現代社会では、ホワイトカラーは仕事量が多いため、一日中デスクから離れられない状況にあります。実は、長時間座り続けることは非常に有害です。以下に、長時間座り続けることの危険性と、その危険性を回避する方法を見ていきましょう。
座りっぱなしの危険性その1
長時間座り続けると脳への血流が不足し、酸素や栄養供給が減るため、倦怠感・不眠・記憶力低下を悪化させ、認知症発症リスクを高めます。
座りっぱなしの危険性その2
動かない姿勢は全身の筋肉痛・首のこり・頭痛めまいを引き起こし、腰椎や頸椎の疾患を悪化させます。
座りっぱなしの害その三
規則正しく毎日オフィスで働き、大量の脳力と体力を消耗しているのだから、常に空腹を感じるはずですが、なぜ食事の時間になっても何も食べたくなったり、空腹を感じたりしないのでしょうか？これが座りっぱなしの威力なのです。
座りっぱなしの危険性その四
長時間座り続けると直腸周辺の静脈叢が慢性的に充血し、うっ血が進行することで痔が悪化し、便血や裂肛などの症状を引き起こす。
座りっぱなしの危険性その五
摂取カロリーが消費カロリーを上回ると、体内に脂肪が蓄積しやすく体重が増加する。肥満は様々な慢性疾患の危険因子となります。
座りっぱなしの危険性その六
長時間座った姿勢を保つと、全身の体重が脊椎骨の末端に圧迫され、さらに肩や首が長時間動かないことで、頸椎の硬直を引き起こしやすく、重症化すると脊椎変形を招き、猫背や骨棘形成を誘発します。
長時間の座り姿勢による害その七
長時間座り続けると、臀部と太ももに位置する膀胱経を圧迫し、膀胱経の気血の流れが滞る。これにより膀胱機能に異常が生じ、腎経と膀胱経は表裏の関係にあるため、腎機能異常を引き起こす。いわゆる「長時間の座り姿勢は腎を傷める」という道理である。
長時間の座りすぎによる悪影響を避ける方法
1. アラームを設定する
スマホのアラームで、時々立ち上がって休憩を取るよう自分に注意を促しましょう。アラームを設定したら、手が届かない場所に置き、アラームが鳴ったら必ず立ち上がって消すようにします。その際、以下の運動を試してみてください。とても簡単です！
2. プランク
このヨガポーズは大変効果的です。腕・脚・体幹の3大筋肉群を同時に効率的に鍛えられます。うつ伏せになり、両脚を揃え、前腕を床につけます。肩から肘にかけての腕を垂直に保ち、つま先を立てて体を押し上げます。お腹を引き締め、お尻を持ち上げます。次に、足から肩まで一直線になるように体を持ち上げ、首も一直線になるように前傾させます。この姿勢を25秒間維持するのが理想的で、45秒間維持できればさらに良いです。最大2分間まで行いましょう。素晴らしい！
3. トイレに行く
または、給湯室でコーヒーを淹れ、同僚と仕事の話をしましょう。少し休憩すると非常に効果的です。
4. 自己チャレンジ
2分でどこまで歩けるか？時間内にデスクに戻れるか？
5. 階段登り
3分間の階段登りで29カロリーを消費。オフィスや自宅の階段は、実は最も身近で実用的な運動器具なのです！
6.椅子に座らない
フィットネスボールに座って仕事すると、脚の筋肉、大臀筋、体幹筋を活性化できます。1時間に10～15分間運動するか、1日2回運動しましょう。
7. その場で足踏み
イヤホンを装着？立ち上がって足踏み開始。膝を高く上げましょう！1分間足踏みしたら次のステップへ。
8. 立ち上がり、座り、これを繰り返す
背筋を伸ばし、両手は体の横か前方へ水平に伸ばす（椅子に手をついてはいけない）。脚の筋肉と臀筋を使って椅子から離れ、再びゆっくり座る。この動作をできるだけ繰り返しましょう。
9. 立ち姿勢を維持する
立っている状態では、座っている状態より30%多くのエネルギーが必要です。スタンディングデスクの使用をお試しください。現在市場で販売中です！あるいはマイク博士の方法を：トレッドミル！
10. 自宅にいる時
CM中に休憩を取ることができます。ゴールデンタイムのCM時間は1時間あたり14～21分です。つまり、お気に入りの番組を完全に見逃すことなく、席を離れて歩く十分な時間があります。
まとめ：家でくつろぐ時も長時間座り続けないようにしましょう。一日中パソコンの前にいることは体に良くありません。適度に外出して運動し、体を鍛えることで、座りっぱなしの悪影響を避けられます。