Dans la société actuelle, les cols blancs restent souvent rivés à leur bureau en raison d'une charge de travail importante. Or, rester assis pendant de longues périodes présente des risques importants pour la santé. Ci-dessous, nous explorons les dangers d'un comportement sédentaire prolongé et les stratégies permettant d'atténuer ces risques.
Premier danger d'une position assise prolongée
Rester assis pendant de longues périodes réduit le flux sanguin vers le cerveau, diminuant ainsi l'apport en oxygène et en nutriments. Cela aggrave la fatigue, l'insomnie et le déclin de la mémoire, tout en augmentant le risque de développer une démence.
Effet néfaste n° 3 d'une position assise prolongée
Logiquement, passer la journée assis à son bureau devrait donner faim après avoir dépensé une énergie mentale et physique considérable. Pourtant, pourquoi, à l'heure du repas, n'a-t-on pas d'appétit et ne ressent-on pas la faim ? C'est là tout le pouvoir d'une position assise prolongée.
Effet néfaste d'une position assise prolongée IV
Une position assise prolongée provoque une congestion persistante du plexus veineux près du rectum, aggravant la stase sanguine. Cela exacerbe les hémorroïdes, entraînant des symptômes tels que des saignements rectaux et des fissures anales.
Effet néfaste d'une position assise prolongée V
Lorsque l'apport calorique dépasse la dépense énergétique, la graisse corporelle s'accumule facilement, entraînant une prise de poids.L'obésité est un facteur de risque pour de nombreuses maladies chroniques.
Effets néfastes d'une position assise prolongée, point 6
Le fait de rester assis pendant de longues périodes fait peser tout le poids du corps sur la base de la colonne vertébrale. Combiné à une inactivité prolongée des épaules et du cou, cela provoque facilement une raideur cervicale. Dans les cas graves, cela peut même entraîner une déformation de la colonne vertébrale, induisant une cyphose et des ostéophytes.
Septième danger d'une position assise prolongée
Une inactivité prolongée comprime le méridien de la vessie situé dans les fesses et les cuisses, obstruant la circulation harmonieuse du qi et du sang dans cette voie. Cela perturbe le fonctionnement de la vessie. Comme le méridien des reins est associé au méridien de la vessie, une telle perturbation peut déclencher un dysfonctionnement rénal. C'est le principe qui sous-tend l'adage « une position assise prolongée nuit aux reins ».
Comment atténuer les risques liés à une position assise prolongée
1. Réglez une alarme
Utilisez l'alarme de votre téléphone portable pour vous rappeler de faire des pauses régulières. Réglez l'alarme et placez votre téléphone hors de portée. Lorsque l'alarme sonne, vous devez vous lever pour l'éteindre, ce qui est le moment idéal pour essayer les exercices suivants.C'est très simple !
2. La planche
Nous apprécions particulièrement cette posture de yoga. Elle sollicite rapidement trois grands groupes musculaires simultanément : les bras, les jambes et le tronc. Allongez-vous sur le ventre, les jambes jointes, les avant-bras au sol. Gardez les bras à la verticale, des épaules aux coudes, et les orteils recroquevillés pour pousser vers le haut.Contractez vos abdominaux et soulevez vos hanches. Puis soulevez votre corps du sol, en maintenant une ligne droite entre vos pieds et vos épaules, avec votre cou aligné avec votre colonne vertébrale. Essayez de maintenir cette position pendant 25 secondes, ou mieux encore 45 secondes, jusqu'à 2 minutes maximum. Génial !
3. Allez aux toilettes
Ou passez à la kitchenette pour prendre un café et discuter rapidement avec vos collègues du travail. Une petite pause peut être très bénéfique.
4. Lancez-vous un défi
Quelle distance pouvez-vous parcourir en deux minutes avant de revenir à votre bureau à l'heure ?
5. Montez les escaliers
Trois minutes d'escalier permettent de brûler 29 calories. Les escaliers du bureau ou de la maison sont l'équipement d'exercice le plus pratique qui soit, juste sous votre nez !
6.Évitez de rester assis sur votre chaise
Travailler sur un ballon d'exercice permet de solliciter les muscles de vos jambes, vos fessiers et votre tronc. Faites des pauses de 10 à 15 minutes toutes les heures ou faites de l'exercice deux fois par jour.
7. Marchez sur place
Mettez vos écouteurs ? Levez-vous et commencez à marcher. Levez les genoux ! Marchez pendant une minute, puis passez à l'exercice suivant.
8. Levez-vous, asseyez-vous et répétez
Gardez le dos droit, les mains sur les côtés ou tendues devant vous (c'est-à-dire sans vous appuyer sur la chaise). Utilisez les muscles de vos jambes et vos fessiers pour vous lever de votre siège, puis redescendez lentement.Essayez de répéter ce mouvement autant de fois que possible. 9. Maintenez une posture debout. Se tenir debout demande 30 % d'énergie en plus que rester assis. Envisagez d'utiliser un bureau debout, facilement disponible sur le marché ! Vous pouvez également adopter l'approche du Dr Mike : un tapis roulant ! 10. À la maison. Faites une pause pendant les publicités.Les pauses publicitaires aux heures de grande écoute durent entre 14 et 21 minutes par heure, ce qui vous laisse largement le temps de vous lever de votre siège et de bouger sans manquer vos programmes préférés. Conclusion : même lorsque vous vous détendez à la maison, évitez de rester assis trop longtemps. Passer toute la journée devant un écran d'ordinateur n'est pas bon pour la santé. Il est essentiel de pratiquer une activité physique et des exercices en plein air adaptés pour contrer les risques liés à la sédentarité.