Nyky-yhteiskunnassa toimistotyöntekijät ovat usein sidottuja työpöytiinsä raskaan työmäärän vuoksi. Pitkäkestoinen istuminen aiheuttaa kuitenkin merkittäviä terveysriskejä. Seuraavassa tarkastelemme pitkäkestoisen istumisen vaaroja ja strategioita näiden vaarojen lieventämiseksi.
Pitkäaikaisen istumisen haitta 1
Pitkäaikainen istuminen vähentää aivojen verenkiertoa, mikä heikentää hapen ja ravinteiden saantia. Tämä pahentaa väsymystä, unettomuutta ja muistin heikkenemistä sekä lisää dementian riskiä.
Pitkäkestoisen istumisen haitta 3
Loogisesti ajateltuna, kun viettää päivän ahkerasti istuen toimistopöydän ääressä, pitäisi olla nälkäinen kulutettuaan huomattavasti henkistä ja fyysistä energiaa. Miksi sitten ruokailuaikaan ei ole ruokahalua eikä tunne nälkää? Tämä on pitkäkestoisen istumisen voima.
Pitkäkestoisen istumisen haitat IV
Pitkäkestoinen istuminen aiheuttaa jatkuvaa ruuhkautumista peräsuolen lähellä olevassa laskimoverkkostossa, mikä pahentaa veritukosta. Tämä pahentaa peräpukamia ja johtaa oireisiin, kuten peräsuolen verenvuotoon ja peräaukon haavaumiin.
Pitkäkestoisen istumisen haitat V
Kun kalorien saanti ylittää kulutuksen, kehon rasva kertyy helposti, mikä johtaa painonnousuun.Liikalihavuus on riskitekijä monille kroonisille sairauksille.
Pitkäkestoisen istumisen haitat 6
Pitkäkestoinen istuminen aiheuttaa kehon koko painon kohdistumisen selkärangan alaosaan. Yhdessä hartioiden ja niskan pitkäkestoisen liikkumattomuuden kanssa tämä aiheuttaa helposti niskan jäykkyyttä. Vakavissa tapauksissa se voi jopa johtaa selkärangan epämuodostumiin, kuten kyfoosiin ja osteofyytteihin.
Pitkäkestoisen istumisen seitsemäs haitta
Pitkäkestoinen liikkumattomuus puristaa pakaroissa ja reisissä sijaitsevaa virtsarakon meridiaania, estäen qi:n ja veren sujuvan virtauksen tällä reitillä. Tämä häiritsee virtsarakon toimintaa. Koska munuaisen meridiaani on pariksi virtsarakon meridiaaniin, tällainen häiriö voi laukaista munuaisten toimintahäiriön. Tämä on periaate, joka on sanonnan "pitkäkestoinen istuminen vahingoittaa munuaisia" takana.
Kuinka lieventää pitkäkestoisen istumisen haittoja
1. Aseta hälytys
Käytä matkapuhelimesi hälytystä muistuttamaan sinua pitämään taukoja. Aseta hälytys ja laita puhelin ulottumattomiin. Kun hälytys soi, sinun on noustava ylös sammuttaaksesi sen – tämä on ihanteellinen hetki kokeilla seuraavia harjoituksia.Hyvin yksinkertaista!
2. Plank
Pidämme erityisesti tästä jooga-asennosta. Se aktivoi nopeasti kolme suurta lihasryhmää samanaikaisesti: käsivarret, jalat ja keskivartalon. Makaa vatsallasi jalat yhdessä, kyynärvarret lattialla. Pidä käsivarret pystysuorassa olkapäistä kyynärpäihin, varpaat koukussa työntääkseen ylöspäin.Käytä keskivartaloasi ja nosta lantio ylös. Nosta sitten vartalo lattiasta pitäen jalat ja hartiat suorassa linjassa ja niska selkärangan linjassa. Pyri pitämään asento 25 sekuntia, mieluummin 45 sekuntia, enintään 2 minuuttia. Loistavaa!
3. Käy vessassa
Tai piipahda keittiössä kahvilla ja juttelemassa työtovereiden kanssa. Lyhyt tauko voi olla erittäin hyödyllinen.
4. Haasta itsesi
Kuinka pitkälle pystyt kävelemään kahdessa minuutissa ja palaamaan työpöydällesi ajoissa?
5. Portaiden kiipeäminen
Kolmen minuutin portaiden kiipeäminen kuluttaa 29 kaloria. Toimiston tai kodin portaat ovat käytännöllisin liikuntaväline, joka löytyy aivan nenän edestä!
6.Vältä istumista tuolissa
Työskentely kuntopallolla pitää jalkojen lihakset, pakarat ja keskivartalon liikkeessä. Pidä 10–15 minuutin taukoja joka tunti tai kahdesti päivässä.
7. Marssi paikallasi
Laita kuulokkeet päähän? Nouse ylös ja ala marssia. Nosta polvet ylös! Marssi minuutti ja siirry sitten seuraavaan liikkeeseen.
8. Nouse ylös, istu alas ja toista
Pidä selkä suorana ja kädet sivuilla tai edessä (eli älä nojaa tuoliin). Käytä jalkojen lihaksia ja pakaralihaksia nostaaksesi itsesi istuimelta ja laskeudu sitten hitaasti takaisin alas.Pyri toistamaan tätä liikettä niin monta kertaa kuin mahdollista. 9. Säilytä seisoma-asento Seisominen vaatii 30 % enemmän energiaa kuin istuminen. Harkitse seisomapöydän käyttöä – niitä on helposti saatavilla markkinoilla! Vaihtoehtoisesti voit omaksua tohtori Miken lähestymistavan: juoksumatto! 10. Kotona Pidä tauko mainosten aikana.Prime-time-mainoskatkot kestävät 14–21 minuuttia tunnissa, joten sinulla on runsaasti aikaa nousta istuimeltasi ja liikkua ilman, että menetät suosikkiohjelmiasi. Johtopäätös: Vältä pitkäaikaista istumista myös kotona rentoutuessasi. Koko päivän viettäminen tietokoneen näytön ääressä ei ole terveydellesi kovin hyödyllistä. Asianmukainen ulkoilu ja liikunta ovat välttämättömiä istumatyön riskien torjumiseksi.