A mai társadalomban a fehérgalléros dolgozók gyakran a nagy munkaterhelés miatt az íróasztalukhoz kötve maradnak. A hosszan tartó ülés azonban jelentős egészségügyi kockázatokat jelent. Az alábbiakban megvizsgáljuk a hosszan tartó ülő életmód veszélyeit és a kockázatok csökkentésére szolgáló stratégiákat.
A hosszan tartó ülés 1. káros hatása
A hosszan tartó ülés csökkenti az agy vérellátását, így az oxigén- és tápanyagellátás is csökken. Ez fokozza a fáradtságot, az álmatlanságot és a memória romlását, miközben növeli a demencia kialakulásának kockázatát.
A hosszan tartó ülés 3. káros hatása
Logikusan gondolkodva, ha az ember egész nap szorgalmasan ül az irodai íróasztalánál, akkor jelentős szellemi és fizikai energiafelhasználás után éhesnek kellene lennie. De miért nem érez éhséget és étvágyat étkezéskor? Ez a hosszan tartó ülés hatása.
A hosszan tartó ülés káros hatása IV
A hosszan tartó ülés tartós pangást okoz a végbél közelében található vénás plexusban, ami súlyosbítja a vérpangást. Ez súlyosbítja az aranyér problémákat, ami olyan tünetekhez vezet, mint a végbélvérzés és az anális repedések.
A hosszan tartó ülés káros hatása V
Amikor a kalóriabevitel meghaladja a kalóriaégetést, a testzsír könnyen felhalmozódik, ami súlygyarapodáshoz vezet.Az elhízás számos krónikus betegség kockázati tényezője.
A hosszan tartó ülés káros hatása 6
A hosszan tartó ülő testhelyzetben a test teljes súlya a gerinc alapjára nehezedik. Ez a vállak és a nyak hosszan tartó inaktivitásával kombinálva könnyen nyaki merevséget okoz. Súlyos esetekben akár gerincdeformációt is okozhat, ami kyphosishoz és osteophytákhoz vezethet.
A hosszan tartó ülés hetedik káros hatása
A hosszan tartó inaktivitás összenyomja a fenékben és a combokban található hólyagmeridiánt, akadályozva a qi és a vér zavartalan áramlását ezen az útvonalon. Ez megzavarja a hólyag működését. Mivel a vese meridián a hólyag meridiánnal párosul, ez a zavar vesefunkciózavarhoz vezethet. Ez az elv áll a „hosszan tartó ülés károsítja a veséket” mondás mögött.
Hogyan lehet enyhíteni a hosszan tartó ülés káros hatásait?
1. Állítson be riasztást!
Használja mobiltelefonja riasztóját, hogy időnként szünetet tartson. Állítsa be a riasztást, és tegye elérhetetlen helyre. Amikor megszólal, fel kell állnia, hogy kikapcsolja – ez az ideális pillanat a következő gyakorlatok elvégzésére.Nagyon egyszerű!
2. Plank
Különösen kedveljük ezt a jógapózot. Gyorsan bevonja három fő izomcsoportot egyszerre: a karokat, a lábakat és a törzset. Feküdjön hasra, lábait összezárva, alkarjait a padlóra támasztva. Tartsa a karjait a vállától a könyökéig függőlegesen, a lábujjait behajlítva, hogy felfelé nyomja.Feszítse meg a törzsét, és emelje meg a csípőjét. Ezután emelje fel a testét a padlóról, úgy, hogy a lábaitól a válláig egyenes vonalat képezzen, a nyaka pedig egy vonalban legyen a gerincével. Próbálja meg ezt a pozíciót 25 másodpercig, vagy még jobb, ha 45 másodpercig tartani, maximum 2 percig. Remek!
3. Menjen ki a mosdóba
Vagy ugorjon be a konyhába egy kávéra és egy gyors beszélgetésre a kollégákkal a munkáról. Egy rövid szünet nagyon jót tehet.
4. Tegyen próbára magát!
Mennyit tud sétálni két perc alatt, és időben visszatérni az asztalához?
5. Lépcsőzés
Három perc lépcsőzés 29 kalóriát éget el. Az irodai vagy otthoni lépcsőházak a legpraktikusabb edzőeszközök, amelyek közvetlenül az orra előtt vannak!
6.Kerülje az ülő helyzetet
A fitneszgolyón való munka megmozgatja a lábizmokat, a farizmokat és a törzsizmokat. Óránként vagy naponta kétszer tartson 10-15 perces szünetet.
7. Helyben menetelés
Felvette a fejhallgatót? Álljon fel, és kezdjen el menetelni. Emelje fel a térdét! Meneteljen egy percig, majd folytassa a következő gyakorlattal.
8. Álljon fel, üljön le, és ismételje meg
Tartsa egyenesen a hátát, kezeit tegye oldalra vagy tartsa maga előtt (azaz ne dőljön a székre). Használja a lábizmokat és a farizmokat, hogy felemelje magát az ülésről, majd lassan engedje vissza magát.Célja, hogy ezt a mozdulatot minél többször ismételje meg. 9. Álljon egyenesen! Az állás 30%-kal több energiát igényel, mint az ülés. Fontolja meg egy álló asztal használatát – ezek könnyen beszerezhetők a piacon! Alternatív megoldásként alkalmazza Dr. Mike módszerét: futópadot! 10. Otthon A reklámok alatt tartson szünetet.A főműsoridős reklámszünetek óránként 14-21 percig tartanak, ami azt jelenti, hogy bőven van ideje felállni a székéből és mozogni anélkül, hogy lemaradna kedvenc műsorairól. Következtetés: Még otthon pihenés közben is kerülje a hosszan tartó ülést. Az egész napot a számítógép képernyője előtt tölteni nem tesz jót az egészségének. A megfelelő szabadtéri testmozgás és fizikai aktivitás elengedhetetlen a mozgásszegény életmód kockázatainak ellensúlyozásához.