jednocześnie zwiększając ryzyko wystąpienia demencji.
Szkodliwość 3 długotrwałego siedzenia
Logicznie rzecz biorąc, spędzanie dnia w pozycji siedzącej przy biurku powinno powodować uczucie głodu po zużyciu znacznej ilości energii psychicznej i fizycznej. Dlaczego jednak w porze posiłku nie ma się apetytu i nie odczuwa głodu? Taka jest siła długotrwałego siedzenia.
Szkodliwość długotrwałego siedzenia IV
Długotrwałe siedzenie powoduje uporczywe przekrwienie splotu żylnego w pobliżu odbytnicy, pogarszając zastój krwi. Pogarsza to hemoroidy, prowadząc do objawów takich jak krwawienie z odbytu i szczeliny odbytu.
Szkodliwość długotrwałego siedzenia V
Kiedy spożycie kalorii przewyższa ich wydatek, łatwo gromadzi się tkanka tłuszczowa, co prowadzi do przyrostu masy ciała.Otyłość jest czynnikiem ryzyka wielu chorób przewlekłych.
Szkodliwość długotrwałego siedzenia 6
Utrzymywanie pozycji siedzącej przez dłuższy czas powoduje, że cały ciężar ciała spoczywa na podstawie kręgosłupa. W połączeniu z długotrwałą bezczynnością ramion i szyi łatwo powoduje to sztywność szyi. W ciężkich przypadkach może nawet prowadzić do deformacji kręgosłupa, wywołując kifozę i osteofity.
Siódma szkodliwość długotrwałego siedzenia
Długotrwała bezczynność uciska meridian pęcherza znajdujący się w pośladkach i udach, utrudniając swobodny przepływ qi i krwi w tej ścieżce. Zakłóca to funkcjonowanie pęcherza. Ponieważ meridian nerek jest powiązany z meridianem pęcherza, takie zakłócenie może wywołać dysfunkcję nerek. Na tej zasadzie opiera się powiedzenie „długotrwałe siedzenie szkodzi nerkom”.
Jak złagodzić skutki długotrwałego siedzenia
1. Ustaw alarm
Wykorzystaj alarm w telefonie komórkowym, aby przypominał Ci o konieczności robienia przerw. Ustaw alarm i odłóż telefon poza zasięg. Kiedy zadzwoni, musisz wstać, aby go wyłączyć – to idealny moment, aby wykonać poniższe ćwiczenia.To bardzo proste!
2. Deska
Szczególnie lubimy tę pozycję jogi. Szybko angażuje ona jednocześnie trzy główne grupy mięśni: ramiona, nogi i tułów. Połóż się twarzą do podłogi, z nogami złączonymi i przedramionami opartymi o podłogę. Trzymaj ramiona pionowo od barków do łokci, a palce stóp zgięte, aby naciskać w górę.Napnij mięśnie tułowia i unieś biodra. Następnie unieś ciało z podłogi, utrzymując prostą linię od stóp do ramion, z szyją wyprostowaną. Postaraj się utrzymać tę pozycję przez 25 sekund, a najlepiej 45 sekund; maksymalnie do 2 minut. Świetnie!
3. Idź do toalety
Lub skocz do kuchni na filiżankę kawy i krótką rozmowę z kolegami o pracy. Krótka przerwa może być bardzo korzystna.
4. Podejmij wyzwanie
Jak daleko możesz dojść w dwie minuty i wrócić na czas do swojego biurka?
5. Wchodzenie po schodach
Trzy minuty wchodzenia po schodach spalają 29 kalorii. Schody w biurze lub w domu są najbardziej praktycznym sprzętem do ćwiczeń, który masz pod ręką!
6.Unikaj siedzenia na krześle
Praca na piłce do ćwiczeń angażuje mięśnie nóg, pośladków i tułowia. Rób 10-15 minutowe przerwy na ćwiczenia co godzinę lub dwa razy dziennie.
7. Marsz w miejscu
Załóż słuchawki? Wstań i zacznij maszerować. Podnoś kolana! Maszeruj przez minutę, a następnie przejdź do następnego ćwiczenia.
8. Wstań, usiądź i powtórz
Trzymaj plecy proste, ręce opuszczone wzdłuż ciała lub wyciągnięte przed siebie (nie opieraj się o krzesło). Wykorzystaj mięśnie nóg i pośladków, aby podnieść się z siedzenia, a następnie powoli opuść się z powrotem.Staraj się powtarzać ten ruch jak najwięcej razy. 9. Utrzymuj pozycję stojącą. Stojąc, zużywasz o 30% więcej energii niż siedząc. Rozważ użycie biurka do pracy na stojąco – są one łatwo dostępne na rynku! Alternatywnie, zastosuj podejście dr Mike'a: bieżnię! 10. W domu. Zrób sobie przerwę podczas reklam.Przerwy reklamowe w prime time trwają 14–21 minut na godzinę, co oznacza, że masz wystarczająco dużo czasu, aby odejść od fotela i poruszać się, nie tracąc swoich ulubionych programów. Wniosek: Nawet podczas relaksu w domu unikaj długotrwałego siedzenia. Spędzanie całego dnia przed komputerem jest szkodliwe dla zdrowia. Aby zmniejszyć ryzyko związane z siedzącym trybem życia, uprawiaj odpowiednią aktywność fizyczną na świeżym powietrzu.