Nella società odierna, i colletti bianchi rimangono spesso incollati alla scrivania a causa dei carichi di lavoro pesanti. Tuttavia, stare seduti a lungo comporta rischi significativi per la salute. Di seguito, esploriamo i pericoli di un comportamento sedentario prolungato e le strategie per mitigare questi rischi.
Danno 1 della seduta prolungata
Stare seduti per periodi prolungati riduce il flusso sanguigno al cervello, diminuendo l'apporto di ossigeno e sostanze nutritive. Ciò aggrava la stanchezza, l'insonnia e il declino della memoria, aumentando il rischio di sviluppare demenza.
Danno 3 della seduta prolungata
Logicamente, passare ore seduti al lavoro dovrebbe lasciare affamati. Eppure, perché quando arriva l'ora dei pasti non si ha appetito né si avverte fame? Questo è l'effetto insidioso della seduta prolungata.
Danno causato dalla posizione seduta prolungata IV
La posizione seduta prolungata causa una congestione persistente nel plesso venoso vicino al retto, peggiorando la stasi sanguigna. Ciò aggrava le emorroidi, portando a sintomi quali sanguinamento rettale e ragadi anali.
Danno causato dalla posizione seduta prolungata V
Quando l'apporto calorico supera il dispendio energetico, il grasso corporeo si accumula facilmente, con conseguente aumento di peso.L'obesità è un fattore di rischio per numerose malattie croniche.
Danno causato dalla posizione seduta prolungata 6
Mantenere una posizione seduta per periodi prolungati fa gravare tutto il peso del corpo sulla base della colonna vertebrale. In combinazione con l'inattività prolungata delle spalle e del collo, ciò causa facilmente rigidità cervicale. Nei casi più gravi, può anche portare a deformazioni della colonna vertebrale, inducendo cifosi e osteofiti.
Il settimo danno causato dalla posizione seduta prolungata
L'inattività prolungata comprime il meridiano della vescica situato nei glutei e nelle cosce, ostacolando il flusso regolare di qi e sangue all'interno di questo percorso. Ciò compromette la funzione della vescica. Poiché il meridiano del rene è accoppiato con il meridiano della vescica, tale compromissione può causare una disfunzione renale. Questo è il principio alla base del detto "stare seduti a lungo danneggia i reni".
Come mitigare i rischi della seduta prolungata
1. Impostare un allarme
Utilizzate la sveglia del cellulare per ricordarvi di fare delle pause occasionali. Impostate la sveglia e mettetela fuori portata. Quando suona, dovete alzarvi per spegnerla: è il momento ideale per provare i seguenti esercizi.Molto semplice!
2. Plank
Ci piace particolarmente questa posizione yoga. Coinvolge rapidamente tre gruppi muscolari principali contemporaneamente: braccia, gambe e core. Sdraiatevi a pancia in giù con le gambe unite e gli avambracci sul pavimento. Mantenete le braccia verticali dalle spalle ai gomiti, le dita dei piedi piegate per spingere verso l'alto.Contrai i muscoli del tronco e solleva i fianchi. Quindi solleva il corpo dal pavimento, mantenendo una linea retta dai piedi alle spalle, con il collo allineato alla colonna vertebrale. Cerca di mantenere questa posizione per 25 secondi, o meglio ancora per 45 secondi; fino a un massimo di 2 minuti. Fantastico!
3. Vai in bagno
Oppure fai un salto in cucina per un caffè e una breve chiacchierata con i colleghi sul lavoro. Una breve pausa può essere estremamente benefica.
4. Sfida te stesso
Quanto riesci a camminare in due minuti e tornare alla tua scrivania in tempo?
5. Salire le scale
Tre minuti di salita delle scale bruciano 29 calorie. Le scale dell'ufficio o di casa sono l'attrezzatura per l'esercizio fisico più pratica, proprio sotto il tuo naso!
6.Evita di stare seduto sulla sedia
Lavorare su una palla da ginnastica mantiene attivi i muscoli delle gambe, i glutei e il core. Fai pause di 10-15 minuti ogni ora o allenati due volte al giorno.
7. Marcia sul posto
Metti le cuffie? Alzati e inizia a marciare. Solleva le ginocchia! Marcia per un minuto, poi passa all'esercizio successivo.
8. Alzati, siediti e ripeti
Tieni la schiena dritta con le mani lungo i fianchi o davanti a te (cioè senza appoggiarti alla sedia). Usa i muscoli delle gambe e i glutei per sollevarti dalla sedia, poi abbassati lentamente.Cerca di ripetere questo movimento il maggior numero di volte possibile. 9. Mantieni una postura eretta. Stare in piedi richiede il 30% di energia in più rispetto allo stare seduti. Prendi in considerazione l'uso di una scrivania in piedi: sono facilmente reperibili sul mercato! In alternativa, adotta l'approccio del dottor Mike: un tapis roulant! 10. A casa. Fai una pausa durante la pubblicità.Le pause pubblicitarie in prima serata durano 14-21 minuti all'ora, il che significa che hai tutto il tempo per alzarti dalla sedia e muoverti senza perdere i tuoi programmi preferiti. Conclusione: anche quando ti rilassi a casa, evita di stare seduto a lungo. Trascorrere l'intera giornata davanti allo schermo di un computer offre pochi benefici alla tua salute. Un'adeguata attività fisica all'aperto è essenziale per contrastare i rischi di uno stile di vita sedentario.